5 Fragen zur Bewahrung Ihrer Meditationspraxis

Durch routinemäßige Meditation können wir besser mit alltäglichen Stressfaktoren umgehen: Wenn Schwierigkeiten auftreten, greifen wir eher auf Erinnerungen an die Stabilität zurück, die wir geübt haben.


Elisha Goldstein sprach mit Patricia Karpas über den Untangle Podcast. Unten ist eine gekürzte Transkription ihrer Konversation.

1) Warum ist es so schwierig, eine Meditationspraxis in Gang zu halten?

Elisha Goldstein : Das ist eine ewige Frage, die mit all den Dingen zu tun hat, sei es Bewegung, richtig essen oder nicht ein Wutanfall auf der Autobahn oder eine Meditationspraxis oder irgendetwas davon. Die Sache ist, dass wir alle vor Jahren in Clans gelebt haben - manche Kulturen tun das noch in manchen Gegenden. Wir leben in diesem wahnhaften Raum ein bisschen, wo wir denken, dass wir getrennt von unseren Umgebungen sind, und wir gehen herum und denken: "Wenn ich mich einfach an meinen Bootstraps hochziehe und wirklich tief graben kann, werde ich das schaffen können neue Gewohnheit, "die einige Leute vielleicht können, aber die Art und Weise, wie es funktioniert, sind wir ständig in Beziehung mit unserer Umwelt, und unsere Umwelt, die Umwelt um uns herum, für die meisten von uns, nicht unterstützt Sich an eine bestimmte Gewohnheit halten, für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Tatsächlich ist es in gewisser Weise das Gegenteil. Die meisten Nachrichten, die wir um uns herum bekommen, sind: "Was ist los mit uns?" Und was wir brauchen mehr alsum glücklich zu sein. Das hält unsere Wirtschaft am wachsen. Wir haben meistens keine Gemeinschaft von Menschen um uns herum, weil sie auch in dieser Trance mehr und mehr brauchen, um glücklich zu sein. Wir brauchen Gemeinschaft wie in den alten Schwulen von Menschen, die sagen: "Ich tue dieses Ding", was uns dazu bringt, das auch zu tun. Das ist im Moment wirklich schwer.

[...] Was wir wirklich brauchen, ist, wir brauchen Gemeinschaft. Wir brauchen Verbindung. Wir brauchen Hinweise in unserer Umgebung, die uns implizit und automatisch zu diesen neuen Verhaltensweisen führen, die wir uns selbst wünschen. Menschen sind die besten Hinweise, die wir bekommen können. Mit anderen Worten, ich sage immer zu den Menschen: "Wenn du in der Mitte eines Kreises stehst und alle um dich herum sich um dich kümmern und dich verstehen und dich unterstützen, die Dinge zu tun, die du in dieser Welt tun willst, wie fühlst du das? "Viele Leute sagen:" Ich fühle mich sicher. Ich fühle mich akzeptiert. Ich fühle mich motivierter, solche Dinge zu tun. "

Wenn wir einen schwierigen Moment haben, greifen wir eher auf die Erinnerungen an Stabilität zurück, die wir geübt haben.

Das ist unser größter Crux in unserer Kultur gerade jetzt. Für mich ist es unser größter Wachstumsbereich, eine Gelegenheit zu schaffen, mehr Zugang zu Mentoring zu ermöglichen, damit Menschen die Dinge tun können, die sie tun wollen. Zum Beispiel habe ich eine Praxis in Therapie und lehre Menschen Meditation, und jeder ist immer in der Lage, ihre Termine zum größten Teil zu machen, aber es in ihrem täglichen Leben tun ist wirklich hart, so zugänglicher Mentoring, mehr Freunde und Gemeinschaft um Sie herum die ähnliche Dinge tun, die du tust, so dass du dich automatisch für diese neuen Änderungen verantwortlich machst, die du in deiner Welt machen willst. Ich denke, das würde einen gigantischen Unterschied machen, beispiellos.

Patricia Karpas : Ich habe das Gefühl, dass viele Leute denken, dass sie Gemeinschaften um sich herum haben. Sie haben ihre Familien. Sie haben ihre Freunde, aber ich denke, was Sie sagen, ist, dass Sie nicht immer die Hinweise bekommen, die Sie wirklich wachsen müssen.

