Süchtig nach Ihrem Telefon? Probieren Sie dieses Praxis-Telefon in der Hand aus

Extra 3 vom 10.05.2018 | extra 3 | NDR (Oktober 2018).

Anonim
Diese Achtsamkeitspraxis kann dazu beitragen, Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon zu verändern - genau das, was uns manchmal zur Gedankenlosigkeit hinzieht.

Ich habe gerade mein Telefon hingelegt, um diesen Post zu schreiben, aber Gott sei Dank und vor allem ist es in greifbarer Nähe. Als Psychologe, Therapeut und Elternteil sehe ich Folgendes als sehr wichtig an:

• Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass die Verwendung von Mobiltelefonen für nur eine halbe Stunde pro Tag für zehn Jahre das Risiko für Hirntumor verdoppelt.

Der Schmerz in unseren Fingern und Handgelenken durch zu viel Text ist so weit verbreitet, dass der Begriff "Textklaue" in unser Lexikon aufgenommen wurde.

• "Problematische Internetnutzung" (PIU) wird jetzt als Verhaltenssucht betrachtet, mit fast der Hälfte (48%) der Teilnehmer einer Studie betrachteten "Internet-Süchtige".

• In ihrem bemerkenswerten Buch Reclaiming Conversation(2015) diskutiert MIT-Professorin Sherry Turkle Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, wie ein Viertel der Teenager in Die USA sind innerhalb von fünf Minuten nach dem Aufwachen jeden Morgen mit einem Gerät verbunden, und die meisten Teens schicken mindestens hundert SMS pro Tag.

• Am beunruhigendsten ist Turkles Zitieren eines anderen wissenschaftlichen Befunds: Das im Laufe der Vergangenheit Seit 20 Jahren ist unsere Gesellschaft um 40% zurückgegangen (die meisten Dies zeigt sich in den letzten zehn Jahren in Bezug auf die Empathie von Menschen und dass Forscher diesen Trend mit dem Aufkommen digitaler Kommunikationstechnologien verbinden.

Je mehr wir mit unserer drahtlosen Technologie verbunden sind, desto größer ist das Risiko, dass wir Schaden anrichten die Verkabelung unseres Gehirns und die Trennung von der Interaktion von Angesicht zu Angesicht, die unsere sozialen und psychologischen Systeme brauchen. Mit der Betonung, Aufmerksamkeit mit Absicht zu wecken (d. H. Sie absichtlich neu auszurichten), kann Achtsamkeit - mit all ihren wissenschaftlich fundierten Gesundheits- und Wohlergehensvorteilen - das Potenzial haben, uns davon abzuhalten, hoffnungslos voneinander abzudriften. Vielleicht kann es uns in Verbindung halten, auch wenn wir vielleicht nur wenige Schritte voneinander entfernt sind, wenn wir Texte, E-Mails oder unser soziales Leben in den sozialen Medien abhören. Darüber hinaus könnte es uns dabei helfen, die Flut unserer immer größer werdenden Aufmerksamkeitsspannen einzudämmen. Es ist wegen unserer MTV (für mich in der Vergangenheit) und tweet-abgeschnittenen Kapazitäten für fokussierte Aufmerksamkeit (für die Jugend, mit der ich jetzt als Therapeut arbeite), dass ich lerne, meine Blogbeiträge kurz zu halten - besonders diese. Ich möchte, dass Sie tatsächlich davon lesen (und etwas auf Ihr Leben anwenden).

Ich sage nicht, dass wir alle unsere Handys in den Müll werfen sollten, oder dass wir auf Facebook verzichten oder unsere Twitter-Konten kündigen sollten. Die Technologie ist möglicherweise nicht "böse" an und für sich. Diese Geräte und Funktionen bieten unglaubliche Vorteile und Möglichkeiten für den Austausch von Informationen und die Schaffung einer globalen Interaktion als je zuvor. Wir müssen einfach (und doch mit großen Schwierigkeiten) lernen, unsere Technologie leichter zu halten - mit mehr Bewusstsein. Als ich darüber nachdachte, fragte ich mich, ob es neben dem Reichtum an traditionellen Achtsamkeitsmeditationspraktiken auch helfen könnte, wenn es eine spezielle Praxis für die Telefone gäbe, ohne die wir nicht leben könnten.

Sind wir dazu bereit? eine Achtsamkeitspraxis aus genau dem machen, was uns in gefährliche Grade der Gedankenlosigkeit zu ziehen scheint? Nehmen Sie Ihr Telefon und versuchen Sie Folgendes:

Praxis: Achten Sie auf Ihr Telefon

1. Setzen Sie sich bequem in einer aufrechten Haltung, mitIhrem Handy (ja, ich nehme an, Sie haben eine - wenn Sie diesen Blog lesen, gibt es eine sehr gute Chance, die Sie tun!) In Ihrer Handfläche Hand, die Sie sanft auf Ihrem Schoß ruhen können. Halte deine Augen offen für diese Meditation.

2. Schalten Sie Ihr Telefon ein, aber öffnen Sie keine bestimmte App. Lass deinen Daumen einfach über den Bildschirm schweben.

3. Atme tief und tief in den Bauch ein. Lassen Sie sich spüren, wie der Atem den Körper betritt und verlässt. Mindestens ein paar Minuten oder länger üben Sie Achtsamkeit auf die Empfindungen Ihrer Atmung. Platzieren Sie Ihre Aufmerksamkeit (auch wenn Sie Ihr Telefon betrachten) einfach auf das Gefühl, dass Ihr Atem ein- und ausatmet (ohne dabei besonders kontrolliert einzuatmen). Wenn dein Geist wegdriftet (besonders zu einem der Dinge, die ich unten aufgelistet habe), bringe das Bewusstsein einfach sanft zurück zum Atem.

