5 Schritte, sich weniger zu sorgen

3 Tipps wie DU aufhörst dir SORGEN zu machen was andere über dich denken (Oktober 2018).

Anonim
Es gibt keine Möglichkeit, die Sorgen zu kurieren, sagt Elisha Goldstein. Aber wir können lernen, besser darin zu sein, es zu erkennen und uns sanft wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Wir haben alle gehört, dass es im Leben Höhen und Tiefen gibt und dass das klassische östliche Sprichwort lautet, dass das Leben mit 10.000 gefüllt ist Freuden und 10.000 Sorgen. Damit gibt es die Weisheit, dass alle Dinge kommen und gehen, aber das Gehirn hat eine lustige Art, die Sorgen zu verstärken und die Freuden aus guten evolutionären Gründen zu minimieren. Wann immer das Gehirn etwas als "schlecht" wahrnimmt, beginnt es sich darüber Sorgen zu machen. Aber oft gibt es keinen wirklichen Nutzen für die Sorge, es dient nur dazu, uns in ein tieferes Loch zu graben und macht uns blind für die Freuden, die um die Ecke warten.

Hier ist einer der besten Cartoons, die ich gefunden habe das sagt es wie es ist:

5 Schritte, sich weniger zu sorgen

Es gibt wirklich keine Möglichkeit, Sorgen zu heilen, aber wir können lernen, besser und besser darin zu werden, es zu erkennen und uns sanft zu einem Gefühl der Perspektive und zurück zu führen was zählt.

1. Erweichen Sie Ihr Verständnis von Sorge

Der Nutzen von Sorgen besteht darin, mögliche Gefahren zu antizipieren und zu vermeiden und uns zu schützen. Es ist das Gehirn, das versucht, uns zu beschützen, und so hat es sicherlich seinen Platz und seine Zeit. Aber oft sorgen Sorgen nur dazu, unser Nervensystem zu vergrößern und uns in einen unausgeglichenen Ort zu stürzen, der nur zu mehr Sorgen führt. Das Gehirn hat gute Absichten, aber es führt uns in einen zerstörerischen Teufelskreis.

2. Erlaube / Akzeptiere das Gefühl

Besorgnis erregend erregt normalerweise das Gefühl von Angst oder Angst. In diesem achtsamen Schritt erkennen wir einfach an, dass dieses Gefühl da ist. Rufen Sie es aus. Wir wollen das Gegenteil von Widerstand dagegen tun, denn was wir widersetzen, besteht weiter. Stattdessen praktizieren wir, dass es so ist, wie es ist. Hier sagen Sie nur zu sich selbst: "Erlauben, Erlauben, Erlauben."

3. Mit Freundlichkeit hineinfühlen

Jetzt haben wir die Möglichkeit, unser Bewusstsein zu vertiefen und das Gefühl zu erforschen. Hier kannst du deine Hand auf dein Herz legen oder wo auch immer du das Gefühl in deinem Körper spürst. Dies ist eine Möglichkeit, dem Gehirn ein Gefühl der Liebe oder Freundlichkeit gegenüber dem Gefühl zu signalisieren, das es von selbst verändern kann. Das Gehirn muss auch die Empfindung der Berührung abbilden, die umgekehrt mit dem mentalen Wiederkäuen korreliert und die Lautstärke bei negativem Denken absenkt.

1. Wenn du darauf einfühlst, kannst du fragen: "Was glaubt dieses Gefühl?" Glaubt es, du wärst nicht liebenswert, unwürdig oder vielleicht, wenn du es erlaubst, wird es dich verzehren?

2. Stellen Sie die Frage, was braucht dieses Gefühl gerade jetzt? Muss man sich umsorgt fühlen, sich sicher fühlen, ein Gefühl der Zugehörigkeit spüren?

3. Was auch immer die Antwort ist, sehen Sie, ob Sie diese als Samen in sich pflanzen können. Zum Beispiel können Sie die Samen der Absicht pflanzen und sagen: "Darf ich mich sicher und geborgen fühlen, möge ich von dieser Angst frei sein, kann ich ein Gefühl der Zugehörigkeit spüren?" Machen Sie dies zu dem, was Sie brauchen.

4. Erweitere Bewusstsein und Wünsche für alle Menschen

Was auch immer die Sorgen sind, es ist wichtig, dass du weißt, dass du nicht alleine bist. Sich verletzlich zu fühlen, ist Teil der menschlichen Verfassung und Millionen von Menschen kämpfen mit der gleichen Quelle der Verletzlichkeit, die Sie erleben. Aber wenn wir uns angstgefährdet fühlen, geht es oft nur um uns, wir müssen die Erfahrung auch unpersönlich machen und uns selbst verlassen.

Sie können dies tun, indem Sie sich all die anderen Menschen vorstellen, die sich Sorgen machen und ihnen alles wünschen die gleichen Absichten, die du dir gerade gewünscht hast.

Zum Beispiel, mögen wir alle ein Gefühl der Sicherheit fühlen, mögen wir alle frei sein von der Angst, die uns in einem ewigen Kreislauf der Sorge hält, mögen wir alle das fühlen Gefühl der Zugehörigkeit, etc…

Wiederholen Sie die Schritte eins bis vier über mehrere tausend Male.

Wenn Sie bemerken, buchstabieren die Schritte eins bis vier das Akronym SAFE, damit Sie sich leicht merken können, was es ist und wofür es ist. Wenn du dies absichtlich immer wieder praktizierst, wirst du mit der Zeit feststellen, dass du weniger auf den besorgten Geist reagierst, mehr mitfühlend mit dir selbst reagierst und sogar eine Perspektive hast, dass diese Besorgnis Teil des menschlichen Zustandes ist und du bist nicht allein.

Wir waren in der Lage, die Lautstärke zu reduzieren, wenn wir uns in unserem Leben Sorgen machten, was wäre stattdessen da? Für viele Menschen ist es ein Gefühl der Großzügigkeit, Leichtigkeit und Freude.

Wie immer, bitte teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen unten. Deine Interaktion schafft eine lebendige Weisheit, von der wir alle profitieren können.

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie