7 Sinnesgewohnheiten für die nächste Mahlzeit oder den nächsten Snack

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Anonim
Durch den einfachen Akt des Essens können wir unsere Absichten, Handlungen und das momentane Wohlbefinden untersuchen.

Achtsames Essen ist a Praxis, die jeden Tag genutzt werden kann, um mehr über unsere Handlungen, Gedanken, Gefühle und Motivationen zu erfahren, um Gesundheit und Zufriedenheit zu kultivieren. Bei dieser Übung geht es nicht nur darum, was wir tun, wenn wir Essen in den Mund nehmen (obwohl dies eine nützliche Untersuchung und oft eine wundervolle Erfahrung ist); Es geht auch darum, zu lernen, wie wir auf unsere innere Weisheit zugreifen und die Qualitäten oder Eigenschaften von Achtsamkeit nutzen können, wenn wir Nahrung, unseren Körper und unser gesamtes Leben angehen.

Äußere v. innere Hungerqueues

Eine achtsame Ernährung etablieren Praxis und Bewegung weg von der Diät-Mentalität ist lebensbejahend. Eine solche Praxis in unserer schnelllebigen Gesellschaft zu kultivieren, kann jedoch eine große Herausforderung darstellen. Es erfordert eine absichtliche Verschiebung von der Verwendung externer Beratung über was, wann und wie viel zu essen (z. B. Diäten, vorgesehene Portionsgrößen, Kleidergröße, die Personenwaage, die Größe Ihres Tellers) bis zur internen Führung (z. Ihre Hunger / Sättigungs-Hinweise.

Um ein Bewusstsein für Ihre innere Führung zu erlangen, ist eine tägliche formale Achtsamkeitspraxis unerlässlich. Zusätzlich zu diesen formellen Praktiken ist die Haltung, mit der Sie die Aufmerksamkeit üben, von entscheidender Bedeutung. Wenn man sich zum ersten Mal bewusstem Essen nähert, kann es hilfreich sein, etwas über die Haltung der Achtsamkeit zu erfahren (Kabat-Zinn, 2013), um den Übergang von einem externen zu einem innerlicheren Leitsystem zu unterstützen.

Die 7 Geisteshaltungen

1) Nichtbeurteilung . Die meisten von uns sind sehr kritisch gegenüber uns selbst und anderen. Obwohl einige wertende Gedanken anpassungsfähig sind, haben unsere Gedanken oft die Gewohnheit, die ganze Zeit zu beurteilen - zu beurteilen, wie wir (oder andere) aussehen sollten, was wir (oder andere) anziehen sollten, wie viel wir (oder andere) wiegen sollten wir (oder andere) sollten essen. Diese wertenden Gedanken sind schmerzhaft, oft falsch und kontraproduktiv für das achtsame Essen. Das Bemerken unserer Urteilsgedanken ist der erste Schritt zur Freiheit von ihnen.

2) Geduld . Wir haben tief verwurzelte Gewohnheiten und hochautomatisierte Denkweisen zu überwinden. Geduld ist erforderlich, um die neue Fähigkeit des achtsamen Essens zu lernen und um zu erkennen, dass Sie im Laufe Ihres Lebens weiter lernen werden. Achtsames Essen ist keine schnelle Lösung.

Allzu oft lassen wir unsere Gedanken über das, was wir "wissen", uns daran hindern, die Dinge so zu sehen, wie sie tatsächlich sind. Der Geist eines Anfängers hilft uns dabei, intuitivere Speisen zu wählen.

3) Anfängergeist . Laut Kabat-Zinn ist ein "Geist des Anfängers" "ein Geist, der bereit ist, alles wie zum ersten Mal zu sehen." Allzu oft lassen wir unsere Gedanken über das, was wir "wissen", davon ab, die Dinge so zu sehen eigentlich sind. Wie oft werden wir bestimmte Essensgewohnheiten automatisch als "schlecht" für uns abtun, und dann am Ende verlangen (und manchmal auch daran herumbeißen) genau diese Nahrungsmittel! Wir sehen oft Essen mit "Dieter-Linsen", anstatt auf unseren eigenen Körper zu hören. Der Geist eines Anfängers hilft uns dabei, intuitivere Speisen zu wählen.

