5 Wege, schlechte Gewohnheiten zu brechen

Wie Du JEDE schlechte Gewohnheit loswirst (Oktober 2018).

Anonim
Wie man diese lästigen alten Gewohnheiten, die dir nicht länger dienen, endlich loswird.

1. Es ist dein Gehirn

Gewohnheit zu machen ist einfach das, was unser Gehirn tut. Sie sind entworfen, um Nervenbahnen zu schaffen, die die besten Ergebnisse liefern. Wenn also ein Verlangen eine Reaktion auslöst, die wiederum diesen Anfangsdrang erfüllt, nimmt das Gehirn Notiz davon. Das nächste Mal, wenn dieser Wunsch entsteht, ruft das Gehirn die Schaltkreise auf, die die Arbeit zuvor erledigt haben. Ein Teil davon ist Neurochemie, sagt Psychologin und Autorin Elisha Goldstein.

Wenn ein Drang befriedigt ist - sei es für Beruhigung, Aufmerksamkeit oder irgendeine andere Reaktion - erleben wir einen Ansturm von Dopamin, dem Neurochemischen, das mit dem guten Gefühl verbunden ist. Nach ein paar Dopamin-Schüben beginnen wir uns mehr zu sehnen, was uns dann dazu treibt, dem auslösenden Verhalten zu frönen, sei es Fast Food zu essen, das Telefon zu überprüfen oder eine Zigarette anzuzünden. Voila! Du hast eine Angewohnheit.

Wenn wir verstehen, wie sich eine Angewohnheit formt, haben wir eine größere Chance, sie in der Tat zu erfassen, und ergreifen Schritte, um eine überlegte Wahl zu treffen, sagt der Suchtpsychiater Judson Brewer. Denk an eine nörgelnde Gewohnheit. Wenn du dich das nächste Mal bewegt fühlst, kannst du jeden Schritt nachvollziehen. Kannst du sehen, wie sich die Gewohnheit verstärkt?

2. Wollen, wollen, werden nicht

Die Muster unserer Gewohnheiten zu erkennen - der Auslöser, der Impuls, der gelehrte Weg des Gehirns, um dieses Bedürfnis zu befriedigen - ist nur ein Teil des Prozesses, um sie abzuwickeln. Es muss auch die Absicht bestehen, die Dinge anders zu machen, verbunden mit etwas, das dir sehr wichtig ist. Oder wie Stanford University Gesundheitspsychologe und Autor von The Willpower InstinctKelly McGonigal sagt, bedeutet es die Identifizierung der "Ich will" Macht, die Ihre "Ich werde nicht" Macht stärken wird.

"Willenskraft ist die Fähigkeit, sich mit dem Gehirn-System auszurichten, das über langfristige Ziele denkt - das heißt, über große Werte eher als über kurzfristige Bedürfnisse oder Wünsche nachdenken ", sagte sie TED Blog. "So kann ich die Gefühle fühlen, ich kann das Verlangen spüren, und gleichzeitig mache ich mein Bewusstsein groß genug, um meine Verpflichtung zu halten, eine andere Wahl zu treffen. Deine Fähigkeit, diese Gegensätze zu halten, ist es, was dir im Laufe der Zeit Willenskraft verleiht. "

Gewohnheit ist das, was unser Gehirn macht.

3. Erinnere dich an HALT

Wenn du deinen Wunsch klar erkennst - der zutiefst persönliche Grund, sich eine Gewohnheitswechsel zu machen (Hinweis: "Ich sollte" gehört nicht dazu) - beginnt dann die Arbeit, deine Fähigkeit zu stärken, anders zu wählen (aka, Willenskraft). Aber wie jeder weiß, der versucht hat, sich zu ernähren oder zu trainieren, gibt es Saboteure in unserem Willen. Dies ist, wenn Psychologe Christopher Willard empfiehlt das Akronym HALT zu verwenden.

HALT

Wenn Sie Willenskraft rutschen fühlen, schlägt Willard vor, sich zu fragen, ob Sie eines der Folgenden fühlen:

Hungrig:Impulskontrolle beinhaltet einen komplexen Tanz zwischen dem präfrontalen Kortex und dem Hippocampus, mit ein wenig Hilfe von anderen Teilen des Gehirns, die auch in Vorausschau und Entscheidungsfindung involviert sind. Jeder Mangel an Kalorien wird diese Drehscheibe der Aktivität kurzschließen, was es schwierig macht, deine Willenskraft zu aktivieren.

