7 Achtsame Strategien zur Lockerung der Wahlangst

Wenn wir uns ängstlich fühlen, werden wir reaktiv und neigen eher dazu, das Leben durch eine schmale Linse zu vereinfachen. Hier sind 7 Achtsamkeitstechniken, um die negative politische Rhetorik dieser umstrittenen Wahl zu bekämpfen.

Präsidentschaftswahlen in der Vergangenheit waren negativ und hart umkämpft, aber dies ist das erste in Erinnerung, das eine anerkannte psychologische Verfassung hervorgebracht hat. Ein Therapeut in einem Vorort von DC hat sogar einen Namen dafür geprägt: Wahl-Stress-Störung. Eine kürzlich von der American Psychological Association durchgeführte Online-Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte aller Amerikaner berichtet, dass diese Wahl sie stresst. Gibt es Möglichkeiten, mit einer ängstlichen Wählerschaft fertig zu werden, die Valium nicht in die Wasserversorgung bringt?

Eine gemeinsame Anstrengung, sich gegenseitig zu helfen, unsere politische Angst zu verringern, ist aus Gründen wichtig, die weit über diese Wahl hinausgehen. Wenn Menschen sich ängstlich fühlen, bewegen sie sich in einen reaktiven Modus. Ängstliche Menschen neigen dazu, weniger flexibel und weniger offen für neue Erfahrungen und Sichtweisen zu sein. Sie werden eher zu vereinfachen, was sie verärgert und das Leben durch eine binäre Linse betrachten. In einem Wahljahr bedeutet dies, dass die Wähler an engen, unflexiblen Überzeugungen rund um Themen und Kandidaten festhalten werden, als wären sie Rettungsflöße: Sie ist schlau, aber er ist es nicht; Er ist authentisch, aber sie ist unecht; Sie werden dieses Land in die Erde führen, aber wir werden es aufbauen. Angstbasierte, verengte Perspektiven wie diese heizen das Vitriol an, das wir im Fernsehen und in sozialen Medien sehen.

Wenn Menschen Angst haben, bewegen sie sich in einen reaktiven Modus. Dadurch sind ängstliche Menschen weniger flexibel und weniger offen für neue Erfahrungen und Sichtweisen. Sie werden eher zu vereinfachen, was sie verärgert und das Leben durch eine binäre Linse zu sehen.

Achtsame Strategien, um Wahlangst zu erleichtern

Achtsamkeit Techniken können helfen, unsere Angst und Angst zu beruhigen, die das Nervensystem zu beruhigen ermöglicht. Dann können sich unsere Perspektiven erweitern und wir werden die Themen und Kandidaten mit größerer Offenheit betrachten. Große Zeitschriften und Zeitungen haben Therapeuten gebeten, sich mit dieser Frage zu befassen, und es ist keine Überraschung, dass viele von ihnen Achtsamkeit empfehlen, um diesen Teufelskreis zu umgehen. Um mit Wahl-Ängsten fertig zu werden, schlagen Experten vor:

  • Sich auf etwas anderes als die Wahl konzentrieren
  • Im Augenblick anwesend sein
  • Mit Freundlichkeit auf Gedanken und Gefühle eingehen
  • Versuchen Sie ein geführtes Mitgefühl Übe dich daran, dich daran zu erinnern, dass du etwas mit allen gemeinsam hast, sogar mit denen, die ein bisschen anders sind als wir.

Eine 7-minütige begleitete Mitgefühlspraxis:

Grundlegende Achtsamkeitsstrategien zur Linderung des Lärms

Had Jemand hat mir vor ein paar Jahrzehnten gesagt, dass ich Achtsamkeit benutzen sollte, um meine Wahl zu beruhigen. Ich hätte es bestenfalls als naiv empfunden. Ich war ein pragmatischer Wirtschaftsjurist, der gerade meditierte, und ich verstand noch nicht, wie wichtig es ist, Menschen zu lehren, zwischenmenschliche Erfahrungen durch die Linse des Nervensystems zu betrachten.

Aber die unerbittliche Negativität und spaltende Rede dieser Wahl treibt diesen Punkt an Zu Hause, sogar für Skeptiker: Wir müssen den Menschen grundlegende Strategien beibringen, wie sie den Lärm in ihren Köpfen lindern können, damit wir uns gegenseitig zuhören können. Meditation kann den Prozess beschleunigen, aber es ist nicht der einzige Weg, um dieses Ziel zu erreichen.

Es gibt auf Achtsamkeit basierende Strategien, die überwältigende Emotionen zurückschlagen und die Perspektiven von Menschen erweitern, die überhaupt keine Meditation erfordern. Zum Beispiel:

  • Wenn dir jemand wahnsinnig wird, denke an drei Dinge, die ihr beide gemeinsam habt.
  • Wenn dich etwas aufregt, erinnere dich daran, dass es auch in deinem Leben gut ist und nenne drei gute Dinge.
  • Wenn du Betone durch diese Wahl, erinnere dich daran: Am Ende kann zu viel Sorge ein Gefängnis sein. Es entführt den Verstand und begrenzt seine Bandbreite.

Du kannst nicht so klar denken oder so flexibel reagieren, wenn dein Geist aufgeregt ist, wie wenn es ruhig ist. Also, was ist der Schlüssel, der die Tür aufschließen wird? Schau außerhalb von dir und in Richtung der Welt. Geh raus und tu etwas. Lesen Sie Geschichten über Menschen, die Sie inspirieren. Wenn du Zeit hast, melde dich freiwillig. Wenn Sie beschäftigt sind, helfen Sie einem älteren Menschen, die Straße zu überqueren. Verbinden und teilnehmen. Aber am wichtigsten, stimme!