Der ADHS-Mind

Der DAVID ALERT im ADHS-Institut Merx (Oktober 2018).

Anonim
Die Psychiaterin Lidia Zylowska teilt mit, wie Menschen mit ADHS ihren unruhigen Geist bewältigen können.

"Mein Kopf ist immer beschäftigt", "" rief Carolyn aus. "Wenn du mich nach einer Sache fragst, dann denke ich an eine Million anderer Dinge."

"Ich habe bemerkt, " Ich dachte mir. Carolyn war in meinem Büro für eine Bewertung der möglichen ADHS, und es war ein Kampf, um sie konzentriert zu halten. Viele meiner Fragen wurden mit langen Beschreibungen und zu vielen Details beantwortet. Ein anderes Mal drehte sie sich zu einem anderen Thema um. Sie schien aufschlussreich zu sein, und ihre Antworten waren oft interessant oder humorvoll - aber sie behandelten die Frage nicht immer.

Neben einem unruhigen Körper ist bei ADHS auch ein beschäftigter oder ruheloser Geist weit verbreitet. Dies kann ein Fluch und ein Segen sein. Ein ruheloser Geist kann es schwierig machen, sich auf seine Aufgaben zu konzentrieren, ohne abgelenkt oder in Gedanken versunken zu sein. Auf der anderen Seite können viele Gedanken und Ideen zu ungewöhnlichen und faszinierenden Verbindungen zwischen den Dingen führen. Viele Erwachsene mit ADHS zeigen " out-of-the-box " Denken und Kreativität aufgrund ihres unaufhörlich neugierigen Geistes.

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Der ADHS-Geist

Bei ADHS ist der Gedankenfluss oft unregelmäßig. Ideen können häufig von Ort zu Ort verzweigen oder springen. Auf der anderen Seite kann es auch eine Tendenz geben, in einer Denkweise festzustecken oder von etwas zu besessen zu sein - eine Art unflexibler Fluss.

Mit häufigen Sprüngen im Denken kann der Inhalt von ADHS mind manchmal wie a aussehen unorganisierter Schrank und manchmal wie eine zickzackige Straße, die schließlich eine neue Einsicht erreicht. Manchmal ist der Inhalt des ADHS-Geistes aus dem Gleichgewicht geraten oder verzerrt. Zum Beispiel kann das Denken zu optimistisch oder zu pessimistisch sein.

Selbstwahrnehmung und ADHS

Eine genaue Selbstwahrnehmung scheint bei ADHS schwierig zu sein. Zum Beispiel sind bei ADHS-Kindern positiv voreingenommene Selbstwahrnehmungen, die eine höhere Kompetenz als die tatsächliche Leistung zeigen, üblich. Diese Art von Überschätzung bei Kindern findet sich durchweg in sozialen, akademischen und verhaltensbezogenen Bereichen. Es kann teilweise auf bestimmte kognitive Defizite zurückzuführen sein und in frühen Jahren eine schützende Rolle spielen. seine volle Wirkung ist jedoch immer noch unbekannt. (Zur gleichen Zeit, Kinder mit ADHS sind in der Regel in ihrer Wahrnehmung der Leistung anderer korrekt.)

Das Problem mit der genauen Selbstwahrnehmung ist auch bei Erwachsenen mit ADHS gezeigt. In einer Studie von 2005 berichteten Erwachsene mit ADHS selbst über höhere Kompetenz als Fahrer als ihre beobachtete Leistung und ihre Fahraufzeichnungen.3 Im Gegensatz dazu schlug eine Studie von 2007 bei College-Studenten dagegen vor, dass ADHS-Studierende ihre schulischen Leistungen tendenziell unterschätzen.

In meiner klinischen Erfahrung sind viele Erwachsene mit ADHS in der Lage, ihren mentalen Prozess zu bemerken oder darüber zu scherzen, bevor sie überhaupt in die Achtsamkeit eingeführt werden. Vielleicht macht es die wiederholte Erfahrung, mit einem widerspenstigen, frustrierenden und verzerrten Geist zu leben, leichter für sie, ihre Gedanken als etwas von sich selbst getrennt zu betrachten. Trotz dieses Allgemeinwissens kann es für Menschen mit ADHS immer noch schwierig sein, die Momente wahrzunehmen, in denen ihr Verstand springt oder in unausgewogenem Denken steckenbleibt.

