3 Möglichkeiten, Ihr alterndes Gehirn anzutreiben

Neuromythen - Die Wahrheit übers Gehirn | SWR Odysso - Das will ich wissen (November 2018).

Anonim
Die Gehirnfunktionen erreichen mit 30 Jahren ihren Höhepunkt. Erfreulicherweise ist es sehr vielversprechend, was Wissenschaftler über Meditation und kognitive Fähigkeiten herausfinden.

Leider erreichen die Gehirnfunktionen im Alter von 30 Jahren den Höhepunkt und gehen bergab von dort. Zum Glück erforschen Wissenschaftler jetzt die Wirksamkeit von Gehirntraining auf dem alternden Gehirn. Sharon Begley sagt, was sie über Meditation und kognitive Fähigkeiten herausfinden, ist sehr vielversprechend.

Wenn man versucht, die mit dem Alter einhergehende Abnahme der geistigen Fähigkeiten anzugreifen, hören wir eine Menge über Kreuzworträtsel und Gehirntraining. Und der gesunde Menschenverstand könnte nahelegen, dass die Gehirn-Calisthenics der effektivste Weg wären, Wut zu zeigen, Wut gegen das Sterben des mentalen Lichts. Das behaupten die Anbieter von Braintraining-Programmen. Aber Beweise deuten darauf hin, dass der direkte Angriff auf unsere kognitiven Defizite weniger effektiv sein kann als die Verwendung indirekter Ansätze - wie Bewegung und Meditation und die Arbeit an tiefsitzenden mentalen Prozessen - um den Geist zu verjüngen.

Auch für diejenigen, die keine Krankheit haben wie Alzheimer, die Jahre zahlen sich auf das Gehirn aus. Verarbeitungsgeschwindigkeit verlangsamt sich. Signale, die von den Sinnen in die kortikalen Bereiche gelangen, werden weniger scharf und verworrener. Produktion von Neurochemikalien wie Serotonin und Dopamintropfen. Entzündung - der gleiche Vorgang wie bei der Verhärtung der Arterien - scheint auch das Gehirn zu altern. Als Ergebnis werden wir immer schlechter beim Multitasking, wechseln die Aufmerksamkeit und erinnern uns, warum zum Teufel wir gerade in einen Raum gegangen sind.

Wissenschaftler haben nicht auf das letzte Wort über die physiologischen Grundlagen der Gehirnalterung gewartet, bevor sie es versuchen Wege finden, es zu bekämpfen. Und obwohl es einige Fehler gab, gab es genug Treffer, um allen über 30 Jahren Hoffnung zu geben - dem Alter, bei dem viele Gehirnfunktionen ihren Höhepunkt erreichen.

3 Möglichkeiten, das Gehirn zu stärken

1) Aerobe Aktivität

Erstens, aerobe Aktivität. Vor etwa zehn Jahren entdeckten Psychologen unter der Leitung von Art Kramer von der Universität von Illinois, dass bei älteren Erwachsenen drei kräftige, 40-minütige Spaziergänge pro Woche über sechs Monate die Fähigkeit zur Kontrolle der Aufmerksamkeit und zur Ablenkung störender Informationen neben anderen kognitiven Verbesserungen verbesserten.

Nach der Beschreibung des Illinois-Teams, warum dies der Fall ist, spornt Aerobic-Training Neurogenese (die Schaffung neuer Gehirnneuronen) und vermehrte Produktion von weißer Substanz (die Neuronen verbindet) in Bereichen verantwortlich für Voraussicht, Planung und andere Schlüsselexekutive Funktionen, die mit dem Alter schwächer werden. Seitdem haben Studien nach dem Studium von mittleren und älteren Erwachsenen gezeigt, dass fast alles, was das Blut fließen lässt - Spaziergänge, kräftige Sportarten, Tanzen - verbessert das Gedächtnis und das Denken.

2) Braintraining Spiele

Der Wert von Das Braintraining, das direkt auf Funktionen abzielt, die mit dem Altergedächtnis abstürzen, ist das offensichtlichste und beliebteste Beispiel - ist weniger klar. Einige der begeisterten Rezensionen, die Sie auf Firmenwebsites und sogar in Forschungsjournalen finden können, versäumen den Vertrautheitseffekt: Wenn Sie sich daran erinnern, welche Muster von Fliesen Sie zuvor gesehen haben, verbessern Sie sich, zum Teil weil Sie Tricks entwickeln. Aber es bleibt abzuwarten, ob sich dies im wirklichen Leben in ein besseres Gedächtnis überträgt, geschweige denn in die Verbesserung anderer kognitiver Funktionen. Leider, als Wissenschaftler alle solche Studien eines populären Programms untersuchten, wurden die Behauptungen zur kognitiven Verbesserung als "weitgehend unbegründet" betrachtet.

