3 Wege zurück in die Meditation zu kommen

Reiki Sleep Meditation & ocean sounds: Music for insomnia, stress relief & anxiety (Oktober 2018).

Anonim
Christine Carter weiß, dass Meditation gut für sie ist - aber sie vermeidet es immer noch. Hier ist, wie sie versucht, sich zu ändern.

Als ich in der High School war, rief mein Berater Michael Mulligan meine Eltern an, um eine spezielle Behandlung für meine Angst zu empfehlen: Transzendentale Meditation (TM). Ich war ein perfektionistischer Perfektionist, der manchmal ängstlich war, weil ich stressinduziertes Asthma hatte.

Mr. Mulligan war damals nicht und ist auch nicht ein spiritueller Sucher der Neuzeit. Er ist ein erfahrener Erzieher aus New England, der erstaunlicherweise ein kalifornischer Cowboy wurde. Stellen Sie sich ein kahlköpfiges Lacrosse-Preppy in Khakis und einen Cowboyhut vor.

Ich saß pflichtbewusst bei meinem TM-Lehrer und versuchte, mich auf das Mantra zu konzentrieren, das er mir gab, das ich wahrheitsgemäß nie wirklich verstanden habe. (Sollte ich "schweigend" zu mir selbst oder "Ah-singen" sagen?) Ich war zu eingeschüchtert von der Lehrerin, um um Klärung zu bitten. Mir wurde gesagt, und ich glaubte, dass ich, wenn ich TM zweimal täglich, wie angewiesen, einfach üben könnte, nach sechs aufeinanderfolgenden Tagen eine Ruhe erfahren würde, so tief, dass ich nicht mehr gestresst oder erschöpft wäre.

Junge, das klang gut.

Seit der Highschool habe ich viele andere Arten von Meditation gelernt - wahrscheinlich jede Art von Meditation. Ich habe Unterricht bei berühmten Buddhisten genommen und Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion studiert. Ich habe alle heißesten Meditations-Apps getestet. Ich gebe sogar einen Vortrag bei einer Konferenz mit Seiner Heiligkeit dem Dalai Lama in diesem Sommer.

Ich bleibe an Meditation interessiert und versuche es weiter, weil zahlreiche Studien gezeigt haben, dass der Nutzen groß und tiefgründig ist. Meditation senkt unseren Stress und unsere Angst, hilft uns, uns zu konzentrieren und macht uns produktiver. Und es macht uns gesünder. Nach achttägiger Meditation waren die Studienteilnehmer um 76 Prozent seltener krank als eine nicht meditierende Kontrollgruppe. Und wenn sie eine Erkältung oder eine Grippe bekamen, dauerte es im Durchschnitt nur fünf Tage, verglichen mit acht für alle anderen.

I glaube anden Nutzen der Meditation. Außerdem glaube ich, dass Meditation den Schlüssel zu meinem spirituellen und persönlichen Wachstum darstellt. Aber ich konnte es nicht schaffen, es in meinem täglichen Leben wirklich zu praktizieren.

Hier ist die Wahrheit: Trotz all meiner Ausbildung und obwohl ich all die Vorteile kenne, habe ich nie ein einziges Mal zweimal für sechs meditiert Tage hintereinander, wie ich ursprünglich angewiesen wurde. (Eigentlich habe ich das als Teil eines langen Meditationsretreats gemacht, aber nie in meinem normalen Leben.)Diese Trennung macht mich verrückt. Es ist ein Teil meines Lebens, den ich bis vor kurzem noch nicht herausgefunden hatte.

