5 Tipps für das Praktizieren von Achtsamkeit im Büro

Endlich ACHTSAM ESSEN | Interview mit zwei Ayurveda-Expertinnen (Oktober 2018).

Anonim
Janice Marturano schlägt Wege vor, Achtsamkeit zu üben, die nicht zu deinem bereits überladenen Stundenplan beitragen.

Achtsamkeitstraining handelt von deinem Leben. Es geht nicht um die Zeit, in der du auf einem Kissen oder Stuhl meditierst. Es geht darum zu lernen, für jeden Moment deines Lebens wach zu sein. Es ist also eine notwendige Voraussetzung, dein Training in die Momente des Tages zu bringen.

Die gute Nachricht ist, dass du dein Training in alltägliche Momente bringen kannst, ohne deinen ohnehin schon zu vollen Terminkalender zu erhöhen. Ich nenne diese Momente gern zielgerichtete Pausen. Es geht nicht nur darum aufzuhören, es geht darum zu bemerken, was hier zu bemerken ist, wenn man aufhört. Und es geht darum, die Aufmerksamkeit umzuleiten, wenn sie in die Zukunft oder in die Vergangenheit abfährt.

Dies ist eine Fortsetzung des Aufmerksamkeitstrainings, den Sie erfahren, wenn Sie Meditation auf Ihrem Kissen oder Stuhl üben. Diese zielgerichteten Pausen ermöglichen es Ihnen, das tägliche Laufband zu verlassen und vielleicht etwas Platz zu finden, um bewusstere Entscheidungen zu treffen.

5 Wege, bei der Arbeit achtsam zu sein

Mit jeder zweckbestimmten Pause üben Sie aufmerksam, wenn die Aufmerksamkeit driftet und leite es zurück dorthin, wo du jetzt bist.

1. Wählen Sie, um Ihren Tag zu beginnenanstatt den Tag beginnen zu lassen - beginnen Sie jeden Tag, indem Sie die Atemzüge für ein paar Atemzüge bemerken, bevor Sie aus dem Bett springen.

2. Verwenden Sie Übergänge mit Bedacht- Wählen Sie einige Tage, um ohne Radio oder Telefon zur Arbeit zu gelangen. Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, gönnen Sie sich ein paar Augenblicke, um im Auto zu sitzen und den Atem zu bemerken.

3. Ernähren Sie sich selbst- essen Sie miserabel Ihr Mittagessen und achten Sie auf die Farben, den Geschmack und die Gerüche des Essens.

4. Geh einfach zwischen Meetings- keine E-Mails oder Texte - fühl die Füße auf dem Boden, die Luft auf der Haut und die Möglichkeit, Kollegen zu grüßen, die du passierst, anstatt sie beim Text zu stoßen!

5. Setz dich an deinen Schreibtisch ,während sich dein Computer einschaltet, und bemerke die Empfindungen im Körper, während du sitzt.

Versuche es jeden Tag, was fällt dir auf? Welche anderen zielgerichteten Pausen entdecken Sie?

Dieser Blogbeitrag erschien ursprünglich in der Huffington Post. Lesen Sie den ursprünglichen Beitrag.