Das ist auch die größte Studie von Gehirn-steigernden Interventionen, die als ACTIVE (Advanced Cognitive Training für Independent und Vital Elderly), gefunden. Die 2.832 Erwachsenen im Alter von 65 bis 94 Jahren, die in dieser staatlich geförderten Studie behandelt wurden, erhielten in 10 Sitzungen von je 60 bis 75 Minuten entweder kein Training (die Kontrollgruppe) oder Training in Argumentation, Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit

  • bot Strategien wie die Bildung mentaler Bilder oder Assoziationen an: Um sich eine Liste von Wörtern wie Taube, Hammer und Sofa zu merken, visualisieren Sie den Vogel, der die Möbel mit dem Werkzeug zertrümmert.Reasoning Training
  • , wie das Identifizieren des Musters in einer Folge von Zahlen, bot Strategien wie das Brechen eines Problems in einfachere Schritte. In jedem dieser Trainings wurden die Leute besser in dem, was sie trainierten, aber es gab im Wesentlichen keine Übertragung: Bessere Erinnerung zu verbessern schärfte das Denken nicht, oder umgekehrtGeschwindigkeit der Verarbeitung Training
  • folgte einem anderen Muster,jedoch. ACTIVE verwendete eine Version eines Programms namens Double Decision, das von Posit Science erstellt wurde. Sie sehen ein Ziel in der Mitte des Bildschirms und gleichzeitig einen in der Peripherie. Mit etwas Übung erkennt das Gehirn Ziele schneller. Es ist nicht offensichtlich, dass dies zum Beispiel dazu führen würde, dass man inGame of Thrones besser alle Charaktere und wechselnden Loyalitäten verfolgen kann. Aber während nur 25% der ACTIVE-Patienten, die Gedächtnistraining erhielten, eine Verbesserung der allgemeinen kognitiven Fähigkeiten zeigten, taten dies 87% der Verarbeitungsgeschwindigkeit.Das ist ein Vertrauensbeweis für die grundlegenden Veränderungen, die das Altern des Gehirns kennzeichnen. Die Idee, sagte Pages Chef Henry Mahncke, ein Neurowissenschaftler, soll "die zugrundeliegende informationsverarbeitende Maschine reparieren und nicht höherwertige Funktionen wie Speicher direkt anvisieren". Eine Studie von Wissenschaftlern der Mayo Clinic aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass Menschen mit ein Posit-Programm, das die Unterscheidung zwischen hohen und niedrigen Tönen trainiert, um festzustellen, ob zwei Töne gleich oder verschieden sind - statistisch signifikante (wenn auch nicht sehr große) Zunahmen der Speicher- und Verarbeitungsgeschwindigkeit. Die Gedächtnisverbesserung entsprach etwa 10 Jahren, so dass die 58-Jährigen die Gedächtnisfähigkeit ihrer vor AARP-fähigen Selbste wiedererlangten.

3) Achtsamkeitspraxis

Die Erkenntnisse über die Auswirkungen von Achtsamkeit sind vorläufiger, aber faszinierend.Eine Studie von 2013 lehrte Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) an 201 ältere Erwachsene für acht Wochen und testete sie vorher und nachher auf dem Trail Making Test. Als eine Methode zur Messung der exekutiven Funktion betrachtet, geht es beim Test im Wesentlichen um das Verbinden von Punkten, aber mit eingeschriebenen Buchstaben: anstatt 1 zu 2 zu 3 zu verbinden, müssen Sie 1 zu A zu 2 zu B zu 3 verbinden, und so weiter erfordert, dass der frontale Kortex zwischen zugreifenden Zahlen und Buchstaben wechselt. Am Ende des Achtsamkeitstrainings stieg die Exekutivfunktion der Auszubildenden um etwa 12%, während sich die Kontrollgruppe verschlechterte. Sechs Monate später gaben die Auszubildenden einen Teil ihrer Gewinne zurück, hätten aber sehr wahrscheinlich mehr von ihnen behalten oder sogar weiter verbessert, wenn sie MBSR weiter praktiziert hätten. Das ist bei so vielen Studien ein Problem: Sie testen eher eine kurzlebige Intervention als die Auswirkungen einer langlebigen Veränderung wie das regelmäßige Üben von MBS.

Auf jeden Fall stimmen die Vorteile dieser Studie mit der zunehmenden Erkenntnis überein, dass Achtsamkeit stärkt die neuronalen Schaltkreise, die mit emotionaler Kontrolle verbunden sind, da es Praktizierende trainiert, sich auf den Inhalt ihres Geistes oder ihrer Wahrnehmungen leidenschaftslos und ohne Urteil zu konzentrieren. "Emotionale Kontrolle und kognitive Kontrolle teilen sich etwas von einer ähnlichen neuralen Verschaltung", sagte die Psychologin Ruchika Prakash von der Ohio State University, Co-Autorin einer 2014 erschienenen Studie über Achtsamkeit und das alternde Gehirn. Das deutet darauf hin, dass die emotionale Schaltung, die Achtsamkeit einbezieht, auch "zur Verbesserung der kognitiven Kontrolle genutzt werden kann", was mit zunehmendem Alter abnimmt.

In einer Entwicklung, die sich nicht nur auf geistiges Altern konzentriert, sondern auf das Altern, Elissa Epel, in der Abteilung von Psychiatrie an der Universität von Kalifornien-San Francisco, leitete eine Gruppe von Forschern, die die Möglichkeit testen, dass Meditation in der Lage sein könnte, die Zellalterung zu verlangsamen. Verkürzte Telomere, die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen, wurden mit chronischer Stressbelastung und Depression in Verbindung gebracht. Eine kürzere Telomerlänge wurde mit dem Altern in Verbindung gebracht. Da die Forschung darauf hinweist, dass Meditation Stress und Depressionen verringern kann, versuchen die Forscher herauszufinden, ob dies zur Umkehrung der Verkürzung der Telomere und damit zur Verlangsamung der Zellalterung führt.

Eines ist sicher: Wir werden nicht für immer leben, aber wenn wir meditieren, tanzen, gehen und einige Punkte verbinden, wird der Geist ein bisschen spröder, warum nicht?

Dieser Artikel erschien auch in der Oktober 2014 Ausgabe von magazine

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