Warum? Das ist meine neue Erkenntnis:

Ich bin auf einer tiefen Ebene ängstlich. Immer, wenn wir mit einem Verhalten konfrontiert sind, das sowohl Logik als auch Verlangen trotzt (zB wusste ich beidewarum es war) in meinem besten Interesse zu meditieren, und ich wollteeine regelmäßige Praxis), die harte Wahrheit ist, dass normalerweise Angstist der Straßenblocker. Es ist nicht, dass ich mich tatsächlich aktiv fühleAngst

zu meditieren, und Sie könnten sich auch nicht besonders fürchten, was auch immer Sie nicht tun. Eine Angst ist ein wahrgenommenes Risiko oder eine Gefahr, real oder nicht. Was ist riskant oder gefährlich an Meditation überhaupt? Nur der Gedanke, nicht zu arbeiten, nicht zu erreichen, nicht zu streben, fühlt sich unangenehm an. Und wenn ich wirklich tiefgrabe, kann ich sehen, dass da noch mehr ist: Ich bin ein Junge, der Angst vor dieser Leere hat, die für einige der ganze Punkt der Meditation ist. Diese Stille. Nichts.Es stellt sich heraus, mehr als ich ursprünglich dachte. Ich bin ein erholender Perfektionist. Nur der Gedanke, nicht zu arbeiten, nicht zu erreichen, nicht zu streben, fühlt sich unangenehm an. Und wenn ich wirklich tiefgrabe, kann ich sehen, dass da noch mehr ist: Ich bin ein Junge, der Angst vor dieser Leere hat, die für einige der ganze Punkt der Meditation ist. Diese Stille. Nichts.

Ich könnte intellektuell die vielen Vorteile von Meditation verstehen, aber in dem Moment

fühlt sich

für mich besser an, um meine E-Mails zu lesen, um die ganze Zeit für die Meditation über Neuigkeiten über das neueste Trump-Desaster zu nutzen oder einfach anfangen, jeden Morgen als erstes zu arbeiten. Diese Dinge sind nicht unbedingt der beste Gebrauch meiner Zeit, aber sie sind so viel einfacher, als mich selbst der Stille zu überlassen, die für meine geistige und körperliche Gesundheit so gut wäre (und, nach der wissenschaftlichen Forschung, meiner Arbeit und,nach den erleuchteten Meistern, mein geistiges Wachstum). Hier ist, wovor ich Angst habe: Was, wenn ich heute nicht genug fertig bekomme? Das mag oberflächlich klingen, aber es ist die winzige Spitze einer eisigen (und fundamentalen) menschlichen Angst:Was, wenn ich nicht gut genug bin? Was, wenn ich einfach nicht genug bin?

Ich habe in den letzten drei Jahrzehnten regelmäßig mit Meditation zu tun gehabt, weil ich glaube, dass ich meditieren sollte, intellektuell, kognitiv. Aber meine Vermeidung - meine Angst, nicht gut genug zu sein - ist emotional.

Ich kann mich immer (logisch) davon überzeugen, dass ich genug bin; das ist ein Beweis dafür in meinen Leistungen. Aber tief im Inneren, wie mir 30 Jahre der Vermeidung gezeigt haben, gibt es hier etwas mehr. Irgendwie sind meine Leistungen nicht

genug, um inneren Frieden zu spüren; sie sind niemals genug. Hospizbetreuer Stephen Levine schreibt darüber, wie viele Menschen dies leider auf ihrem Sterbebett fühlen: "[Die oft Sterbenden] erkennen nicht, dass ihr starkes Verlangen nach einer Trophäe ihrer Würdigkeiteine Trophäe ihrer Gefühle ist Unwürdigkeit

geboren aus einer tieferen Enttäuschung. Nachdem sie ihre eigene große Wahrheit nicht entdeckt haben… haben sie sich für Erfolg entschieden .Ob ihr Traum Star oder Sternenhimmel war, ihr Buch veröffentlicht, ihre wahre Liebe gefunden oder ihr Temperament besiegt wurde, sie glaubten, dass ihr Leben unvollständig war. "[Betonung meiner] Ah. Hmm. Die Meditation fordert mich auf, alle Tribute an meine Würdigkeit, an meine auf Ego basierende Identität loszulassen. Dies ist mehr oder weniger das erklärte Ziel jeder Meditationspraxis, die ich je gelernt habe: diese externen und oft statusbasierten Dinge loszulassen, von denen wir denken, dass sie uns würdig fühlen, weil sie unsere Gefühle der Unwürdigkeit verstärken. Meditation fordert mich auf, für 20 Minuten, zweimal täglich, eine Mutter, Ehefrau, Liebhaber, Freund, Soziologe, Autor, Sprecher, Trainer, Lehrer zu sein. Auf Erfolg verzichten, zugunsten des Friedens. Das ist extrem beängstigend für Menschen wie mich.3 Wege, aufzuhören, Meditation zu vermeiden