EG : Ich sage, wenn Sie eine Meditationspraxis erstellen möchten, Lass uns sagen, Achtsamkeit, sagen wir mal, ist in unserer Kultur gerade jetzt eine große Sache, Yoga zuerst und dann Achtsamkeit. All diese neue Wissenschaft, die in den vergangenen fünfzehn Jahren herauskam, sagt, dass es dein Gehirn zum Besseren verändert und es führt zur Senkung des Blutdrucks und einer Vielzahl von verschiedenen Möglichkeiten, sich gesund zu fühlen, Reduktion und Rückfallprävention für Depressionen, Angstzustände, Stress verschiedene Dinge, aber ohne Kontinuität der Praxis, hier ist der Teil, den wir auch verpassen, die Medien fangen das auch nicht wirklich ein, weil jeder nur Schnipsel will, und ohne Kontinuität irgendeiner Form von Praxis muss es nicht sein einige große lange dreißig Minuten pro Tag Praxis, nur einige Kontinuität der Praxis, diese Veränderungen werden nicht passieren. Wir könnten eine Familie um uns haben oder wir haben Freunde um uns herum, aber diese Familie und Freunde sind nicht unbedingt auf diese Art von Dingen angewiesen.

Sie könnten einfach nur Menschen sein, die wir in unserem Leben für immer gehabt haben, die uns unterstützen, aber wenn wir sagen wollen: "Ich möchte dieses Meditations-Ding wirklich auf die nächste Ebene bringen und eine regelmäßige Praxis schaffen", ist das nicht unbedingt etwas dass deine Familie und deine Freunde dich dazu bringen werden, das zu tun. Wenn Sie das wollen, wenn Sie die optimale Gelegenheit haben wollen, dann würde ich vorschlagen, das Modell der Anonymen Alkoholiker irgendwie zu nehmen und zu sagen: "Gewähren Sie mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, um die Dinge zu ändern kann und die Weisheit, den Unterschied zu kennen. "

Die Weisheit, den Unterschied zu erkennen, ist, dass ich diese Übungs- oder Meditationsübung oder diese verschiedenen Dinge in meinem Leben schaffen kann, aber ich muss das auch gewohnheitsmäßig verstehen In meinem Leben habe ich die Angewohnheit, etwas zu beginnen und etwas aufzuhören oder es nicht regelmäßig fortzusetzen, und das ist nur ein Teil meiner Konstitution. Ich kann das ändern, aber es wird viel unterstützender sein, wenn ich Leute um mich herum habe, von denen ich weiß, dass sie dasselbe tun, und ich mich mit diesen Leuten verbinde, ich werde automatisch und implizit dazu aufgefordert sich in diese Richtung bewegen. Es merkt nur, was uns hilft und akzeptiert, dass wir es nicht alleine tun müssen und unsere Umwelt optimieren, und das wird helfen.

PK : Wirklich, wenn wir wirklich sind Wenn du es einschränkst, solltest du wirklich Gleichgesinnte um dich herum haben, um die Veränderungen zu unterstützen, die du in deinem Leben treffen wirst, und das wird es so viel einfacher machen.

EG : Und die Mentorenschaft Menschen. Ich denke, Mentoring ist wichtig, weil Gleichgesinnte genug sein können. Das wäre ein riesiger Hinweis, nur um das alleine zu haben. Wenn du jemanden hast, der Fragen stellt, die schon einmal in der Nähe des Blocks waren, werden sie dir wahrscheinlich einige Einblicke geben, die dich dazu bringen könnten, auf die nächste Ebene zu gehen oder an dem unvermeidlichen Hindernis vorbeizukommen. Eine der Lehrerinnen oder Leute, die ich wirklich liebe ihre Arbeit ist diese Frau, Carol Dweck, aus Stanford. Vielleicht bringen wir sie in diesen Podcast. Sie hat viel über verschiedene Denkweisen geschrieben und geforscht. Eines der Dinge, die ich an ihr liebe, ist, dass sie sagte: "Manche Menschen haben eine feste Denkweise, und manche Leute haben etwas, das man Wachstums-Mentalität nennt." Eine fixe Denkweise ist etwas, das sagt: "Ich habe bestimmte Fähigkeiten und das ist alles. Jedes Mal, wenn ich bei einer bestimmten Aufgabe versage, ist es nur eine Verstärkung von dem, was ich nicht wirklich tun kann. "

