9 Wege Achtsamkeit reduziert Stress

Was tun gegen Stress? Diese geführte Meditation hilft! (Oktober 2018).

Anonim
Achtsame Übungen geben Ihnen den Raum, unter Druck-anders zu reagieren, eine Meditation zur Senkung des Stresslevels.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Achtsamkeit hilft, Stress abzubauen. Aber wie hilft Ihnen das achtsame Helfen dabei?

Wissenschaftliche Beweise von Hunderten von Universitäten - einschließlich engagierter Zentren an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts in den Vereinigten Staaten und der Universität von Oxford im Vereinigten Königreich - deuten stark auf Achtsamkeit hin Es reduziert nicht nur Stress, sondern baut auch sanft eine innere Kraft auf, so dass zukünftige Stressoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. Hier einige Beispiele, wie Achtsamkeit bei Stress hilft:

Achtsamkeit reduziert nicht nur Stress, sondern baut auch sanft eine innere Kraft auf, so dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben.

1. Sie werden sich Ihrer Gedanken bewusster . Sie können dann von ihnen zurücktreten und sie nicht so wörtlich nehmen. Auf diese Weise wird Ihre Stressreaktion gar nicht erst ausgelöst.

2. Sie reagieren nicht sofort auf eine Situation . Stattdessen haben Sie einen Moment inne zu halten und dann Ihren "weisen Verstand" zu verwenden, um die beste Lösung zu finden. Achtsamkeit hilft dir dabei durch achtsame Übungen.

3. Achtsamkeit schaltet auf deinen "Sein" -Modusdes Geistes, der mit Entspannung verbunden ist. Ihr "Tun" -Modus ist mit Aktion und Stressreaktion verbunden.

4. Sie sind bewusster und sensibler für die Bedürfnisse Ihres Körpers . Sie können Schmerzen früher bemerken und dann entsprechende Maßnahmen ergreifen.

5. Sie sind sich der Gefühle anderer besser bewusst . Wenn Ihre emotionale Intelligenz ansteigt, geraten Sie weniger in Konflikt.

6. Dein Maß an Fürsorge und Mitgefühl für dich selbst und andere steigt . Dieser mitfühlende Geist beruhigt dich und hemmt deine Stressreaktion.

7. Achtsamkeitspraxis reduziert die Aktivität in dem Teil Ihres Gehirns, der Amygdala . Die Amygdala ist von zentraler Bedeutung, um Ihre Stressreaktion einzuschalten, so dass Ihr Stresslevel im Hintergrund reduziert wird.

8. Sie können besserfokussieren. So können Sie Ihre Arbeit effizienter erledigen, Sie haben ein besseres Gefühl des Wohlbefindens und dies reduziert die Stressreaktion. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in die "Zone" oder den "Fluss" geraten, wie es in der Psychologie von Mihaly Csikszentmihalyi genannt wird.

9. Sie können Ihre Einstellung auf den Stressumstellen. Anstatt nur die negativen Folgen des Stresses zu sehen, bietet Achtsamkeit Ihnen den Raum, anders über den Stress selbst zu denken. Beobachten, wie der erhöhte Druck hilft, Sie zu energetisieren, wirkt sich positiv auf Ihren Körper und Geist aus.

Eine Meditationspraxis zur Reaktion auf Ihre Belastung

1. Erinnern Sie sich an eine aktuelle Herausforderung in Ihrem Leben, die Ursache für Stress ist. Eine Situation, mit der Sie im Moment arbeiten möchten. Nicht deine größte Herausforderung, aber nicht so klein, dass es überhaupt keinen Stress verursacht. Eine 3 auf einer Skala von 1-10 ist eine gute Anleitung.

2. Bringen Sie die Situation lebhaft in Erinnerung. Stellen Sie sich vor, Sie wären in der Situation und in all den damit verbundenen Schwierigkeiten.

3. Beachten Sie, ob Sie den Stress in Ihrem Körper spüren können. Körperliche Anspannung, schneller Herzschlag, ein bisschen Schwitzen, Schmetterlinge im Bauch, vielleicht Spannung im Rücken oder Schultern oder Kiefer. Achten Sie auf Ihre Stresssignale.

4. Stimmen Sie sich auf Ihre Gefühle ein. Achte darauf, wie du dich fühlst. Beschriften Sie diese Emotion, wenn Sie können, und achten Sie darauf, wo Sie die Emotion genau in Ihrem Körper fühlen. Versuche einfach, es so gut wie möglich zu erkennen. Je genauer Sie die Emotion lokalisieren können und je mehr Sie über die Sensation bemerken, desto besser. Mit der Zeit und Erfahrung wirst du immer besser darin.

5. Bring achtsame Einstellungen zu den Emotionen. Dazu gehören Neugier, Freundlichkeit und Akzeptanz.

6. Versuchen Sie, Ihre Hand auf den Ort der Empfindung zu legen - eine freundliche Hand, die Freundlichkeit repräsentiert. Tu es so, wie du deine Hand mit Sorge und Zuneigung auf das verletzte Knie eines Kindes legst.

7. Fühle das Gefühl zusammen mit deiner Atmung. Dies kann ein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und achtsame Einstellungen zu deiner Erfahrung fördern.

8. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie diese Meditation zu Ende.

Dieser Artikel wurde aus Shamash Alidinas Buch Der achtsame Weg durch Stress
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