5 Gründe, Achtsamkeit in den Körper zu bringen

Auf Gefühle zu achten bringt uns aus unseren Köpfen und in unseren Körper - und in die Welt um uns herum.

Wir leben in einer Welt, die das Denken betont - Bildungssysteme priorisieren akademisches Lernen, und die meisten Menschen werden geschult, wenn sie jung sind, um sich mit dem Denken zu identifizieren. Schon das englische Wort Achtsamkeitlässt unser Thema wie eine Aktivität klingen, die erst ab dem Hals geschieht. In der Tat bringt uns Achtsamkeit, indem wir uns auf die Empfindungen im Körper aufmerksam machen, von unseren Köpfen und in unser ganzes Wesen.

Hier sind 5 Gründe, Achtsamkeit auf den Körper zu bringen:

1. Der menschliche Körper ist ein atemberaubend wunderbares Ding, und doch nehmen wir so oft, was es für selbstverständlich hält - wir bewegen uns, tragen Dinge, machen Dinge, sehen, hören, sprechen, fühlen und schmecken, oft ohne zu schätzen, wie das alles ist das passiert. Wenn sich die Dinge mit dem Körper anfühlen, halten wir das für selbstverständlich. Wenn es sich falsch anfühlt, sind wir frustriert. Und doch atmet der Körper jeden Moment Magie. Lebendig ist der Körper ein Wunder. Das ist wahr, auch wenn wir nicht fühlen, wie wir uns fühlen möchten. Das Praktizieren von Achtsamkeit befähigt uns, die bemerkenswerte Realität, ein Körper zu sein, zu schätzen.2. In unseren Körpern können wir die sensationellen Freuden des Lebens spüren

, unter den abgestumpften Schichten des Konzepts, die ihre Lebendigkeit trüben können. Wenn wir Achtsamkeit üben, öffnen wir uns der vollen Erfahrung des Lebens mit all der Freude, die uns bringen kann. In den Worten des Dichters Rumi: "Einfach nur empfindungsfähig und in einem Körper mit der aufgehenden Sonne ist ein Zustand der Verzückung."3. Der Körper ist immer in der Gegenwart

. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen richten, sind wir natürlich auf das Hier und Jetzt hingezogen. Du kannst gestern oder morgen nicht fühlen, nur jetzt. Der Körper ist somit ein natürlicher Anker für Achtsamkeit, wenn wir darauf achten.4. Der Kontakt zum Körper hat einen Erdungseffekt

. Wenn wir dem Körper Bewusstsein bringen, werden wir auf die Erde kommen. Der Körper hat Gewicht - er bietet ein gutes Gegengewicht zu dem flatterhaften Geist, der ständig in Ideen und Grübeleien abfärbt. Im Bewusstsein des Körpers kalibrieren wir unser Zentrum nach unten.5. Der Körper erlebt durch das Gefühl, und indem wir uns mit Mustern körperlicher Empfindung vertraut machen, können wir leichter mit ihnen arbeiten

. Wenn unser Körper Schmerzen hat und wir versuchen, ihn zu ignorieren, ihm Widerstand zu leisten oder darüber zu grübeln, versuchen wir außerhalb der Körperlichkeit zu leben. Dies ist ein Rezept für gebrochenes Leben. Der Körperist unser Zuhause, auch wenn wir den Zustand nicht mögen. Wir haben eine bessere Chance auf Glück, wenn wir uns der Realität der Körpererfahrung öffnen und erforschen können, wie wir damit umgehen können, als wenn wir versuchen, es durch Nachdenken zu kontrollieren, oder wünschen, dass wir woanders leben können. Achtsamkeit auf den Körper beruft sich auf einen Frieden, der nicht davon abhängt, dass Dinge angenehm sind.Achtsamkeit der Körperpraxis

Diese Praxis bietet Raum, um Empfindungen vollständig, offen und bewusst wahrzunehmen.

1. Finden Sie einen Ort, an dem Sie bequem sitzen und sich in einer aufrechten Haltung niederlassen können - vielleicht auf einem Stuhl mit festem Sitz, mit selbsttragender Wirbelsäule, die Hände auf den Oberschenkeln. Lasse den Körper aufrecht stehen, aber ohne Anstrengung oder Versteifung. Sie können die Augen schließen oder öffnen, vielleicht lassen Sie den Blick nach unten fallen. Beachten Sie, wie sich diese Haltung gerade anfühlt.

2. Öffne Bewusstsein und bemerke Empfindungen im ganzen Körper.Berühre Berührungs-Textur und Temperatur in Teilen von dir, die den Boden, Stuhl, Kleidung, andere Körperregionen, die Luft drum herum berühren - sowie innere Empfindungen, wie z Anspannung, Entspannung, Druck, Müdigkeit, Hitze, Kälte, Schmerzen und so weiter.

3. Am besten können Sie das Interesse an angenehme und unangenehme Empfindungen erhöhen ,so dass sie vollständig gefühlt werden können. Achten Sie auf Vorlieben - mögen Sie einige Empfindungen und mögen Sie andere nicht - und bemerken Sie, wann und wie Sie sich verfangen oder widersetzen. Seien Sie neugierig auf Veränderungen des Ortes, der Intensität oder der Empfindungsqualität.

4. Wenn Sie sehen, wie der Geist in das Denken eintaucht, lassen Sie sanft die Gedanken los und kommen Sie zurück zum Gefühl. Wenn du bemerkst, dass der Geist anderswohin wandert (z. B. zu Klängen), erkenne dies auch an und bringe es, so gut du kannst, mit Freundlichkeit zurück.

5. Wenn sich der Geist sehr verstreut fühlt, oder wenn die Empfindungen besonders intensiv sind, könnte man für eine gewisse Zeit auf die Atmung des Atmens zurückkommen und den Atem wieder als Anker für die Aufmerksamkeit benutzen. Öffne dich wieder dem ganzen Körper, wenn du dich bereit fühlst. Stellen Sie sich vielleicht vor, dass Sie vom ganzen Körper ein- und ausatmen.6. Nachdem du

geübt hast, experimentiere damit, dass du den Körperempfindungen präsent bleibst, während du dich in das hineinbewegst, was als nächstes kommt.Angepasst von

Achtsamkeit: Wie man gut lebt, indem man aufpasst , von Ed Halliwell, Hay House Basics.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf im Februar 2015 meditationAuf Gefühle zu achten bringt uns aus unseren Köpfen und in unseren Körper - und die Welt um uns herum.