Achtsamkeit des Denkens

Der Achtsamkeitsbasierte Denkansatz ist anders von der traditionellen Psychotherapie, indem sie uns lehrt, eine andere Beziehung zu unseren Gedanken zu erfahren, bevor wir versuchen, uns auf ihren Inhalt zu konzentrieren. Achtsamkeit lädt uns zuerst ein, den Fluss des Denkens zu beobachten oder zu bezeugen. Anstatt in der Erzählung in unserem Kopf gefangen zu sein, sind wir eingeladen, unser Denken als einen sich ständig ändernden Strom zu beobachten, ähnlich dem Beobachten von Wolken, die über den Himmel schweben. Dieser Perspektivwechsel schwächt den Griff des nicht hilfreichen Denkens.

Eine Studie von Norman Farb aus dem Jahr 2007 an der Universität Toronto hat gezeigt, dass Achtsamkeitstraining die Tendenz schwächen kann, in einer inneren Geschichte und Analyse von sich selbst gefangen zu sein und den Fokus auf direkte Erfahrung zu lenken.Dies ist wichtig, da die gewohnheitsmäßige Selbstanalyse eine Person für nicht hilfreiches Wiederkäuen, Ängstlichkeit und Depression anfälliger machen kann. Im Gegensatz dazu wurde gezeigt, dass die Konzentration auf die Erfahrung des gegenwärtigen Moments, wie in Achtsamkeit, das Wohlbefinden fördert.

Exploration 5.1: Verstand wie ein Himmel

  • Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Erhebe dich im gegenwärtigen Moment, indem du deine Atmung bemerkst.
  • Wenn du dich beruhigt fühlst, stelle dir einen großen blauen Himmel mit weißen Wolken vor.
  • Erkenne dein Bewusstsein wie der blaue Himmel, groß und geräumig, größer als der Himmel vorbeiziehende Wolken. Mit solch einem Bewusstsein kannst du deine Gedanken und Gefühle beobachten, wenn Wolken kommen und gehen.
  • Wenn du sie beobachtest, beschreibe deine Gedanken und Gefühle, ohne sie zu personalisieren - zum Beispiel "oh, es gibt Sorgen, " " Traurigkeit & " "Erinnern".
  • Beachten Sie, dass Ihre Gedanken wie Wolken schnell oder langsam vorübergehen. Sie können miteinander verbunden oder separat floaten. Sie können leicht und flauschig oder dunkel und schwer erscheinen.
  • Wenn du zusiehst, wie deine Gedanken fließen, sieh, ob du den Raum zwischen ihnen spüren kannst. Dieser Raum - der Raum des offenen Bewusstseins - ist ein Ort, an dem Sie Ihren Geist beobachten können, ohne von ihm angezogen zu werden. Es ist der Raum, von dem aus man Gedanken und Gefühle wahrnehmen kann, aber nicht auf sie einwirken will.
  • Wenn Sie diese Übung machen, ist es leicht, im Denken verloren zu gehen - in die Wolken zu gehen und eingehüllt zu werden deine Gedanken und Gefühle. Wann immer das passiert, werde dir deines Atems bewusst und rege dich im gegenwärtigen Moment wieder auf. Dann kehren Sie zurück, um Ihren Geist zu beobachten.

Mit Genehmigung von Das Achtsamkeits-Rezept für Erwachsenen-ADHS: Ein 8-Schritte-Programm zur Stärkung der Aufmerksamkeit, zum Umgang mit Emotionen und zum Erreichen Ihrer Ziele , von Lidia Zylowska, MD ( Trompeter; 2012). Das Buch enthält ein Audioprogramm mit geführten Übungen. Klicken Sie hier, um das Buch zu kaufen.

Weitere Informationen zu ADHS finden Sie hier auf,lesen Sie die ADHS-Lösung der Familie.

Foto © Flickr.com/Daniel Oines