5 Schritte zu einer besseren Beziehung zu sich selbst

Selbstbewusstsein stärken - 11 knackige Tipps! (Oktober 2018).

Anonim
Willst du Mitgefühl für andere? Richten Sie zuerst einige dieser Gefühle auf sich selbst aus.

Von Tara Healey und Jonathan Roberts

Unsere Gesichter sind Fenster zu unseren intimsten Gefühlen. Aber wir neigen dazu, sie als Fremde zu behandeln, indem wir ihnen unsere schärfste Kritik vorenthalten.

Wir sind umgeben von Spiegeln, die uns unsere Gesichter zeigen. Aber wie oft nehmen wir uns wirklich die Zeit, um unsere Gesichter zu betrachten, anstatt uns darauf zu konzentrieren, was wir als ihre weniger angenehmen Qualitäten verbergen? Der Ansturm innerer Kommentare ist uns allen wahrscheinlich vertraut. "Meine Nase ist zu groß / zu klein." "Ich wünschte ich hätte mehr Haare / weniger Haare!" "Warum kann ich nicht mehr wie meine Schwester sein?" "… mein Bruder?" "… meine Tochter?" mein Freund? "

Intuitiv wissen wir, dass das Gesicht wie ein Strom ist, der sich fortwährend bewegt und als Reaktion auf die Bedingungen verschiebt. Wir beobachten diesen Fluss in den Gesichtern um uns herum, und ihre Ausdrücke können uns zu Empathie bewegen. Und doch, wenn es um unsere eigenen Gesichter geht, werfen wir Mitgefühl aus dem Fenster.

Tritt in die Achtsamkeit ein, die uns hilft, die Dinge mit einer Haltung der Empfänglichkeit, des Gleichgewichts und der Geduld zu sehen. Indem wir mit ungetrübten Augen beobachten, wie wir auf uns selbst reagieren, schaffen wir die Grundlage dafür, eine Beziehung zu uns selbst - und anderen - aufzubauen, die von Vertrauen und Akzeptanz durchdrungen ist, im Gegensatz zu ständigem Ausweichen oder Verweigern.

1. Setzen Sie sich vor einen Spiegel, an einem gut beleuchteten Ort . Machen Sie Ihr Gesicht zum Brennpunkt und entspannen Sie es so weit wie möglich.

2. Bringen Sie das Bewusstsein für jeden Teil Ihres Gesichts : Stirn, Augen, Wangen, Nase, Lippen, Kinn, Kiefer. Nehmen Sie jetzt Ihre Haare und Ohren mit. Merken Sie, was Sie objektiv sehen, ohne Urteil. Sie sind nicht etwa "Falten", sondern, wie der Philosoph Emmanuel Lévinas es ausdrückte, Orte, an denen das Gesicht "eine Spur von sich selbst" hinterlassen hat.

3. Achte auf interne Kommentare von Vorlieben oder Abneigungen sowie auf Stellen in deinem Gesicht oder an anderen Stellen in deinem Körper, an denen du an Engstirnigkeit, Knirschen oder Unbehagen litt . Achte darauf, wenn sich deine Gedanken ausdehnen - dehnt sich der Widerstand gegen die Form deines Nasenlochs aus und erinnert dich an ein schwieriges Gespräch früher am Tag? Beachten Sie die Emotionen, die an einem dieser Gedanken oder körperlichen Empfindungen haften.

4. Lassen Sie Bereiche los, in denen Sie eine Spannung vonhaben, beobachten Sie, wie sich die Topografie Ihres Gesichts verschiebt und absetzt. Was fällt Ihnen auf?

Erweitern Sie sich den Wunsch nach Wohlwollen und Wohlbefinden. Es ist wie das in diesen Zeilen von Derek Walcott eingefangene Gefühl:

Die Zeit wird kommen
, wenn du dich mit Freude
selbst ankommst
vor deiner eigenen Tür,
in deinem eigenen Spiegel
und jeder lächelt
bei der Begrüßung des anderen.

5. Beobachte dein Gesicht erneut . Bring die Aufmerksamkeit auf sich, die eine Großmutter einem geliebten Enkelkind ins Gesicht bringen würde.

Tara Healey ist Programmdirektorin für Achtsamkeitsbasiertes Lernen bei Harvard Pilgrim Health Care, und Jonathan Roberts ist dort Administrator und Texter.

Für mehr zur Achtsamkeitspraxis, gehe zu /inpractice. Um Fragen über Techniken, den Arbeitsplatz oder Beziehungen und das Leben zu Hause zu stellen, email [email protected]

Dieser Artikel erschien auch in der Oktober 2014 Ausgabe von Magazin.