6 Gründe, warum Achtsamkeit mit dem Atem beginnt

85: Achtsamkeit trainieren – Mit diesen Übungen spürst Du mehr Lebensfreude (Oktober 2018).

Anonim
"Wenn du atmest, ist bei dir mehr richtig als falsch." - Jon Kabat-Zinn

"Mein Atem ist langweilig - genau das Gleiche Und immer wieder muss es etwas Interessanteres geben? "Diese Art von Kommentar taucht häufig auf, wenn Menschen mit Achtsamkeitstraining beginnen. Es gibt viele nützliche informelleAchtsamkeitspraktiken, die dort angeboten werden. wie einen Snack oder den Heimweg genießen - es gibt einen guten Fall für die Kultivierung einer formellenAchtsamkeitspraxis, die das Erlernen einer grundlegenden Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, wie das Folgen des Atems und das regelmäßige Üben,Zeitplan.

Der Atem zeigt uns unser Unbehagen und die Beziehungsmuster, die ihn fortführen.

Es ist gut, neugierig zu sein, warum wir Achtsamkeit beim Atmen üben, aber nur weil wir während der Übung etwas Unbehagen verspüren. Ich meine, es ist nicht hilfreich, vielleicht sogar Es ist teilweise hilfreich, weil der Atem uns unser Unbehagen zeigt und die Beziehungsmuster, die ihn fortführen. Anstatt sofort nach einer aufregenderen Achtsamkeitspraxis zu suchen, möchten wir vielleicht über die möglichen Vorteile des Bleibens mit dem Atem nachdenken. Hier sind ein paar Dinge zum Nachdenken:

1. Der Atem versucht nicht irgendwohin zu kommen

. Rein und raus. Der Atem konzentriert sich nicht darauf, den Stil zu verbessern, effizienter zu werden oder zu eilen, um das Ende einer täglichen Atemfrequenz zu erreichen, um eine Pause zu machen. Solange wir es zulassen, macht der Atem meistens nur das, was er tut. Natürlich gibt es etwas sehr Vitales, wenn wir atmen - ohne dass wir sterben - aber es zu beschleunigen, zu zwingen, zu greifen, wegzuschieben oder zu kontrollieren, tendiert dazu, im Weg zu sein. Wie beim Atmen, also im Leben, können wir viel vom natürlichen Rhythmus, Tempo und Unsinn der Art und Weise lernen, wie der Atem seine Arbeit fortsetzt, ohne eine große Sache daraus zu machen.

2. Der Atem lehrt uns Standhaftigkeit.

Meistens wanderte der Geist umher, entweder um zu fokussieren, wiederzukäuen oder unangenehme Erfahrungen zu verdrängen, oder nach Sachen zu jagen, die wir mögen. Aber wenn wir nicht üben, still zu sein, neigen wir dazu, von jedem Wind geblasen zu werden, gepustet von den Höhen und Tiefen des Lebens. Durch Training, aufmerksam und sanft auf den Atem zu achten, immer wieder zurück zu kommen, kultivieren wir eine Belastbarkeit, die es uns ermöglicht, präsent zu sein, wenn Schwierigkeiten und Versuchungen auftauchen. Ablenkungen kommen immer noch, aber wir sind nicht so verloren in ihnen. Dies ist ein Hauptschlüssel für das Wohlbefinden, und der langweilige alte Atem bietet ein einfaches, regelmäßiges und verfügbares Werkzeug zum Üben und Lernen.

3. Der Atem geschieht im Körper

Für diejenigen von uns, die daran gewöhnt sind, alles von unseren Köpfen zu erfahren, lädt uns der Atem in einen tieferen Schwerpunkt ein. Wir lassen eine Zeitlang nach und kommen in den Bauch. Wir spüren die Beschaffenheit des Atems, sein Auf und Ab und die körperlichen Empfindungen der Bewegung, die ihn begleiten. Dies hilft Körper und Geist zu synchronisieren und bringt uns mehr in einen Modus der Momentan-Wahrnehmung. Wenn wir den Atem fühlen, fühlen wir die Essenz des Seins am Leben. Das fühlt sich oft gut an, auch wenn es uns schwer fällt. Wie Jon Kabat-Zinn sagt: "Wenn du atmest, ist bei dir mehr richtig als falsch."

4. Der Atem ist nicht wirklich so langweilig

Achst du auf den Atem, oder nur deine Vorstellung, wie es ist, sollte oder nicht sein? Ist dieser Atem in Dauer, Textur und Intensität wirklich der gleiche wie der letzte oder etwas anders? Wenn du dich den eigentlichen Atemempfindungen öffnest, ist das wirklich so langweilig? Ist es nicht bemerkenswert und wunderbar, dass wir in jedem Moment durch diesen geheimnisvollen Vorgang des Einatmens und Ausatmens, der Sauerstoffversorgung und des Blutpumpens, der Luft, die alle Zellen des Körpers erreicht, am Leben erhalten werden. Ist es nicht erstaunlich, dass es Luft zum Atmen gibt, einen Körper, um es aufzunehmen, und einen Geist, um es zu beobachten? In jedem Moment, in dem wir am Atmen interessiert sind, trainieren wir uns in Neugier. Vielleicht enthalten andere so genannte langweilige Aspekte des Lebens Juwelen, die wir zu schnell übersehen und ablegen?

5. Sie atmen nicht. Der Atem atmet.

Du bist nicht verantwortlich für deine Atmung, oder zumindest nicht so sehr. Ja, du könntest den Atem anhalten (für eine Weile) und du könntest wählen, bewusst schnell und flach für eine Zeit zu atmen, aber ziemlich bald wird jeder Versuch, den Atem zu erzwingen, Gegenmaßnahmen von innen hervorbringen. Gleichzeitig ist es mit Übung möglich, zu lernen, sich mit dem Atem zu arrangieren, sich sanft mit ihm zu bewegen und gleichzeitig Raum zu lassen, damit er in seine natürliche Tiefe, Geschwindigkeit und seinen Fluss kommen kann. Die Dinge scheinen am besten zu funktionieren, wenn wir mit dem Atem arbeiten, anstatt uns dagegen zu wehren. Das ist ein gutes Training für den Rest des Lebens, über das wir auch nur teilweise Kontrolle haben.

6. Der Atem lädt uns zur Erholung und Erholung ein

Wenn die ersten Menschen mit einem Raubtierangriff konfrontiert wurden, beschleunigte sich der Atem und die Muskeln spannten sich an, um sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten. Wenn der Angriff überlebt hätte, würde eine Periode der Ruhe und Erholung folgen, da der Atem langsamer wurde und der Körper wieder ins Gleichgewicht kam. Die gleichen Reaktionen treten heute in uns auf, außer dass viele Bedrohungen, denen wir gegenüberstehen, chronisch und andauernd sind (stressige Jobs, lärmende Nachbarn, Langzeitkrankheiten usw.) und unsere Körper möglicherweise keine Chance bekommen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Die Stille und der Raum der Achtsamkeit des Atmens ermöglichen es uns, in den Genesungsmodus zu gehen, wenn wir uns ein wenig aus dem hektischen Tempo der Aktivität oder der Sorge, mit der viele von uns leben, nehmen. Regelmäßige Aufmerksamkeit auf den Atem könnte uns vor Überhitzung und Zusammenbruch bewahren.

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