Eine 7-minütige Achtsamkeitspraxis, um aus dem "Doing" -Modus zu wechseln

Das Bemerken von sich selbst verewigenden Denkmustern ist eine Kern-Achtsamkeitsfertigkeit. Nimm dir einen Moment Zeit, um zu untersuchen, wie es sich anfühlt, sich von einem beschäftigten Geist zu lösen und in den "Seinsmodus" zu wechseln.

Die Fähigkeit, selbstverewigende Muster des nachdenklichen, negativen Denkens zu erkennen und sich von ihnen zu lösen, ist eine Kernkompetenz. Das grundlegende Werkzeug, um mentale Gänge zu verschieben, ist der absichtliche Gebrauch von Aufmerksamkeit und Bewusstsein. Indem wir wählen, was wir zu tun haben und wie wir uns darum kümmern werden, legen wir unsere Hand auf den Hebel, der es uns ermöglicht, den mentalen Gang zu wechseln.

Wann können wir Möglichkeiten finden, "Sein-Modus" zu kultivieren? Im Prinzip kann diese Art des Geistes in allen Situationen geübt werden. In seinem Modus hat der Geist nichts zu tun, kann nirgendwohin gehen und kann sich voll und ganz auf eine Moment-für-Moment-Erfahrung konzentrieren, die es uns ermöglicht, vollständig anwesend zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was gerade hier ist. Aber die Tendenz, in den "Doing-Modus" einzutreten, ist allgegenwärtig, wo der gegenwärtige Moment auf einen engen, eindimensionalen Fokus konzentriert ist: "Was sagt dies über meinen Fortschritt beim Erreichen meiner Ziele?"

Wir können lernen um aus dem automatischen Piloten auszuweichen, indem wir unser Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment bringen.

Der Handlungsmodus hat eine starke Tendenz, sich selbst in Gang zu halten und sich wieder zu behaupten, sobald der Geist in eine andere Art der Verarbeitung übergegangen ist. Es ist daher besonders wichtig, dass der Modus, zu dem der Geist nach dem Auskuppeln von dem Fahren wechselt, inkompatibel und inkonsistent zu diesem Modus ist, in der gleichen Weise, dass es nicht möglich ist, in einem Auto bei einem Vorwärts- und Rückwärtsgang zu sein und zur gleichen Zeit. Sein Modus ist ein idealer Kandidat für solch einen anfänglichen, alternativen Modus, in den man wechseln kann.

Am Ende müssen wir das Sein und den Modus in unserem Leben ausbalancieren. Ob es darum geht, dass die Kultur, in der wir leben, sich steigert, oder weil getriebenes Tun oft von automatischen, ausgetretenen Routinen vorangetrieben wird, es kann andere Arten des Seins mit seiner Erfahrung leicht verdrängen. Wir können lernen, vom automatischen Piloten abzuweichen, indem wir unser Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment bringen. Wenn wir das tun, beginnen wir zu sehen, dass wir die Wahl haben, und dies ist oft der erste Schritt, um uns selbst angesichts trauriger Stimmungen anders zu versorgen.

Um das Umschalten in den Modus zu üben, versuche diese 7 Minuten Geführte Übung mit dem Titel Zwei Weisen zu wissenvon TheWay Arbeitsbuch von John Teasdale.

Zwei Weisen zu wissen: Eine 7-minütige Übung, um aus "Doing" und in "Being" zu wechseln Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden setzen. Wenn es sich gut anfühlt, schließe die Augen.

Nachdenken:

In diesem ersten Teil der Übung wirst du eingeladen, ein paar Minuten über deine Füße nachzudenken, ohne sie anzusehen.

  • Was für Gedanken etwas dagegen, wenn du an deine Füße denkst? Vielleicht gibt es Urteile über deine Füße. Wie sehr magst du sie? Wie sehr magst du sie nicht?
  • Vielleicht gibt es Gedanken darüber, wie du möchtest, dass sie anders sind. Vielleicht fallen dir Gedanken über die Orte ein, an die deine Füße dich gebracht haben. Vielleicht Gedanken über Probleme, die sie dir möglicherweise verursacht haben.
  • Welche Gedanken fallen dir ein?
  • Du musst deine Gedanken sowieso nicht kontrollieren. Lass das Denken sich natürlich entfalten. Nimm dir Zeit. Nehmen Sie sich jetzt ein paar Minuten Zeit, um Gedanken entstehen zu lassen.
  • Shift in Being:

Und nun, für den zweiten Teil dieser Übung, ist die Einladung, sanft Ihre Aufmerksamkeit auf die Beine zu lenken und Ihre Füße zu spüren direkt, ohne sie anzusehen.

  • Dein Bewusstsein in deine Füße sinken zu lassen und sie von innen nach außen, von den Knochen bis zur Oberfläche der Haut zu füllen und vielleicht die vielen kleinen Knochen in den Füßen zu spüren, vielleicht spürt man die Empfindungen der Berührung auf der Haut, die Empfindungen in den Fußsohlen, den Tastsinn und den Druck, wo die Füße den Boden berühren. Vielleicht erforsche ich mit deiner Aufmerksamkeit die Grenze zwischen den Füßen auf dem Boden.
  • Und jetzt, wenn Sie so wollen, pressen Sie Ihre Zehen zusammen, ziehen sie so nah wie möglich an sich, wobei Sie sich der Empfindungen in den Zehen, den Sohlen und dem Körper jedes Fußes bewusst sind. Den Druck in den Zehen direkt spüren, die Enge in den Muskeln spüren, die Empfindungen in den Füßen, Fußknöcheln und Beinen kommen und gehen.
  • Und nun, entspanne einfach die Zehen, behalte das Bewusstsein in deinen Füßen und achte darauf Veränderungen in den Empfindungen in den Füßen und Zehen, wenn sie sich entspannen.
  • Bevor du deine Position änderst, nimm dir ein paar Momente Zeit, um den Körper als Ganzes zu verstehen.
  • Meditation