Ich habe in den letzten drei Jahrzehnten regelmäßig mit Meditation zu tun gehabt, weil mein Glaube, dass ich meditieren sollte, intellektuell und kognitiv ist es - meine Angst, nicht gut genug zu sein - ist emotional.

Und Emotionen trotzen immer der Logik. Ich weiß, dass ich hier nicht allein bin. Viele Menschen tun nicht genau die Dinge, von denen sie wissen, dass sie glücklicher und gesünder wären.

Anstatt mir also tausend weitere Gründe zu sagen, warum ich meditieren sollte, werde ich mit meiner Angst arbeiten auf einer emotionalen Ebene. Ich weiß, wie man eine Angst zähmt. Hier ist, wie, wenn Sie mit einer Angst vor Ihrem eigenen folgen möchten:

1) Benennen Sie es, um es zu zähmen.

Anstatt zu bestreiten, dass Sie Angst haben, schauen Sie Angst in das Gesicht. Gib ihm einen Namen. Für mich: Angst, nicht genug zu sein oder zu tun. 2) Beruhige dich selbst.Beginne damit, tief auszuatmen, was der Schlüssel zur Beruhigung des Nervensystems ist.

Nun denke darüber nach, was dich sicherer machen wird.Was kannst du jetzt tun, um dich zu beruhigen? (Ich weiß, ein Glas Chardonnay klingt gut. Das ist nicht die Art von Komfort, über die wir sprechen, Freund.) Ich rezitiere mir gerne diesen Teil von Mary Olivers Gedicht "Wild Geese":Sie müssen nicht sei gut.

Du musst nicht auf den Knien gehenFür hundert Meilen durch die Wüste, bereue

Du musst nur das weiche Tier deines Körpers

Liebe, was es liebt
3) Machen Sie einen Baby-Schritt.
Brechen Sie das Verhalten, dem Sie aus dem Weg gehen, in einen so kleinen Handlungsschritt, dass es sich nicht mehr lohnt, Widerstand zu leisten. Ich werde für drei Minuten meditieren. Ich weiß, dass ich drei Minuten Zeit habe, und das ist doch nicht so gruselig.
Das war's! Das ist, was ich tue - und es bringt Ergebnisse: Meditation ist mehr zu einem Teil meines täglichen Lebens geworden.
Meditation erlaubt es mir, die schweren Trophäen, die verkünden, dass ich "genug" bin, auszuüben. Für jeweils ein paar Minuten Tag, ich kann die Welt des Erfolgs und Status verlassen und nach Hause gehen, wer ich wirklich bin: Liebe. Annahme. Verbindung.

Pico Iyer schreibt inDie Kunst der Stille

, dass "sich in der [materiellen] Welt gefangen und erwartet zu werden, dort Glück zu finden, macht so viel Sinn wie in ein Feuer und zu hoffen nicht verbrannt werden. "

Ich bin gekommen, um zu sehen, dass es so etwas wie einen schlechten Meditierenden nicht gibt; Es gibt nur eine Person, die sich entweder ihrer inneren Erfahrung zuwendet, um zu sehen, was da ist, oder jemand, der das nicht tut. Für mich habe ich endlich gesehen, dass das Einlenken nicht so gruselig ist, wie ich es dachte, und es ist ein sicherer Weg, sich nicht zu verbrennen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Größer Gut ,online Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley, einer der Partner von Originalartikel anzeigen

Beruhige den Paniksturm in deinen Gefühlen

5 Fragen, um deine Meditationspraxis zu verbessern Körper & GeistChristine Carter weiß, dass Meditation gut für sie ist - aber sie meidet sie trotzdem.Hier ist, wie sie versucht, sich zu ändern.