4) Vertrauen . Viele Menschen, die bewusst essen wollen, haben das Vertrauen in sich selbst verloren. Nach Jahren der Diät schaffen die Effekte des Beschränkungs-Zykluses ein Gefühl, dass sie ihr Essverhalten nicht kontrollieren können. Aber Vertrauen in sich selbst ist eine notwendige Haltung zur Kultivierung beim Aufbau einer achtsamen Ernährungspraxis. Dies bedeutet, dass man lernen muss, sich auf die Intelligenz des Körpers zu verlassen, was es essen möchte, und sich auf die Signale von Hunger und Sättigung zu verlassen, wenn es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Das Vertrauen in sich selbst entwickelt sich allmählich im Laufe der Zeit.

5) Nicht strebend . Wie viele Personen haben mit dem Ziel der Gewichtsabnahme begonnen? Doch die neuesten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Diät eine Gewichtszunahme vorhersagen kann. Aus Achtsamkeitsgründen ist der beste Weg, ein Ziel zu erreichen, sich vom Streben zurückzuziehen und stattdessen darauf zu konzentrieren, die Dinge genau zu sehen und zu akzeptieren, wie sie sind, von Moment zu Moment. Mit Geduld und regelmäßigem Üben kann die Bewegung zu Ihrem Ziel von selbst stattfinden.

6) Annahme . Wir versuchen alle möglichen Arten, Heißhunger zu verweigern. Indem Sie das Gefühl "Verlangen" akzeptieren, wie es ist, und nicht sofort versuchen, es zu leugnen oder nachzugeben, können Sie beginnen zu untersuchen: "Wofür bin ich wirklich, wirklich hungrig?" Mit der Zeit werden sie das vielleicht finden wirklich sehnen ist nicht essen. Akzeptieren einer Situation ist keine passive Übergabe. Es sieht die Realität so, wie sie ist, ohne den Kopf von unangenehmen Erlebnissen abzuwenden.

7) Loslassen . Achtsames Essen fördert das Loslassen äußerer Signale, unsere kulturelle Konditionierung darüber, was und wie viel wir essen müssen und was und wie viel wir wiegen müssen. Indem wir unsere Abhängigkeit von externen Signalen verlassen und uns auf unsere eigenen inneren Signale verlassen, haben wir das Potenzial, innere Weisheit und Frieden zu finden.

Eine achtsame Ernährungspraxis durch die Entwicklung einer konsequenten Sitzmeditation, eines achtsamen Essens, etablieren Praxis und die Kultivierung dieser Einstellungen ist wirklich der Weg zu mehr Frieden in unserer Beziehung mit Nahrung und unseren Körpern. Diese verbesserte Beziehung wird sich dann auf andere Bereiche unseres Lebens auswirken. Wir ermutigen dich, diese Praktiken für dich selbst anzuwenden, damit du sie tief in deinem eigenen Leben verstehst, und dann bist du besser gerüstet, sie anderen zu lehren.

Referenzen

Kabat-Zinn, J. (2013). Voller Katastrophenleben: Die Weisheit deines Körpers und deines Geistes nutzen, um Stress, Schmerzen und Krankheit zu begegnen . Bantam Books.

Rossy, L (2016). Die Achtsamkeitsbasierte Esslösung: Bewährte Strategien, um Überernährung zu beenden, Ihren Hunger zu stillen und Ihr Leben zu genießen . New Harbinger Publications.

Kristeller, J.L., und Wolever, R. Q. (2011). Achtsamkeitsbasierte Eating Awareness-Behandlung (MB-EAT). Konzeptionelle Basis. Essstörungen. Das Journal of Treatment & Prevention , 19, 49-61.

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