7 Dinge, die bewusste Menschen anders machen und beginnen

Elisha Goldstein über die Möglichkeiten, wie wir die Absicht, in unserem Leben präsenter zu sein, steigern können.

Die Absicht, in unserem Leben präsenter zu sein, geht weiter wachsen und berühren eine zunehmende Anzahl von Menschen. Ich habe Freunde, die ich mir nie vorgestellt hätte, Achtsamkeit zu üben, die jetzt in der täglichen Meditation sitzen. Wenn ich mir die Seattle Seahawks ansehe, denken Sie an unsere Militärveteranen oder Politiker, die im Raum "Quiet Caucus" sitzen, bin ich voller Hoffnung. Wenn ich sehe, dass immer mehr Kinder und Jugendliche in ihren Schulen Achtsamkeit lernen, sehe ich Möglichkeiten. Meine Frau und ich führten eine Familienfreizeit bei der Denim N 'Dirt Ranch und lange vor Ablauf der Frist war es ausverkauft, was mir ein zunehmendes Verlangen von Eltern zeigte, die Achtsamkeit in ihre Familien bringen wollten. Wenn Menschen beginnen, sich der Achtsamkeit zu widmen, habe ich einige Dinge bemerkt, die sie anders zu machen beginnen.

Übe Neugierig

Eine der wesentlichen Einstellungen der Achtsamkeit ist der Geist des Anfängers. Dies ist etwas, als ob zum ersten Mal. Menschen, die Achtsamkeit üben, bringen diese Einstellung den ganzen Tag mit. Wenn sie duschen, könnten sie sich vorstellen, dass es das erste Mal war, das Wasser zu fühlen, die Seife zu riechen oder den Dampf zu beobachten, der sich vor ihren Augen verschiebt und verändert. Neuheit ist eine der schnellsten Wege, um neue neurale Verbindungen zu schaffen.

Sogar eine Mahlzeit oder ein Snack wird eine Gelegenheit, innezuhalten und darüber nachzudenken, wie diese einfache Essensruhe alles in sich birgt, Erde, Wind, Regen und Sonnenschein. Alle Menschen aus der ganzen Welt, die dazu beigetragen haben, die Zutaten zu machen und sie zu dem zu machen, was es in diesem Moment ist. Dieser einfache Snack wird zu einer Quelle der Dankbarkeit und ein Moment des Erkennens der Verbindung aller Dinge.

Abraham Joshua Heschel sagte: "Das Leben ist Routine und Routine ist Widerstand gegen Wunder." Neugier führt die achtsame Person dazu, wieder in Kontakt zu kommen die Wunder und Möglichkeiten des Lebens.

Verzeihen Sie sich selbst

Das Leben kommt mit seinen Hindernissen und das Engagement für ein achtsames Leben ist nicht zu unterschiedlich. Während des Prozesses gibt es Zeiten, in denen wir zu müde zum Üben werden, uns zu beschäftigt fühlen, uns zweifeln lassen, verfangen werden, wenn wir vermeiden, was unangenehm ist oder einfach zu unruhig fühlen.

Wenn wir Achtsamkeit üben, werden wir verstehen, dass dies nicht der Fall ist Zeichen des Versäumnisses, achtsam zu sein. Stattdessen sind sie Gelegenheiten, über die Hindernisse des Lebens zu lernen, was uns in den Weg kommt und zwei Dinge zu verstehen: 1) Was wir in diesen Momenten brauchen und 2) Der schnellste Weg, um von neuem zu beginnen.

Die einfache Formulierung "Verzeihen und einladen "kann enorm hilfreich sein. Wenn wir in ein Hindernis geraten, "vergeben" wir uns selbst für die vergangene Zeit, untersuchen das Hindernis, um daraus zu lernen, und "laden" uns dann ein, wieder anzufangen.

Immer wieder "vergeben und einladen" üben im Leben wird ein unglaublich starkes Vehikel für das Wachstum.

Halte ihre Gefühle leicht

Wenn du anfängst, auf irgendeine Emotion aufmerksam zu werden, beginnst du zu erfahren, dass es eine Energie ist, die "in Bewegung ist" Kommen und Gehen und beim Erleben können wir sie natürlich leichter halten. Dies ermöglicht es uns, uns nicht so in die schwierigen Gefühle zu verstricken, sondern stattdessen mit Sanftheit und Zärtlichkeit zu halten. Vielleicht lernen wir sogar von ihnen, wenn wir besser und besser verstehen, was wir brauchen.

Wenn die angenehmen Gefühle vorhanden sind, halten wir auch die leicht, wie wir wissen, die auch nicht permanent sind, sondern haben die gleiche Art zu kommen und zu gehen. Mit dieser Erfahrung können Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, dankbar sein für die guten Momente und anmutig während der schwierigeren.

