5 Möglichkeiten, dein Gehirn zu nähren

Das Gehirn ist unser "großer Dirigent", der in allem, was wir tun, eine wichtige Rolle spielt. Hier ist, was die Wissenschaft über die Gesunderhaltung sagt.

Das Gehirn ist der große Dirigent der Symphonie unseres Selbst. Das Gehirn führt Geist und Körper, und das Gehirn beachtet Geist und Körper. Das Gehirn spielt eine Rolle in jedem Gedanken, Gefühl und Körpergefühl, das wir erfahren. Dazu gehören jedes Zucken, jedes Blinzeln, jeder Schlag einer Gitarre und sogar jeder Orgasmus. Dazu gehört auch jeder Traum, jede Leidenschaft, Angst, Freude und tiefstes Verlangen.

Jede Erinnerung, die du letzte Nacht konsolidiert hast, während du geschlafen hast, jede Mikrobewegung, mit der du heute morgen deine Zähne geputzt hast, jeden Smoothie, den du probiert hast, Tagträumen, über die du nachgedacht hast, Tagträumen, aus denen du geschrien hast, Arbeit, auf die du dich konzentriert konzentrierst, Gähnen, die du genommen hast, Angst, die du gespürt hast, den Blutzucker, den du erlebt hast, war eine Manifestation von vielen Gesprächen. Eine Fülle von Dialogen ging heute in dir vonstatten, und du musst es wissen.

Quick Brain Basics:

Das Gehirn und das Rückenmark bilden das Nervensystem, das aus Milliarden von Nervenzellen (Neuronen) besteht die zwischen Gehirn und Körper hin und her sprechen. Wie ist das Gespräch? Nun, das Nervensystem ist mindestens zweisprachig und spricht sowohl elektrisch als auch chemisch. Wenn Nervenzellen (die Zellen des Gehirns) stimuliert werden, entsteht ein elektrischer Impuls, Aktionspotential genannt. Dies führt schließlich zur Übertragung chemischer Substanzen, die Neurotransmitter genannt werden, wie Noradrenalin, Dopamin und Serotonin, von denen wir wissen, dass sie eine große Rolle in unserer Stimmungsfunktion spielen.

Warum ist es so wichtig zu wissen, wie viel Geschwätz das Gehirn tut?Um der Orchestrierung unserer inneren Zustände (einige in Reaktion auf das Äußere) Rechnung zu tragen, ist es wichtig, auf die Essenz der Ernährung unseres Gehirns zu achten.

Die neueste wissenschaftliche Forschung zeigt diese Neuroplastizität Die Idee, dass neue Neuronen geschaffen werden können, macht es möglich, dass der Lebensstil eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der Gehirnfunktion spielt. Natürlich tanzen Natur und Pflege wie immer einen exquisiten, aber komplexen Tanz, und so gibt es niemals eine Lösung oder ein Ursache-Wirkungs-Paradigma, wenn es um Ihr Wohlbefinden geht. Dennoch kann jeder von uns etwas tun, damit unser Gehirn lebenswichtig bleibt:

1. Reduzieren Sie Ihren Stresslevel, indem Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren.

Obwohl Stress eine vorübergehende adaptive Antwort auf eine Bedrohung ist, wird er, wenn er chronisch ist, maladaptiv und kann das zentrale Nervensystem (ZNS) verheerend beeinflussen. Stressreduktion und Entspannungstechniken sind wichtig für ein gesundes Gehirn. Eine weit verbreitete Technik, die Entspannung herbeiführt, ist Meditation. Achtsamkeitsmeditation hat sich als besonders effektiv erwiesen. Studien haben gezeigt, dass die Amygdala, bekannt als das "Kampf- oder Flucht" -Zentrum unseres Gehirns und der Sitz unserer ängstlichen und ängstlichen Emotionen, nach der Achtsamkeitspraxis im Gehirnzellenvolumen abnimmt. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation hilft, psychische Belastungen wie Angst, Depression und Schmerzen zu lindern. Die Forschung analysiert immer noch die genauen Mechanismen, aber viele stimmen darin überein, dass auf der kognitiven Ebene die Fähigkeit der Achtsamkeit, die Aufmerksamkeit absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht-urteilsmäßig zu kultivieren, den durch vergangenes und / oder zukunftsorientiertes Denken hervorgerufenen Stress reduziert.