Das ist mit Menschen verbunden, die eine hohe Angst und Depression haben, und ich meine eher wiederkehrende Depression. Das ist keine Denkweise, die immer bei dir bleibt, aber sie kann rein und raus kommen. Da ist die Wachstumsmeinung, die das sagt, und das ist wirklich wichtig, weil es genau das betrifft, worüber wir sprechen, um Veränderungen vorzunehmen, nämlich dass Hindernisse im Leben unvermeidlich sind. Wir werden immer etwas haben, was uns widerfahren wird und sagen: "Okay, du kannst das nicht richtig machen", oder: "Das ist zu schwer" oder so etwas. Die Lernmentalität oder das, was sie die Wachstumsmethode nennt, sagt: "Hindernisse sind Dinge, von denen man weiter versuchen und lernen und von denen man sich inspirieren lässt", und dann kann man von diesem Ort des Verstehens wieder anfangen war und wie man es beim nächsten Mal mehr bewegen oder weiter damit experimentieren kann.

Sie wachsen weiter und wachsen und wachsen auf diese Weise. Ich denke, diese Art von Dingen, über die wir reden, haben Leute um uns herum, diese Gleichgesinnten, wie du gesagt hast, und dann auch Mentoren, die schon einmal in der Nähe waren oder vielleicht in dieser bestimmten Sache trainiert wurden, die du willst Veränderung, wird unglaublich wirksam sein, um die Änderungen, die wir machen wollen, zu machen und eine Übung in allem zu halten, was auch immer Sie tun wollen, ob es sich um Technik handelt, oder ob es sich um Übung handelt, oder ob es sich um Meditation oder ähnliches handelt. Diese beiden Dinge, diese Gleichgesinnten und diese Mentorschaft, ist etwas, was unsere Kultur wirklich lernen muss, um besser und besser zu werden.

2) Was braucht es, um unsere Gedanken zu neuen Dingen zu trainieren? Wie können wir wirklich große transformative Veränderungen vornehmen?

EG : Wenn ich sagen sollte, dass das einfachste Ding eine Veränderung in der Denkweise sein kann, die schneller ist, als ein Selfie zu nehmen, ist vielleicht eine wirklich neugierige Einstellung zu Dingen, Denn wenn wir... Neuheit wollen, ist das Ausprobieren neuer Dinge mit einer positiven Veränderung des Gehirns verbunden, und es ist auch mit verschiedenen Aspekten des Wohlbefindens verbunden. Um uns sogar zu öffnen, um neue Dinge auszuprobieren, was meiner Meinung nach der erste Teil Ihrer Frage ist, müssen wir uns einen Anfängergeist zulegen. Sie haben diesen Begriff schon einmal gehört, vielleicht auch viele Zuhörer, aber Suzuki Roshi hat gesagt: "Im Einsteiger sind die Möglichkeiten endlos, und für den Experten gibt es nur wenige Möglichkeiten."

Wir wollen adoptieren eine seltsame Einstellung zu den Dingen. Wir könnten sagen: "Ich weiß, dass dies so ist", oder "Meditation, das ist nichts für mich" oder "Übung auf diese Weise, das ist nichts für mich." Wir möchten vielleicht sagen: "Okay Lass mich das von diesem Punkt in meinem Leben noch einmal versuchen und neugierig sein, wenn ich mich mit diesem Zeug beschäftige, was merke ich in meiner Erfahrung. "Ich denke, das ist ein Teil davon, wie wir unseren Geist trainieren. Wir müssen zuerst unseren Geist aufbrechen, um offen für neue Dinge zu sein, und das ist ein Anfängergeist. Um wirklich große transformative Veränderungen zu bewirken, brauchen wir das und wir brauchen ein bisschen Körnung, würde ich sagen.