Üben Sie Mitgefühl

Mitgefühl kann definiert werden als das Bemerken von Leiden mit der Neigung, auf irgendeine Weise helfen zu wollen. Eine wiederholte Übung, absichtlich mit einer neugierigen und fürsorglichen Aufmerksamkeit auf uns selbst zu achten, sendet die implizite Botschaft an unser Gehirn, über die wir uns zu kümmern haben. Wenn wir beginnen, auf schwierige Emotionen zu achten, werden wir weniger Angst vor ihnen haben.

Stattdessen werden sie zu unseren Lehrern, die uns dazu führen, immer besser darin zu sein, nicht nur zu verstehen, was unsere Bedürfnisse sind oder die Bedürfnisse anderer, sondern auch zu neigen, uns selbst oder anderen zu helfen. Dieser Akt der Selbst Mitleid oder Mitgefühl ist das wesentliche Mittel der Heilung und vereinfacht die Verbindung, die ein Eckpfeiler zum Glück ist.

Frieden mit Unvollkommenheit

Viele von uns sehr bewusst unsere Mängel sind und diese ausbricht in einer Flut von Dauer Selbstbeurteilung. Wenn wir anfangen, anwesend zu sein, können wir nicht anders, als zu sehen, dass wir nicht die Einzige sind, die unvollkommen ist. Unvollkommen zu sein heißt menschlich zu sein.

Die Unvollkommenheiten, die auftauchen, werden weniger ein Kampf und stattdessen eine Quelle der Anerkennung der gemeinsamen Menschheit aller Menschen. Als Zen-Priester Dogen Zenji sagte: „Um mit der Gesamtheit der Dinge in Harmonie ist nicht Angst über unsere Unvollkommenheiten haben.“ Leichter als getan gesagt, aber Achtsamkeit lehnt sie uns in dieser Richtung.

Verwundbarkeit Umfassen

Unser Gehirn Standard ist, sich vor der Verwundbarkeit mit uns selbst und anderen zu schützen. Jemand, der Achtsamkeit praktiziert, wird jedoch verstehen, dass die Schwachstelle dort ist, wo das Gold ist. Indem wir uns der Verletzlichkeit annehmen, entwickeln wir Mut, Vertrauen und Verbundenheit. Es braucht Mut, um den Sprung zu wagen und verletzlich zu sein. Wenn wir dies tun, beginnen wir, uns selbst und anderen zu vertrauen, und indem wir dies tun, pflegen wir eine Verbindung, die es uns ermöglicht, uns sicher zu fühlen und glücklich zu sein. Natürlich bedeutet das nicht, dass wir überall verletzlich sind und jederzeit können wir dies erkennen, aber langsam beginnen wir uns selbst mehr und mehr zu vertrauen.

Verstehen, dass alles kommt und geht

Wenn es da ist Ein singuläres Gesetz im Leben ist, dass nichts dauerhaft ist (außer diesem Gesetz natürlich). Wenn wir unsere Augen schließen und zuhören, hören wir, wie Geräusche erscheinen und verschwinden. Wenn wir unsere Augen öffnen, sehen wir, wie sich die Jahreszeiten mit der Zeit verändern, wie die Natur aussieht. Essen kommt in unseren Mund, der Geschmack ist da und dann ist es weg. Wir werden auf dieser Erde geboren, wir wachsen auf und verschwinden schließlich. Wenn wir Achtsamkeit üben, verstehen wir das und auf diese Weise wird das Leben immer wertvoller. Wir fangen an, unsere Telefone öfter abzustellen und öffnen unsere Augen für die heiligen Momente um uns herum. Wie ich immer und immer wieder von jedem Elternteil höre: "Es geht alles so schnell vorbei." Mögen wir lernen, dieses kostbare Leben zu genießen.

Viele Leute stellen die Frage: "Wie fängst du an?" Kabir, der Dichter des 15. Jahrhunderts, sagte: "Wo auch immer du bist, das ist der Einstiegspunkt." Meine Frau hatte eine interessante Erfahrung, wo sie allein mit unseren beiden Jungen zu Hause war. Sie wollte eine Meditation machen, aber dafür war kein Platz. Ein seltenes Vorkommen unserer beiden Jungs, die alleine in ihrem Zimmer spielten, öffnete sie für eine Idee. Der Einstiegspunkt für sie war es, Klänge als ihre Praxis zu verwenden.

Sie saß auf der Couch, schloss die Augen und öffnete sich zum Zuhören. Sie hörte die Vögel zwitschern, das Glockenläuten und die Geräusche der spielenden Jungen. Sie hatte eine schöne 20-minütige Meditation.

Es gibt so viele Möglichkeiten, anzufangen, wo du bist.

Eine Möglichkeit, deine Achtsamkeitspraxis zu beginnen, zu verbinden oder zu vertiefen, ist die 28-Tage-Herausforderung mit der neuen Online-Programm Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation.

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie

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