5 Achtsame Tipps für Kindererziehungs-Rätsel

Erforsche, wie Achtsamkeit dir helfen kann, deine Familienzeit zu genießen, statt ängstlich zu sein oder von deinen Kindern leicht zu unfreundlichen Reaktionen provoziert zu werden.

Achtsamkeit ist eine natürliche Fähigkeit, die wir alle kennen von dem, was im gegenwärtigen Moment passiert. Das hört sich einfach an, aber viele Eltern finden, dass das Leben eine solche Eile ist, wir sind nie ganz hier - wir sorgen uns immer um das nächste auf der To-Do-Liste. Wir werden gestresst und ängstlich, leicht von unseren Kindern in nicht hilfreiche Reaktionen provoziert, anstatt in einer wohlüberlegten Weise zu reagieren.

Die gute Nachricht, dass wir uns darauf vorbereiten können, langsamer zu werden, mehr zu pausieren, um Platz für einige zu geben. sein "anstatt immer" zu tun ". Wir können jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeitsübungen einplanen und uns eine Auszeit nehmen, um uns zu nähren, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas sehr Einfaches wie den Atem und den Körper richten. Das fängt an, in den Rest unseres täglichen Lebens hineinzusickern, und wir stellen fest, dass wir alltägliche Erfahrungen wie Gehen, Kochen und spielerisches Spielen mit unseren Kindern angehen können. Es ist keine sofortige Lösung, aber wenn Sie ein wenig Zeit und Energie in die Erforschung dieses Ansatzes investieren, kann es enorm transformativ sein und dazu beitragen, Ihr Leben zu einer Freude und weniger lästig zu machen.

1) Was ist der beste Weg? Achtsamkeit für mein Kind?

Am wichtigsten ist es, dem Prinzip der Sauerstoffmaske zu folgen: Legen Sie zuerst Ihre eigene Maske auf, bevor Sie dem Kind helfen. Kleine Kinder sind von Natur aus achtsam und bemerken die Welt um sie herum mit großer Neugier, fasziniert von einem Blatt oder einem Stein, den sie auf der Straße finden. Wir Erwachsenen sind oft diejenigen, die sie eilen und ihnen beibringen, dass es im Leben darum geht, zum nächsten Ort zu kommen. Je mehr wir uns selbst wieder bewusst werden, desto mehr können wir die angeborene Fähigkeit unserer Kinder, in jedem Moment präsent zu sein, schätzen und fördern.

Um Kindern die Idee der Achtsamkeit direkter zu vermitteln, können Sie einfache Spiele verwenden sich auf ihre Sinne einstellen. Anstatt ein Stück Schokolade oder Obst zu verschlingen, können Sie beide versuchen, es sehr langsam zu essen, den Geruch und die Textur zu kosten und zu schmecken. Verbringen Sie ein oder zwei Minuten draußen und hören Sie zu, die Aufmerksamkeit auf alle Geräusche zu lenken, die sie hören können. Gehen Sie auf einen achtsamen Spaziergang und bemerken Sie Dinge, die interessant oder ungewöhnlich sind. Suchen Sie auf Reisen mit dem Auto oder dem Zug Wege, um sie dazu zu ermutigen, aus dem Fenster zu schauen, statt ihre ganze Zeit mit Telefonen und anderen Geräten zu verbringen.

Wir können uns trainieren, langsamer zu werden, mehr zu pausieren, für einige Platz zu machen "Sein" statt immer "machen"

2) Ich schreie ständig oder nörgle, kann Achtsamkeit mir wirklich helfen und wie?

Achtsamkeit hilft uns, uns unserer eigenen Gefühle bewusster zu werden, ohne dass sie uns dazu verleiten reflexartige Reaktionen. Allmählich entdecken wir, wie wir die Körperempfindungen, die mit unserem Stress, unserer Wut oder unserer Gereiztheit in Verbindung stehen, bemerken und fühlen können, ohne sie ausrufen zu müssen, indem wir unsere Kinder anschreien. In den leisen "Laborbedingungen" unserer Achtsamkeitspraxis entdecken wir, dass wir, wenn Irritationen und nicht hilfreiche Impulse aufkommen, sie uns ohne Urteilsvermögen fühlen können, als einen natürlichen Teil des Menschseins. Aber wir müssen nicht nach ihnen handeln. Dieses Training hilft uns, gelassener zu reagieren, wenn unsere Kinder den ganzen Tag über unsere Tasten drücken.

3) Mein Kind hat Schlafprobleme - würde Achtsamkeit helfen?

Es gibt eine Achtsamkeitspraxis, die viele Menschen als hilfreich empfinden zum Einschlafen, sowohl Erwachsene als auch Kinder. Unter Verwendung von Audioführung lernen Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile lenken können, indem Sie die beschäftigten, plappernden Gedanken loslassen, die Sie wach halten. Wenn es viel Adrenalin und Aufregung gibt, kann diese Übung dir helfen, dich zu beruhigen und mit der natürlichen Müdigkeit des Körpers in Kontakt zu kommen.

4) Kann Achtsamkeit dem aggressiven Verhalten meines Teenagers helfen?

Jugendliche erleben oft Emotionen dass sie nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen. Achtsamkeit gibt ihnen die Werkzeuge, um ihre Gefühle zu bemerken, zu fühlen und zu benennen, anstatt andere zu schlagen. Das wunderbare Projekt "Mindfulness in Schools" (MiSP) hat einen Achtsamkeits-Lehrplan mit kurzen Übungen speziell für Schüler im Sekundarschulalter entwickelt. Viele Schüler sagen, dass Achtsamkeit ihnen hilft, mit den Belastungen umzugehen, die sie in der Schule, zu Hause und in ihren Peer-Gruppen fühlen.

5) Könnte Achtsamkeit unserer Familie helfen, besser zu kommunizieren?

Oft sind wir so in unseren eigenen Gedanken und Plänen gefangen, dass wir anderen Menschen nicht wirklich zuhören. Achtsamkeit hilft uns, von unserem eigenen mentalen Geplauder Abstand zu nehmen und uns mehr der anderen und ihrer Bedürfnisse bewusst zu sein. Wir können "achtsames Zuhören" üben, indem wir einfach für die andere Person präsent sind und ihnen Raum zum Reden geben, ohne unsere eigene Agenda aufzuerlegen. Wenn eine Person in einer Familie bewusst Achtsamkeit auf diese Weise praktiziert, kann es sein, dass Sie sie für die anderen modellieren und sie ruhig ermutigen, mit größerer Aufmerksamkeit und Empathie zuzuhören. Sie können auch Familienrituale mitbringen, die zum gemeinsamen Nachdenken anregen: Zum Beispiel könnte zum Abendessen jede Person eine Sache teilen, die sie während des Tages genossen hat. Dies kann auch ein kraftvolles Training für Kinder sein, um zu erkennen, was in ihrem Leben gut ist, auch wenn es schwierig ist.

Dieser Artikel wurde von Tessa Watts Q & A für dieLiving Show, eine Veranstaltung vom 2. und 3. Juni, adaptiert mit über 70 kostenlosen Seminaren und Übungsstunden unter der Leitung von führenden Autoren, Lehrern und Praktikern wie Ruby Wax, Ed Halliwell, Sharon Salzberg, Tessa Watt und vielen mehr.

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