2. Lassen Sie Ihr Blut durch Bewegung pumpen.

Bewegung ist eine Lebenskraft, und es gibt viele Gründe, warum dies ein entscheidender Teil der grundlegenden Gehirnhygiene ist. Ein Grund ist, dass Sport tatsächlich den Serotoninspiegel erhöht (die meisten Antidepressiva konzentrieren sich auf die Produktion von Serotonin). Das ist aber nur die Spitze des Eisbergs, was die Vorteile des Trainings angeht, weshalb es immer in meinen Top 3 Empfehlungen für Klienten ist, die kognitiv mit zunehmendem Alter gedeihen wollen.

3. Benutze es, damit du es nicht verlierst, indem du dich mit mentaler Stimulation beschäftigst.

Lebenslange Schüler haben die richtige Idee, wenn es darum geht, den altersbedingten Hirnverfall abzuwehren. Fortgesetztes Lernen fördert tatsächlich die Gesundheit des Gehirns und könnte tatsächlich neue neuronale Verbindungen schaffen. Diese Art von Neuroplastizität ist eine praktische Verteidigung gegen zukünftigen Zellverlust. Im Grunde genommen kann ein Stich in ein Kreuzworträtsel oder die Teilnahme an einem Weiterbildungskurs dazu beitragen, kognitive Reserven aufzubauen. Der größte Knall für das Gehirn sind Aufgaben, die herausfordernd, vielfältig und neuartig sind.

4. Pflegen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn mit einer ausgewogenen Ernährung.

Die Gesundheit unseres Gehirns ist abhängig von unseren vielen Lebensstilgewohnheiten, die die Gesundheit des Darms vermitteln, darunter vor allem die Reduzierung von überschüssigem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sowie eine erhöhte prä- und probiotische Aufnahme. Eine schlechte Darmgesundheit, hervorgerufen durch Dysbiose (eine Abkehr von "normaler" Darm-Mikrobiota-Diversität), kann zu Erkrankungen beitragen und wurde mit neurologischen und neuropsychiatrischen Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Autismus-Spektrum-Störungen, Parkinson-Krankheit und sogar Alzheimer in Verbindung gebracht. Darüber hinaus gibt es Forschungsergebnisse, die nahelegen, dass Depressionen und Angstzustände auch durch eine schlechte Darmgesundheit vermittelt werden.

5. Bleiben Sie positiv mit sich selbst und anderen verbunden, indem Sie Kontakte knüpfen.

Ein Gemeinschaftszentrum oder sogar ein Gruppenabenteuer zu besuchen, ist eine Investition in Ihre Zukunft. Die Forschung unterstützt weiterhin den positiven Einfluss sozialer Interaktion auf das Gehirn. So weit gehen diese Studien sogar so weit, dass sie darauf hinweisen, dass soziale Interaktion ein Schlüssel zur Abwehr von Demenz ist, einschließlich der Alzheimer-Krankheit. Selbst der grundlegende Austausch mit Menschen hält unser Gehirn in Bewegung, wenn es nach Gedanken sucht und sie in geeignete Kommunikationsbytes aufteilen kann. Vergessen wir auch nicht, dass die Teilnahme an einem sozialen Netzwerk oft ein gesundes Verhalten hervorruft, vor allem wenn man einer Wandergruppe beitritt oder sich an anderen Gruppenübungen beteiligt. Halte deine Freunde und deine Familie in der Nähe, um kognitive Prozesse aufrechtzuerhalten.

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