7 Gewohnheiten, die das Gehirn tatsächlich verändern können, nach der Wissenschaft

Was kann uns die Wissenschaft eigentlich helfen? Hier ist, was wir jetzt wissen.

Das Gehirn ist bei weitem unser wertvollstes Organ - andere sind auch gut, aber sie alle verblassen im Vergleich zum mächtigen Gehirn. Weil das Gehirn rund um die Uhr so ​​hart arbeitet (sogar während wir schlafen), benötigt es eine außerordentliche Menge an Energie und benötigt eine gewisse Menge an Ernährungsunterstützung, um es in Gang zu halten. Mit anderen Worten, es ist wartungsintensiv. Aber es kann falsche Vorstellungen darüber geben, was ein Gehirn gesund hält - zum Beispiel gibt es wenig Beweise dafür, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel oder grüne Smoothies alles tun würden, was über eine gute Ernährung hinausgeht. Was kann uns die Wissenschaft also tatsächlich helfen? Hier ist, was wir jetzt wissen.

Übung

Körperliche Aktivität ist ziemlich klar mit Gehirngesundheit und kognitiver Funktion verbunden. Menschen, die trainieren, scheinen ein größeres Gehirnvolumen, bessere Denk- und Gedächtnisfähigkeiten und sogar ein verringertes Demenzrisiko zu haben. Eine neuere Studie in der Zeitschrift Neurologiefand heraus, dass ältere Menschen, die kräftig Sport treiben, kognitive Testergebnisse haben, die sie um 10 Jahre jünger machen. Es ist nicht ganz klar, warum dies so ist, aber es ist wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Durchblutung des Gehirns, die von körperlicher Aktivität kommt. Es wird auch angenommen, dass Bewegung hilft, neue Neuronen im Hippocampus zu generieren, dem Gehirnbereich, in dem Lernen und Gedächtnis "leben" und von dem bekannt ist, dass er mit dem Alter, der Depression und der Alzheimer-Krankheit an Volumen verliert. Die einzige Ausnahme von der Übungsregel ist der Impact-Sport wie der Fußball, der immer wieder gezeigt hat, dass er mit Hirnschäden und Demenz in Verbindung gebracht wird, da selbst im Zeitverlauf geringe Auswirkungen auftreten können. Das gleiche gilt für Fußball-Header.

Eine Trainingsroutine früher im Leben zu beginnen, ist wahrscheinlich der beste Weg zu gehen, und die Effekte, die ausgeprägter sind, beginnt der jüngere. Mehr Forschung wird benötigt, aber in der Zwischenzeit hat genug Forschung gezeigt, dass Bewegung für das Gehirn von Vorteil ist, dass es ziemlich schwer ist, es zumindest nicht anzuerkennen (auch wenn wir es nicht so machen wie wir sollten).

Meditation

Diese Verbindung ist faszinierend, denn obwohl es Tausende von Jahren anekdotischer Beweise gibt, dass Meditation einem Menschen psychologisch und vielleicht auch neurologisch helfen kann, ist der wissenschaftliche Beweis für die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn in den letzten fünf Jahren geradezu explodiert 10 Jahre. Meditation wurde mit einem erhöhten Hirnvolumen in bestimmten Bereichen der Großhirnrinde verbunden, zusammen mit weniger Volumen in der Amygdala des Gehirns, die Angst und Angst steuert. Es wurde auch mit verminderter Aktivität im Standardmodus-Netzwerk (DMN) des Gehirns in Verbindung gebracht, das aktiv ist, wenn unser Geist von Gedanken zu Gedanken wandert, die normalerweise negativ und belastend sind. Meditation scheint auch zu Veränderungen in den Spuren der weißen Substanz zu führen, die verschiedene Bereiche des Gehirns verbinden, und zu einer verbesserten Aufmerksamkeit und Konzentration.

Schlaf

Das Gehirn macht sehr viel Arbeit, während wir schlafen - in der Tat, es schläft wirklich nie. Es konsolidiert immer Erinnerungen und reduziert unnötige Verbindungen. Schlafentzug und nur ein kleiner Teil davon belastet unsere kognitive Gesundheit. Es ist mit schlechterer kognitiver Funktion und schlechterer Aufmerksamkeit, Lernen und kreativem Denken verbunden. Je mehr Schlafschulden Sie sammeln, desto länger dauert es, um sie rückgängig zu machen. Schlafen für etwa sieben Stunden pro Nacht scheint ein gutes Ziel zu sein, um zu zielen.

Für vier weitere Gewohnheiten, die tatsächlich das Gehirn tatsächlich ändern können, lesen Sie den Originalartikel.

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