3 Wege zu einer nachhaltigen Meditationspraxis

Meditationslehrer Joseph Goldstein und Dan Harris von 10% Happier besprechen, wie man die Gewohnheit des Sitzens für die tägliche Meditationspraxis festlegt.

Eine tägliche Praxis muss nicht sein ein Kampf. Das Wichtigste ist, einfach zu starten. Sie müssen nicht sofort Marathonmediator sein. Wie Joseph Goldstein vorschlägt: "Wählen Sie eine Menge Zeit aus, zu der Sie sich jeden Tag wirklich verpflichten können. Es ist die Alltäglichkeit, die die Praxis aufbauen wird. "Diese Einstellung kann helfen, dich zu motivieren und die Inspiration zu geben, die du benötigst, um deine Übung voranzubringen.

Es gibt keine magische Zahl für wie lange du sitzen solltest. Was am meisten zählt, ist die Zeit, die Sie im Laufe der Zeit erhalten können. Hier sind drei Schlüsselelemente für den Aufbau einer nachhaltigen Praxis:

  • Beginnen Sie mit einer überschaubaren Zeit:Statt mit Kopf voran zu tauchen, beginnen Sie mit einem Realitätscheck. Wie viel Zeit können Sie mit Vertrauen verbringen? Auch wenn es klein erscheint, wenn Sie einen Betrag auswählen, den Sie kennen, können Sie Erfolg haben. Das bedeutet, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, anstatt auf halbem Wege aufzugeben und entmutigt davonzulaufen. Sobald Sie sich mit der Länge der Zeit, die Sie ausgewählt haben, wohl fühlen, können Sie langsam ein paar Minuten mehr hinzufügen, während Sie gehen. Ziemlich bald wirst du dich selbst überraschen, was du kannst.
  • Richte Gewohnheiten in deiner Praxis ein:Goldstein merkt an, dass es wichtig ist, eine Zeit und einen Ort zu haben, an dem du jeden Tag übst. Aber wenn das Leben passiert, ist es auch wichtig, nicht entmutigt zu sein, wenn du deine Praxis in eine andere Zeit oder einen anderen Ort verlegen musst. Wichtig ist, dass Sie jeden Tag üben. Wie Dan Harris sagt: "Ich meditiere auf der Rückseite von Taxis, in Flugzeugen, in meinem Schlafzimmer, während das Kind ausrastet, in meinem Büro." Achtsamkeit braucht kein Kissen oder besondere Bedingungen. Zu bemerken, dass jeder Moment, egal wie alltäglich, eine Chance ist, achtsam zu sein, ist ein grundlegender Schritt.

Achtsamkeit braucht kein Kissen oder besondere Bedingungen. Zu bemerken, dass jeder Moment, egal wie alltäglich, eine Chance ist, achtsam zu sein, ist ein grundlegender Schritt.

  • Bringe deine Übung in deinen Körper:Nachdem du eine Zeit und einen Ort festgelegt hast, kannst du auch verlängern Deine Zeit ist achtsam, indem du sie in die Welt nimmst. Achtsamkeit auf den Körper (achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen und Bewegungen) ist ein guter Weg, Achtsamkeit zu erlauben, Ihnen den ganzen Tag zu folgen. Achte auf deine Füße auf dem Boden, die Gefühle deiner Beine oder die Position deiner Gliedmaßen, um jeden Tag achtsame Aufmerksamkeit zu erlangen.
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Wie man Achtsamkeit praktiziert

Eine 5-minütige Atemmeditation Achtsamkeit kultivieren