4. Beachte eines der folgenden Dinge, und wenn sie auftreten, beschrifte sie einfach sanft als Bedürfnis, Frustration, Unruhe, Müdigkeit oder einen Zweifel und kehre zurück zu dem Bewusstsein, wie sich dein Atem anfühlt. Sehen Sie, ob Sie Ihr Bewusstsein leicht mit der Empfindung des Atems in Verbindung bringen können, und sehen Sie gleichzeitig, ob Sie eines oder alle der folgenden Dinge bemerken können, wenn sie auftauchen:

a. Gibt es einen Impuls, den Daumen zu ziehen, um eine App zu öffnen, E-Mails zu lesen oder einen anderen Aspekt Ihres Telefons? Gibt es einen Wunsch, der in dir auftaucht - ein Gefühl, zu etwas hingezogen zu werden? Werde neugierig, was dieses Verlangen, dieses Verlangen eigentlich in diesem Moment ist. Was sind seine Komponenten in deinen Gedanken und körperlichen Empfindungen? Beachten Sie den Zug und sehen Sie, ob Sie bereit sind, den Impuls einfach zu reiten, ohne ihm zu folgen. Ist das eigentlich das Fahrbedürfnis?…

… Kommen Sie zurück, um den Atem zu bemerken, und fragen Sie leise:

b. Gibt es etwas daran, auf dein Handy zu schauen, das Frust, Angst oder sogar Ärger auslöst? Erinnerst du dich an jemanden oder etwas, das sich schuldig fühlt? Sind Sie frustriert, wenn Sie Ihr Telefon nicht sofort öffnen und benutzen? Kannst du einfach alles auffassen, was gerade auftaucht?

… Komm wieder zu dem Gefühl des Atems und frage:

c. Gibt es irgendetwas, das auf dein Telefon schaut (und nicht deine Finger fliegen lässt, wie es deine Gewohnheit ist), die dich beunruhigt? Gibt es einen inneren Juckreiz - ein unruhiges, krabbelndes Gefühl? Beschreibe dies als "Unruhe" und beobachte die Energie, während sie sich durch Geist und Körper bewegt. Lass es einfach sein. Ändert sich oder bleibt es gleich?

… Und noch einmal zurück zum Atem und sehen, ob:

d. Wenn Sie Ihr Telefon halten, bemerken Sie irgendwelche schlaffen, entleerten oder dumpfen Gefühle? Gibt es eine Müdigkeit, die einsetzt, während Sie einfach nur auf Ihr Telefon schauen und versuchen, die Empfindungen des Atmens im Auge zu behalten?

… Und noch einmal, kommen Sie zurück zu den sensorischen Details Ihrer Atmung. Schau dir dein Handy an und frage dich:

e. Betrachtet der Blick auf dieses kleine Objekt jeden Zweifel darüber, wie Sie Ihr tägliches Leben, Ihre Aufmerksamkeit, bewältigen? Wie macht dieses kleine, dünne Rechteck Sie über sich selbst und Ihr Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben fühlen? Sehen Sie, ob Sie einfach bei diesen Gedanken und dem Gefühl bleiben können, mit dem sie im Körper verbunden sind und lassen Sie sie sein. Kannst du sie als die bloße Geschichte, die geschriebene Erzählung sehen, die sie wirklich sind?

Diese Praxis ist es, uns unserer Erfahrung zu öffnen, wie wir dieses Stück mächtiger Technologie nutzen. Anstatt unser Bewusstsein zu schließen und den Bildschirm dieses Geräts zu einem "Kaninchenloch" werden zu lassen, in das wir gedankenlos hineinfallen, sind wir bereit, die negativen Zustände, die es aus uns herausholen kann, zu sehen. Auch hier sind Smartphones (und das Internet, soziale Medien und andere digitale Technologien) nicht von Natur aus "schlecht". Sie sind jedoch gefährlich süchtig machend. Gewiss, Waffen ziehen nicht ihre eigenen Auslöser, und Kokainlinien wandern nicht ungebeten durch die Nasen der Menschen, und doch wissen wir irgendwie, dass es nicht klug ist, die unbeaufsichtigten und unbewussten Hände eines kleinen Kindes einzusetzen. Irgendwie sind wir nicht so vorsichtig, wenn es um unsere digitalen Geräte geht.

Bedenke, dass du über jede gängige Praxis der Achtsamkeit hinaus gehst, die du in dein tägliches Leben eingebaut hast. Erwägen Sie, Ihr Telefon selbst zum Aufwachen zu machen, anstatt es auszuprobieren.

Und fragen Sie meine Frau, was sie von all dem hält - besonders wenn sie versucht, mich dazu zu bringen, ein Gespräch über Haushaltslogistik zu führen, während mein Telefon ist öffne mich und werfe sein blasses, zombifiziertes Leuchten auf mein Gesicht.

Referenzen

Aboujaoude, E. (2010). Problematische Internetnutzung: eine Übersicht. Weltpsychiatrie , 9(2), 85-90.

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Caplan, SE (2010). Theorie und Messung der generalisierten problematischen Internetnutzung: Ein zweistufiger Ansatz. Computer und Menschliches Verhalten,26 (5): 1089-1097.

Sara H. Konrath, S. H., O'Brien, E.H. und Hsing, C. (2011)
Persönlichkeits- und Sozialpsychologie-Review,15: 180.

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