5 Möglichkeiten, Ihr Telefon zu organisieren, um Ihre Gedanken zu entschlüsseln

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Anonim
Ihr Telefon wurde so gebaut, dass es Sie ablenkt. Hier sind ein paar einfache Dinge, die Sie von Ihrem Home-Bildschirm aus tun können, um eine achtsamere Erfahrung zu erzielen.

Die schlichte, minimalistische Hülle Ihres Telefons verrät eine Kakophonie von Warnungen von Apps, Benachrichtigungen von Nicht-Menschen und Symbolen, die Ihre Finger kaum sehen grasen. Doch zehn Minuten später bist du noch nicht einmal auf der Toilette.

Tristan Harris, ehemaliger Design-Ethiker bei Google und Gründer von "Time Well Spent", bietet dir diese 5 Tipps, um dein Handy neu zu organisieren, um weniger zu schaffen störende Erfahrung:

1) Benachrichtigungen von Computern ausschalten . Können Sie fast alle Benachrichtigungen auf Ihrem Gerät deaktivieren? Auf diese Weise wissen Sie, wenn Ihr Gerät summt, dass ein echter Mensch Ihre Aufmerksamkeit wünscht, keine Dating-App.

2) Richten Sie benutzerdefinierte Benachrichtigungen für Einzelpersonenein. Sie können benutzerdefinierte Vibrationen für verschiedene Personen in Ihrer Kontaktliste festlegen.

3) Fügen Sie nur Werkzeuge auf Ihrem Startbildschirmein. Harris bezeichnet den Home-Bildschirm als "die wichtigste Immobilie in der Aufmerksamkeitsökonomie". Als Übung schlägt er vor, Apps von Ihrem Home-Bildschirm zu entfernen, außer für wichtige Tools wie Karten, Kalender, Einstellungen und Nachrichten, so dass Sie es sind nicht versucht, auf Ihrem Telefon zu verweilen.

4) Verwechseln Sie Ihre Apps regelmäßig . Wenn Sie wissen, wo Sie Ihre Apps finden, landen Sie häufiger im Buzzfeed-Fegefeuer. Sie können Ihr gewohnheitsbildendes Gehirn unterbrechen, indem Sie Apps verschieben, was Sie zwingt, eine bewusstere Entscheidung zu treffen, bevor Sie sich zur App durchklicken.

5) Verschieben Sie alle Nicht-Tool-Apps in einen Ordner auf Ihrem zweiten Bildschirm . Von dort aus können Sie beispielsweise mit der Suchfunktion Ihres Telefons auf E-Mails zugreifen.

Zwei Tipps für Achtsamkeit Tech:

"Unsere Geräte halten das falsche Versprechen, es gibt etwas Wichtigeres, Dringenderes und Interessanteres als unsere gegenwärtige Erfahrung ", sagt der Psychologe Christopher Willard, Autor von Growing Up. Er bietet Ihnen folgende Tipps, um eine gesündere Beziehung zu Ihrem Telefon zu pflegen:

1) Wenn Sie Ihre Gadgets aufheben, tun Sie es mit Bedacht.Jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon betrachten, ist dies eine Gelegenheit für eine kurze Achtsamkeitspraxis zuerst einchecken. Die Signaltöne und Piepser unserer Geräte können auch daran erinnern, dass Sie mit uns atmen oder einchecken können. Mark Epstein, ein Psychiater und Schriftsteller, schlägt sogar vor, manchmal nichtdas Handy abzuschalten, wenn Sie meditieren. Stattdessen, setze dich einfach in Meditation und bemerke die Reaktionen des Körpers und des Geistes auf jeden Piepton und jedes Summen des Telefons, auf die Geschichten, Triebe und Emotionen, wenn sie auftauchen. Die Objekte der Aufmerksamkeit werden zu unserer emotionalen Antwort auf die Stille (Antizipation, Erleichterung), unsere emotionale Reaktion auf Piepsen, Piepsen, Liedern und Brummen, wenn sie entstehen (Irritation, Neugier, Angst) und was auch immer durch die Klänge entsteht.

2) Erstellen Sie achtsame Erinnerungen in Ihre Geräte . Machen Sie das Hintergrundbild zu einer Art Erinnerung, um zu atmen oder einzuchecken. Wie oft am Tag geben wir ein Passwort in unsere Geräte ein? Auch dies kann eine Erinnerung sein, wenn wir unser Passwort atmeoder etwas Ähnliches machen. Mein Freund Mark Bertin schlägt vor, ruhige Bilder wie Strandszenen auf deine nervigsten Kontakte oder schwierige Leute zu legen. Es gibt auch viele kostenlose Websites, Apps und Podcasts bieten geführte Meditationen und Diskussionen über Meditation. Andere Software und Hardware vermitteln Grundprinzipien von Geist und Körper durch Biofeedback und Neurofeedback. Plug-ins für Browser können bestimmte Websites und Ablenkungen für bestimmte Zeiträume blockieren. Schalten Sie automatische passive Alarme und Push-Benachrichtigungen aus und aktivieren Sie stattdessen die aktiveOption, um Nachrichten und Aktualisierungen zu überprüfen.

Diese Tipps wurden aus Dr. Christopher Willards Buch Growing Upübernommen .

Die Freude am Ausgehen

Intelligenter als Ihr Telefon