PK:Was meinst du damit? Ich dachte, du würdest Übung sagen, also brauchst du die Neugier und dann musst du üben, also musst du immer wieder etwas wiederholen, aber was meinst du mit Körnung?

EG : Grit sagt, dass "ich verstehe, dass einige Dinge schwer werden werden, und ich weiß auch, dass ich mich auf lange Sicht darin befinde und dass ich mich durch diese Schwierigkeiten bewegen werde, und es verschiedene Wege gibt, sich durch diese zu bewegen. "Es gibt einen Weg, den eine Menge Leute machen, und das sind die Zähne, um durchzukommen, und das ist nicht die Art von Gries, von der ich rede. Es gibt einen Weg, etwas mehr Selbstmitgefühl in den Prozess zu bringen, die ganze Reise zu sehen, wie es dort Höhen und Tiefen geben wird, und wenn da Tiefen und Angst da sind oder Unbehagen da ist, ist die Schwierigkeit da, ich kann Nenne das. Das ist dieser Moment der Achtsamkeit. Wenn ich es nenne, bekomme ich ein wenig Platz davon.

Ich kann auch erkennen, dass wow, das ist ein wirklich schwieriger Moment . Ich habe erwartet, dass es schwierige Momente geben wird. Jeder hat schwierige Momente, wenn sie versuchen, die großen Veränderungen in ihrem Leben zu machen. Es ist nur ein Teil des Menschseins. Es gibt eine gemeinsame Menschlichkeit. Was brauche ich im Moment, um mich selbst dabei zu unterstützen? Diese Art von Selbstmitgefühlsübung, die sich auf die Praxis gründet, ist für mich ein Rezept, um sich für den Erfolg zu rüsten, große transformative Veränderungen vorzunehmen.

3) Wie finden Sie einen guten Lehrer oder Mentor?

EG : Ich fühle mich zurück in dem Tag, sicherlich vor meinem und deinem Leben, damals, als es Mentoren gab, die wirklich zugänglich waren. Du warst Teil einer Gemeinschaft und es gab Mentoren in dieser Gemeinschaft. Wenn es um Meditation im Besonderen geht... Dieser Kurs wird Ein Kurs im achtsamen Leben genannt, und was ich in den letzten fünfzehn, zwanzig Jahren mit diesem wirklichen Anstieg der Wissenschaft rund um Achtsamkeit und all diese Programme bemerkt habe, die sechs bis acht Wochen herauskommen Programme, die herauskommen, und ich habe diese Programme in den letzten zehn Jahren oder mehr gelehrt. Ich habe festgestellt, dass Leute oft das Gefühl haben, dass sie etwas aus diesem Programm herausgeholt haben, sei es Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) oder Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) oder eine Vielzahl von verschiedenen Programmen. Sie sagen: "Okay, jetzt was", oder "Wohin gehe ich jetzt?"

Die Wissenschaft zeigte, dass dann ihre Praxis wegfällt, weil die Gemeinschaft weg ist, die Mentorschaft weg ist. Was ich wirklich fantastisch fand, war, den Leuten eine längere Zeit zu geben, um diese Arbeit wirklich zu integrieren. Zum Beispiel gibt es in traditionellen Programmen, die auf Achtsamkeit basieren, nicht wirklich die Zeit und den Raum, um einige der Grundlagen zu lernen, die dir wirklich dabei helfen, deine Praxis aufrecht zu erhalten, indem du lernst, entspannter zu sein und zu lernen, wie du dein Nervensystem trainierst System, um sich von der Frustralität zu befreien, die von der Kultur, in der wir gerade leben, konditioniert wurde. Wenn wir ein entspannteres Nervensystem haben, ist unser Gehirn empfänglicher für das Lernen und dann für die Schaffung von Stabilität des Geistes.

