Eine 5-Minuten-Dankbarkeitsübung: Konzentriere dich auf das Gute, indem du auf deine Sinne tippst

What to do when you feel ugly/ Tips, wie Sie sich schön fühlen (Oktober 2018).

Anonim
Diese 5-minütige Achtsamkeitspraxis pflegt Dankbarkeit für die kleinen Freuden des Lebens, während du durch die Sinne bewegst.

Heute morgen aufwachen Ich warf einen Blick auf mein Handy und bemerkte, dass die Wetter-App bedrohlich viele Tage mit Schnee und eisigen Temperaturen voraussagte. Brrr! Ich spürte, wie sich die Kälte der dunklen Gedanken sammelte. Ich konnte fühlen, wie mein Körper vor Kälte und Alterung knackte.

Die Herausforderungen des Lebens waren scheinbar überall. Und trotzdem… Ich lächelte. Ich war fröhlich. Ich war dankbar. Was? War ich verrückt?

Als eine meiner Vorsätze für das neue Jahr hatte ich darauf geachtet, mein Bewusstsein auf die Wertschätzung der kleinen Freuden des Lebens abzustimmen. Ich war neugierig auf das, was ich entdecken würde, wenn ich mich absichtlich auf die Dinge konzentrieren würde, die ich schätzte. An diesem Morgen, als ich wach wurde und die Dunkelheit zurückzog, konnte ich den Kaffee meines Nachbarn riechen. Der Schnee draußen puffte sanft die Geräusche der Welt. Ich konnte das warme Gewicht meines Mannes im Bett spüren. Ich brauchte einen langen Moment, um das gedämpfte Winterlicht zu genießen, das sich um die Lamellen der Jalousien spannte.

Es gab nichts besonderes, aber ich bemerkte, dass ich dankbar für kleine Dinge war, die meine dunklen Gedanken anhoben. Schwierigkeiten waren noch vorhanden, aber das Bewusstsein meiner Dankbarkeit änderte meine Sichtweise und ließ mich sehen, dass alles nicht dunkel und kalt war - tatsächlich waren viele Anblicke und Geräusche sehr schön.

Es gab nichts besonderes, aber ich bemerkte, dass es dankbar für kleine Dinge war, die bereits meine dunklen Gedanken anhoben.

Würdest du mit mir gemeinsam ein bisschen Dankbarkeit kultivieren?

Achtsamkeitspraktik: Dankbarkeit durch die Sinne kultivieren

  1. Benutze den Atem, um zu verankern dich selbst im gegenwärtigen Moment.Unser Verstand ist immer so leicht zur Geschäftigkeit hingezogen. Achte besonders darauf, den Atem oder etwas im Körper zu fühlen, wenn du deine Schultern nach unten ziehst und deine Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit ausrichtest.
  2. Als nächstes erinnere dich an einen Anblick, für den du dankbar bist.Bewege dich mit deinen Sinnen, und finde eine Sache, mit der du beginnst, zu schätzen, dass es dir aus der Welt des Sehens kommt, wenn du diese zur Verfügung hast. Es könnte eine Farbe sein… ein Schatten… eine Form… eine Bewegung. Erinnere dich, es wird nie wieder so sein. Was siehst du gerade, und kannst du dankbar sein, dass du das sehen kannst, was auch immer es ist?
  3. Wende dich jetzt zu einem Duft, den du schätzt . Während Sie weiter mit Ihren Sinnen arbeiten, nehmen Sie sich Zeit, sich mit Wertschätzung auf ein Aroma einzulassen. Was fällt ihnen auf? Was ist mit diesem herrlichen oder interessanten oder subtilen Geruch, der dich zum Lächeln bringt? Es könnte Dankbarkeit für etwas Vertrautes sein: ein Duft, der Trost, Erhabenheit bringt; oder vielleicht ist es etwas, was du noch nie zuvor gerochen hast, und es erregt nur deine Neugier, entzündet dich, belebt dich.
  4. Fahre fort, in Töne um dich herum.Erlaube der Welt des Geruchs sanft zurück in die Hintergrund, beim Einatmen, verschiebe deine Aufmerksamkeit auf deine Ohren und die Klangwelt. Vielleicht bemerken Sie, wie es sich anfühlt, wirklich zuzuhören. Wie viele Geräusche können Sie bemerken, und können Sie dankbar sein, dass Sie in der Lage sind, Geräusche zu hören, wenn Sie es sind? Was können Sie an diesen Geräuschen bemerken - weit weg? schließen? Vielleicht könntest du ein Musikstück spielen, das dir Freude bereitet, und hast Dankbarkeit, dass es so verfügbar ist? Oder vielleicht ist es der Klang von lachenden Kindern, der Klang von geliebten Menschen atmet, der Klang des Schlagens deines eigenen Herzens.
  5. Die Welt der Berührung und Textur winkt uns als nächstes.Wir finden so viel, für das wir dankbar sein können in Kontakt! Wenn jemand in der Nähe ist, in den du dich umarmen kannst oder dich umarmen kannst, dann merke, wie du dich dankbar fühlst für die Freude menschlichen Kontakts. Oder vielleicht haben Sie ein schönes Haustier, das Sie streicheln und kuscheln können, oder ein schönes Material mit einer Textur, die sich warm anfühlt, weich und bewegend. Lass deine Sinne deine Dankbarkeit entzünden! Es gibt so viel zu schätzen.
  6. Bewege dich dazu, Objekte in deiner Umgebung wahrzunehmen und zu schätzen.Nimm dir jetzt einen Moment um dich umzusehen: Schau nach unten, schau nach oben und von einer Seite zur anderen. Schätzen Sie, wie viel Aufwand in alles investiert sein muss, was Sie besitzen oder benutzen. Jemand dachte an die Notwendigkeit und viele Leute arbeiteten an den Details des Designs. Viel Sorgfalt wurde auch in die Verpackung gesteckt, um Ihren Artikel sicher an Sie zu liefern. Was fühlst du, wenn du dich dankbar fühlst, dass all dieses Talent dazu beigetragen hat, dein Leben etwas einfacher zu machen?
  7. Trage diese Haltung der Dankbarkeit mit dir, wenn du diese Übung beendest, mit dir . Ein letzter, kleiner, dankbarer Tipp: Warum nicht allen, die heute etwas für Sie tun, Ihren Dank aussprechen? Auch wenn es ihre Aufgabe ist, dir zu helfen? Wenn du dankbar bist, wenn du dein Herz offen lässt und voller Wertschätzung bist, bemerke, wie dankbar du fühlst.

Ich bin so dankbar, dass du dich auf diese Dankbarkeitsübung eingestellt hast, und ich schätze deine Zeit, deine Anstrengung und deine Energie, um deinem kostbaren Leben gegenwärtig, wach und lebendig zu sein. Habt einen schönen Tag.

Diese Achtsamkeitspraxis liefert zusätzliche Informationen zu einem Artikel mit dem Titel "Danke dafür", der in der April 2018 Ausgabe desMagazins erschienen ist. Abonnieren Sie die digitale Ausgabe von Mindful, um sofortigen Zugriff auf die April-Ausgabe zu erhalten.

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