Wütend / Ängstlich:Wenn wir wütend oder ängstlich sind, können unsere Körper in den Kampf-oder-Flug-Modus schlüpfen Wir beginnen mit den primitivsten Teilen des Gehirns und des Nervensystems. In diesem Modus schließen sich einige der rationalen Teile unseres Gehirns, was unsere Fähigkeit, durch Dinge zu denken und zu denken, verringert oder sogar die langfristigen Konsequenzen unseres Handelns berücksichtigt. Wenn deine Emotionen hoch sind, nimm ein paar langsame, achtsame Atemzüge, um die Nerven zu beruhigen und dein rationaleres Gehirn zu aktivieren.

Einsam:Wenn wir anderen Menschen von einer Verpflichtung zur Veränderung einer Angewohnheit erzählen, sind wir weit weg eher zu folgen. Introvertiert oder extrovertiert müssen wir alle ein Gleichgewicht zwischen Einsamkeit und Geselligkeit finden. Überlegen Sie, welche Balance für Sie am besten ist, und teilen Sie Ihre Ziele nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen.

Müde:Wenn wir müde sind, entgleiten uns Selbstbeherrschung und Willenskraft, ein Effekt, der als "Ego" bekannt ist -Erforschen. "(Eine schlechte Nacht Schlaf kann Sie sogar ein paar IQ-Punkte niederzuschlagen.) Die Schaffung von gesunden Schlafgewohnheiten ist nicht nur integraler Bestandteil Ihrer Selbstfürsorge, es ist auch wichtig für Ihre tieferen Ziele.

4. Versuchen Sie Mitgefühl

Forschung zeigt, dass wenn wir uns selbst kritisieren, es die Gehirnkraft kurzschließt, müssen wir alte Gewohnheiten auflösen und neue annehmen. Kritik (selbst oder extern) verursacht den gleichen Kampf-oder-Flucht-Impuls, den Zugang zu den höheren Funktionen des Gehirns einschränkend, wie in der Lage zu sein, das größere Bild zu sehen, erklärt Carley Hauck, Lebensberater und Achtsamkeitslehrer. "Kritik macht uns ängstlicher, depressiver und mehr vor Versagen." Wenn Sie sich regelmäßig sagen, dass Sie "nicht können" oder dass Sie nicht genug sind, versuchen Sie stattdessen, einen mitfühlenderen und verständnisvolleren Ton zu verwenden. Sobald wir in unserem Denken mitfühlend sein können, können wir den nächsten besten Schritt für die von uns gewünschte Veränderung finden.

5. Sehen Sie es, und glauben Sie es

Elisha Goldstein erinnert uns daran, dass Achtsamkeit dazu beiträgt, die Widerstandsfähigkeit zu stärken, um sich dem Drängen nach ungesunden Gewohnheiten zu widersetzen. Visualisieren Sie die Umstände, die normalerweise einen Drang auslösen. Beachte, welche Gedanken und Gefühle im Körper entstehen. Sehen Sie, ob Sie feststellen können, wo Sie sich physisch fühlen, aber greifen Sie nicht darauf ein. Entspannen Sie stattdessen den Körper und stimmen Sie sich auf Ihren Atem ein und aus. Bleib beim Atmen und beobachte, wie das Gefühl zunimmt, wie es aussieht, und schließlich abfällt. Indem du dies tust, trainierst du dein Gehirn, um das Verlangen nicht zu aktivieren und den Drang als unbeständig zu erkennen. Beginne mit dieser Visualisierung und bringe sie dann in den Rest deines Lebens.

Abschiedsgedanke

Im Laufe der Zeit können Gewohnheiten so tief verwurzelt werden, dass wir anfangen, ihnen zu glauben, sagt Autor von Das Hier-und- Jetzt Habit , Hugh Byrne. Wenn du oft die Beherrschung verlierst, kannst du dir sagen: "Ich bin eine zornige Person." Wenn du rauchst, könntest du sagen: "Ich kann nicht aufhören."

Aber die Internalisierung von Gewohnheiten verewigt nur das Verhalten und begrenzt deine Fähigkeit, eine andere Möglichkeit zu sehen. Das nächste Mal, wenn eine deiner gewohnten Identitäten auftaucht, fordere sie heraus. Fragen Sie sich: Ist das wirklich wahr? Ist es wahr, dass "Ich bin eine zornige Person" oder "Ich habe nicht die Willenskraft aufzuhören"? Oder ist das ein Glaube oder eine Geschichte, die ich entwickelt habe, die nicht solide ist, ist nicht "ich" und kann losgelassen werden?

Dieser Artikel erschien in der Juni 2017 Ausgabe desMagazins.

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