5 Schritte zum Abschlafen und Einschlafen

5 Psychologische Tricks, die dir helfen, nachts schneller einzuschlafen! | Schnell einschlafen. (Oktober 2018).

Anonim
Wie man aufhört, sich zu werfen und sich zu drehen und ein paar gute Augen zu bekommen.

Als jemand, der jeden Tag mit Patienten arbeitet, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, höre ich am häufigsten Sobald der Kopf das Kissen berührt, hört das Gehirn nicht auf. Sie wissen, dass Schlaf kommen sollte, aber das Gehirn will nur über dringende und weltliche Dinge nachdenken, wie zum Beispiel über die Ereignisse des Tages und die Aufgaben, die erledigt werden müssen.

Wenn wir das Bewusstseinder Gegenwart verlieren Moment, unsere Gedanken stecken in unangemessenen Denkweisen fest. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, schlafen zu gehen, aber Ihre Gedanken verlieren sich, wenn Sie an all die Lebensmittel denken, die Sie kaufen müssen. Tiefes, entspanntes Atmen ist vergessen. Und wenn du merkst, dass kein Schlaf stattfindet, werden deine Muskeln angespannt und dein Denkprozess verschiebt sich schnell zu "Ich schlafe nicht ein! Ich habe XYZ diese Woche zu tun und ich werde morgen nicht mehr funktionieren können. "Der Körper fängt an zu atmen und die Herzfrequenz kann sich beschleunigen, und fallender Schlaf wird schwieriger.

Neuere Modelle der Schlaflosigkeitsbehandlung beginnen Achtsamkeit integrieren. Hier ist eine Grundübung, die Ihnen hilft, eine gute Qualität zu erhalten.

Hören Sie sich eine Audioversion dieser Praxis an:

1. Dimmen Sie das Licht 1 Stunde vor dem Schlafengehen . Fangen Sie an, das Gehirn und den Körper herunterzurollen, indem Sie die Lichter dimmen. Entspannende Aktivitäten außerhalb des Schlafzimmers, die die Zeit ruhig verbringen.

2. Vermeiden Sie es, etwas mit einem Bildschirmzu betrachten. Verstauen Sie Ihr Tablet, Telefon, Computer und Fernseher für die Nacht - das Licht kann Sie wach und wach halten.

3. Zehn Minuten vor dem Schlafengehen beginne eine konzentrierte Achtsamkeitsübung . Setzen Sie sich in den gleichen schwach beleuchteten Raum in einen bequemen Sessel. Stellen Sie sich den Umriss Ihres Körpers vor und ziehen Sie ihn langsam in Ihrem Kopf nach. Denken Sie daran, wie viel Druck Sie auf den Stuhl oder den Boden ausüben, und achten Sie darauf, wo mehr Druck herrscht und wo weniger ist. Fang mit deinem Kopf an. Berührt es die Rückenlehne des Stuhls? Wie schwer fühlt es sich gegen den Stuhl, die Wand oder nur die Luft an? Dann gehe langsam zu deinem Ohr, dann zu Schulter, Arm und Bein. Arbeiten Sie auf Ihre Füße und dann wieder auf die andere Seite Ihres Körpers. Nehmen Sie etwa fünf Minuten für diese Übung.

4. Wenn dein Geist anfängt zu wandern, bemerke, dass er gewandert ist und zurück auf den Pfadgekommen ist. Versuche, dich selbst zu verurteilen - dein Geist wird tatsächlich wandern; die Fähigkeit liegt darin, es wieder in die Spur zu bringen.

5. Geh ins Bett und konzentriere dich auf deinen Atem . Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf, setzen Sie sich wieder in den bequemen Sessel und wiederholen Sie die Übung. Geh nicht erst ins Bett, wenn du schläfrig bist - und schlaf nicht auf dem Stuhl!

Dieser Artikel erschien auch in der Februar 2015 Ausgabe der Zeitschrift.