Du und ich wissen es, und jeder, der das hört oder für die meisten von uns, die es hören, wir sind geschult worden, wie Linda Stone in dieser kontinuierlichen, teilweisen Aufmerksamkeit gesprochen hat. Es ist schwer für viele Leute, heutzutage Bücher durchzukriegen, weil wir mehr konditioniert sind, nur wir haben geübt und im Laufe der Zeit wiederholt kleine kleine Ausschnitte von Dingen gelesen, und das ist die Art von Gehirn, die wir konditioniert haben. In der Lage zu sein, einen entspannteren Geist zu haben und mehr von der Stabilität der Aufmerksamkeit zu trainieren, wird uns bei allem, was wir tun, wieder helfen, ob beim Surfen oder beim Mountainbiken, beim Sport, bei Meditation oder so. Diese Art von Dingen beginnen wir wirklich zu trainieren. Das ist nur ein Teil des Inhalts, der wichtig ist, aber der größte Teil besteht darin, eine weltweite Gruppe von Menschen zu schaffen, die zugängliche, ausgebildete Lehrer sind, die als Mentoren für Menschen auf der ganzen Welt zertifiziert sind.

4) Wir haben ein wenig darüber gesprochen Stabilität in schwierigen schaffen. Es ist eine Sache, es zu lernen, aber wenn du in diesem Moment der Trauer oder einer Arbeitskrise bist oder dich gerade in einer Beziehung aufgelöst hast, wie findest du deinen Boden, deine Stabilität?

EG :Es gibt nur ein paar Dinge, die wir wirklich im Leben tun können. Die Hauptsache ist wirklich vorzubereiten. Der Lernaspekt ist dieser Aspekt der Vorbereitung auf diese schwierigen Momente. Das ist wirklich ein ziemlich wichtiges Stück. Wenn wir einen schwierigen Moment haben, greifen wir eher auf die Erinnerungen an Stabilität zurück, die wir geübt haben. Als ein Beispiel, ob das sich in Ihrem Körper mit, sagen wir mal, einer Bergmeditation, wie wir ein Meditationsstudio haben, befindet, und üben Sie das regelmäßig, damit Sie wirklich einen Sinn in Ihrem Körper von dieser Stabilität haben. Während eines schwierigen Moments, wenn du so etwas regelmäßig praktizierst, wirst du wahrscheinlicher auch während dieser Zeit des Kummers darauf zugreifen und in deinen Körper kommen.

Der Körper ist der erste Ort, an den ich den Leuten immer sage bis hin zur Schaffung von Stabilität, denn was du machst, ist, wie du in deinem Körper spürst, und es gibt jede Menge Wissenschaft, die dies unterstützt, du schaffst eine Neuroverschiebung in deinem Gehirn, die sich vom Verstand bewegt Das ist das Denken und die Selbstreferenzierung auf den Teil, der auf deinen Körper und deine Emotionen zugreift. Du drehst die Lautstärke in deinem Denken nach unten und kommst mit dem, was hier ist. Selbst im ersten Teil von A Course ofLiving bemerkt eine der allerersten Praktiken, die wir lernen, wenn sich dein Körper aufstützt, denn dann denkt und bewegt sich dein Geist wirklich und lernt, sich dessen bewusst zu sein und es zu erweichen wieder und wieder und wieder. Dein Gehirn gewöhnt sich mehr daran und es wird mehr von implizitem Gedächtnis, was bedeutet, dass es automatisch geschieht.

5) Wie kann Meditation uns in der Welt helfen? Wie kommen wir wirklich dazu, unsere Unterschiede zu verstehen und zu akzeptieren und sie radikal zu akzeptieren?

EG : Rick Hansen und ich haben an der UCLA einen Vortrag gehalten und wir haben darüber gesprochen, was es braucht, um die Nadel zu bewegen Weltfrieden und bringt die Menschen dazu, mehr zusammenzukommen. Ich sage das einfach, ohne zu grandios zu werden. Ich denke, dass Thich Nhat Hanh, einer meiner Lieblingslehrer, sagte: "Frieden in sich selbst, Frieden in der Welt." Offensichtlich beginnt es bei uns. Was ich weiß, ist, dass, wenn wir mehr Gefühl von Leichtigkeit und Frieden in uns selbst schaffen, es eine Realität um emotionale Ansteckung gibt, was bedeutet, dass die Emotionen, die wir in uns kultivieren, das Gefühl, das wir in uns kultivieren, zu haben scheinen Welleneffekte über Menschen zumindest, so die Wissenschaft, bis zu drei Grad.

