4 Lektion in Achtsamkeit von den Olympians

Wie Sätze wie "gute Sportlichkeit" und "den Kopf ins Spiel bringen", ist wirklich eine Aufforderung, achtsamer zu sein.

Wenn Sie die Olympischen Spiele sehen, können Sie nicht Hilf aber stell dir vor, die unzähligen Trainingsstunden, denen sich alle Athleten widmeten, um die unergründlichen Ausdauerleistungen, unbegreiflichen Ausdauerleistungen und außergewöhnlichen Geschicklichkeitsübungen zu vollbringen.

Und diese Art von strengem Training, durchdrungen von Konkurrenz,können oft nicht vollständig aktualisiert werden, ohne auch den Geist zu trainieren.

Einige der Athleten haben ihre Vorliebe für Achtsamkeitsmeditation als festen Bestandteil ihrer Suche nach Gold zum Ausdruck gebracht. Zum Beispiel sagte Tom Daley, ein Taucher aus Großbritannien, dem Telegraph: "Du kannst nur so viel im Fitnessstudio oder im Pool machen." Er fuhr fort: "Jeden Morgen mache ich 10 Minuten Achtsamkeit, wo ich meditiere und ich nutze das im Wettkampf und im Alltag... Es hat mir massiv geholfen und ich glaube, das ist einer der Gründe, warum ich in diesem Jahr am konsequentesten war, dass ich im Wettbewerb war. "

Andere Athleten üben vielleicht Achtsamkeit ohne zu wissen, was sie tun - sie erleben nur den Flusszustand, der mit fokussierter Aufmerksamkeit einhergeht.

Aber es ist klar, dass die sehr achtsame Art, mit der diese Athleten ihr Handwerk angehen, in ihren Aktionen gesehen werden kann. Hier sind 4 Lektionen in Achtsamkeit, die wir von den Olympians lernen können:

  1. Fokussierte Aufmerksamkeit ist eine Fähigkeit

    Ein Hauptbestandteil der Achtsamkeit ist, dass sie das Bewusstsein durch Aufmerksamkeit, Absicht und Gegenwart fördert.

    Wenn wir uns selbst überlassen sind, wandert unser menschlicher Geist gewöhnlich vom gegenwärtigen Moment ab. Wenn wir nicht im Hier und Jetzt sind, bleiben wir in der Vergangenheit, greifen sie an und wiederholen sie, oder wir projizieren in die Zukunft, versuchen das Unbekannte zu antizipieren (und oft katastrophieren). Diese gewohnten Denkmuster dienen nicht unserem Endgültigen Wohlbefinden. Diese Art des Denkens ist nicht hilfreich für einen Athleten, der nicht aufhören kann, an seine letzte gescheiterte Leistung zu denken, oder an jemanden, der nicht aufhören kann, darüber nachzudenken, was diese Leistung bedeuten wird.Haben Sie jemals einen Sportsprecher gehört, der sagt, dass ein Athlet muss zu viel in seinem Kopf gewesen waren - was sie dazu brachte, einen einfachen Fehler zu machen, aber einen, der sie das Spiel oder die Rasse kostete? Wenn wir uns zu sehr auf das konzentrieren, was wir tun müssen, um zu gewinnen, verlieren wir uns in diesem Gedanken und vergessen, im Moment zu bleiben.

    In diesem Jahr schoss Wilhem Belocian aus Frankreich einen Bruchteil einer Sekunde vor Konkurrenten. Der Fehlstartalarm ertönte und die Hoffnung des 21-Jährigen, in Brasilien eine Medaille zu gewinnen, war vorbei. Es war herzzerreißend zuzusehen, wie er zu Boden fiel und auf den Bürgersteig schlug, bevor er sich auf den Rücken legte, mit den Händen über seinem Gesicht, offensichtlich in Todesangst.

    Das gegenwärtige Bewusstsein, geschärft, ist wahres Geschenk. Genauso wichtig ist es, sich trauern zu lassen und uns dann selbst zu vergeben und weiterzugehen

  2. Mitgefühl ist essentiell

    Achtsamkeit ist mehr als auf einem Kissen zu sitzen, Augen geschlossen, Rücken ausgerichtet, Daumen Zeigefinger streichend, Hände auf Schenkeln ruhend. Zweifellos ist dies ein praktikabler und effizienter Weg, Achtsamkeit zu kultivieren, aber es ist nicht der einzige Weg. Die Essenz der Achtsamkeitspraxis besteht darin, dass wir lernen, mit mehr Integrität zu leben, indem wir die Kraft zur Wahl unserer Antwort in jeder gegebenen Situation fördern. Wir fangen an, achtsam zu leben, wenn wir anfangen, eine Art des Seins zu kultivieren, die auf Achtsamkeit basierende Prinzipien wie Dankbarkeit, liebende Güte und Mitgefühl verkörpert.

    Wenn wir zu konzentriert sind auf das, was wir tun müssen, um zu gewinnen, verlieren wir uns in diesem Denken und vergißt, im Augenblick zu bleiben.

    Für einen olympischen Athleten spiegelt sich diese Art von Achtsamkeitspraxis vielleicht am meisten in der Fähigkeit wider, "gute Sportlichkeit" zu betreiben. Ein gutes Beispiel dafür spiegelt sich in den Handlungen von Abbey D'Agostino, ein 5.000-Meter-Läufer der Team USA, und Nikki Hamblin aus Neuseeland. Beide kollidierten während eines Laufs, stürzten und entschieden sich anschließend, den Rest des Rennens gegenseitig zu unterstützen, trotz der Tatsache, dass dies das Potenzial hatte, entweder die Chance, sich für den nächsten Lauf zu qualifizieren, zunichte zu machen. Wenn jemand, der jahrelang für diesen Spot trainiert und angetreten ist, seine Konkurrenz verzeihen und aushelfen kann, dann können wir sicher auch das größere Bild in unserem eigenen Leben sehen.

  3. Stress ist beherrschbar

    Stressreduktion wurde als nützliches Nebenprodukt der Achtsamkeitspraxis festgestellt.

    Aber eine angemessene Menge Stress ist tatsächlich adaptiv. Besonders bei Sportlern ruft die Stressreaktion (auch bekannt als "Kampf oder Flucht") einen akuten Anstieg von Adrenalin hervor und stimuliert eine Erhöhung des Blutflusses zu den Gliedmaßen, was ihnen hilft, wenn sie in Richtung der Ziellinie rennen. Während dieser mentale Druck, die Konkurrenz zu schlagen, oft entscheidend für den Erfolg ist, schaltet sich manchmal die physiologische Stressreaktion nie aus und für viele von uns beginnt Stress die Form von negativen und wenig hilfreichen Denkstilen anzunehmen, die oft lähmend sind kommt ins Spiel.

    Ein grundlegendes Element der Achtsamkeit besteht darin, sich auf das Gefühl des Atems zu konzentrieren. Das Einatmen des Atems bietet die Möglichkeit, die Herzfrequenz zu senken. Zwerchfellatmung oder "Bauchatmung" nutzt das Zwerchfell und ermöglicht einen volleren, langsameren und rhythmischeren Atem. Dies ist eine Technik, die verwendet wird, um Stress zu reduzieren, indem flache Atmungsmuster, die den Bauch und die Brust benutzen, gebrochen werden. Es funktioniert, weil der Atem eng mit dem autonomen Nervensystem und dem Geist verbunden ist

  4. Autopilot ist schädlich für Ihre Gesundheit

    Die Praxis, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, hindert uns auch daran, vom Autopiloten zu leben. Wenn wir vom Autopiloten leben, übersehen wir häufig unsere automatischen Gedanken, unsere innersten Gefühle und die subtilen physischen Botschaften, die uns unsere Körper senden. Für einen Athleten, der ständig seinen Körper durch hochintensives Training führt, kann es leicht sein lassen Sie kleinere Empfindungen gleiten, da das Adrenalin selbst einige Erfahrung von akutem Schmerz ertränkt. Achtsamkeit ermöglicht es einem Sportler insbesondere, ein akutes Bewusstsein für seinen Körper zu entwickeln, um zu wissen, wann und wie er dafür sorgen muss; wenn es eine Pause braucht, wenn es in Ordnung ist, stärker zu drücken, wenn es auftanken muss, und wenn es eine längere Pause braucht, um zu heilen.

    Wenn wir vom Autopiloten leben, übersehen wir oft unsere automatischen Gedanken, unsere innersten Gefühle. und die subtilen physischen Botschaften, die uns unsere Körper senden.

    Um Abbey D'Agostino wieder als ein erstaunliches Beispiel zu benutzen, nachdem sie Bänder in ihrem Knie gerissen hatte, verstand sie, dass ihre Saison vorbei war. Aber ihre Botschaft, dass es wichtiger ist, zu ehren, wo sich ihr Körper befindet, als durch Aktivitäten zu gehen, die ihre Verletzung über die Reparatur hinaus verschlimmern könnten, setzte sich dennoch durch und ist für viele immer noch ein Olympiasieger - die wahre Verkörperung dessen, was es ist bedeutet, ein Athlet auf der Weltbühne zu sein.

    Manchmal führt uns das Leben aus dem Rennen, in dem wir uns befinden, aus dem Weg, auf dem wir uns selbst gesehen haben, aber gleichzeitig erlaubt uns diese Veränderung, in Dingen erfolgreich zu sein wir haben uns das nie vorgestellt.

Geht für das Gold

Wir alle haben unsere eigenen goldenen Bestrebungen. Und wir alle haben unsere eigenen Hürden im Leben, um zu springen, Ziele zu erreichen und Sandfallen zu vermeiden. Aber die echte Goldmedaille ist ein blühendes Leben, kultiviert durch Aufmerksamkeit darauf, jeden Moment zu leben und zu genießen. Es ist nicht das Ziel, sondern die Reise, die wir unternehmen, um dorthin zu gelangen.

Wie werden Sie diese olympischen Goldbotschaften mitnehmen, wenn Sie nach Ihren Lebenszielen streben?

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