Das ist Wissenschaft von Nicholas Christakis und James Fowler, die herausgefunden haben, dass Fettleibigkeit bis zu drei Grad ansteckend ist, Einsamkeit und Glück. All diese drei Dinge sind bis zu drei Grad ansteckend. Wir wissen das in unserem eigenen Leben, denn wenn wir uns wirklich wütend fühlen oder Menschen um uns herum so fühlen, fühlen Sie es in Ihrem Körper, und Sie fangen an, diese Energie zu halten. Es beginnt damit, dass wir dies tun, und deshalb versuche ich, dieses weltweite Netzwerk von Mentorenschaft und Communities zu schaffen, die sich gegenseitig in diesen Arten von Praktiken umgeben und unterstützen, so dass sie dies wirklich auf dauerhaftere Weise integrieren können dann hat es Auswirkungen auf die Menschen in den umliegenden Gemeinden. Nun, das ist die erste Sache, mit uns selbst zu tun und zu verstehen, wie emotionale Ansteckung funktioniert.

Ich denke, das andere Stück ist... Hier herumlaufen, nur ein kurzes Experiment zum Ausprobieren, und ich integriere das in eine Anzahl von Schriften, die ich im Laufe der Zeit gemacht habe, ist herumzugehen und Leute zu bemerken, von denen du dich anders fühlst oder wenn du etwas liest und du fühlst dich wirklich anders als... Für mich und ich werde mich selbst herausbringen, ich bin kein großer Unterstützer von Donald Trump. Es ist wirklich schwer für mich, zu sehen, wie... Er ist ein Vorbild für meine Kinder, jemand, der eine so hohe politische Figur ist und die Dinge, die er sagt. Die Menschen haben ihre Unterschiede, die diesem Ruf zuhören, und das ist in Ordnung. Ich werde mich mit dir verbinden, ohne meine Identität zu verlieren. Ich kann ihn ansehen und ich kann mir als Experiment sagen: "Genau wie ich. Donald Trump, genau wie ich, "und sehen, was auftaucht.

Hier ist ein Mensch, der die gleichen Dinge grundlegend will wie ich. Er möchte sich umsorgt fühlen. Er möchte sich verstanden fühlen. Er möchte ein Gefühl der Zugehörigkeit spüren. Er kann es auf andere Weise als ich tun, aber im Grunde ist es das, was dieser Mann will, und so, "genau wie ich." Ich fühle mich in das, wie ich das sage, und so schafft es eine gewisse Ebene der Verbindung darunter all die turbulenten Wasser, die ich sagen würde, wenn ich an ihn denke, sind das Gefühl der Verbindung, das da ist. Hier ist ein menschliches Wesen. Es gibt eine gemeinsame Menschlichkeit in unserer Beziehung. Ich sage zu den Menschen: "Beginne diese Übung als ein Experiment mit Menschen, bei denen du keine enorme Energie spürst, aber von der du dich etwas anders fühlst, und dann bewegst du sie nach unten, bewegst sie nach und nach, nach und nach Menschen, von denen Sie sich immer mehr unterscheiden. Sieh nur, was du bemerkst. "

Ich denke, das ist wirklich eine Möglichkeit, Verbindungen zu schaffen, bei denen es mehr implizite Trennung oder explizite Trennung gibt, nur indem man mit dieser Übung spielt. Die eine Sache ist, mit Ihnen zu beginnen, sich auf Gemeinschaften zu konzentrieren, Mentorenschaft zu entwickeln, ein sich veränderndes Volk auf der ganzen Welt zu schaffen und dann eine emotionale Ansteckung, die es den Welleneffekten ermöglicht, sich zu bewegen. Ich weiß, dass das Zeit brauchen wird und vielleicht 500 Jahre oder mehr dauern wird, wer weiß, aber dann gibt es auch die einfache Übung, die wir Tag für Tag machen können, die einfach herumläuft und nur sagt: "Genau wie ich, "Oder machen Sie eine Liste von Personen, von denen Sie sich anders fühlen, und jeder, der wirklich am aktivsten ist und am aktivierendsten ist, beginnen Sie mit der am wenigsten aktivierenden Person und spielen Sie einfach damit. Experimentieren Sie und sehen Sie einfach, was Sie bemerken.