3 Dinge, die ich durch das Lehren von Glück gelernt habe

Emiliana Simon-Thomas teilt die Schlüsselwahrheiten zum Glücklichsein, die für die Lernenden am wichtigsten sind.

Seit 2014 unterrichte ich das Free Massive Open des Greater Good Science Centers Online-Kurs namens GG101x: Die Wissenschaft des Glücks. Zu unserer demütigenden Überraschung haben sich seit Beginn 450.000 Menschen aus der ganzen Welt eingeschrieben. Es gehört immer wieder zu den Top-Ten-Kursen von edX.

Ich spreche auch über Glückswissenschaften in Unternehmen, Gesundheitswesen, Universitäten, Regierungen und anderen Sektoren auf der ganzen Welt. Jeder möchte wissen, wie man wissenschaftliche Forschung einsetzt, um ihr unveräußerliches Recht auf Glückseligkeit zu lenken: ihre eigenen und die der Gemeinschaften, in denen sie leben und arbeiten. Während weder das Feld als Ganzes noch unser Kurs alle Antworten liefern kann, ich bin auf Feedback von Studenten, Diskussionsforen von GG101x, Fragen und Antworten während meiner Vorträge und mehr eingegangen, um die drei Erkenntnisse über Glück zu destillieren, die für die Menschen am bewegendsten, motivierendsten und überraschend sind.

1. Die meisten von uns bekommen Glück falsch

Glück ist keine neue Idee, und der durchschnittliche Mensch hat auch keine Mühe zu erklären, was es bedeutet. Selbst in der Forschung setzt ein Standardmaß des Glücks voraus, dass die Menschen einen intuitiven Sinn dafür haben und sich genau und zuverlässig auf eine Skala von "Nicht eine sehr glückliche Person" bis "Eine sehr glückliche Person" stellen können. macht den Durchschnittsmenschen jedoch nicht gut darin.

Der erste Fehler, den Menschen machen, ist die Gleichsetzung von Glück, der übergreifenden Lebensqualität, mit dem zeitweiligen Genuss, den wir als Reaktion auf etwas Lustiges empfinden. Warum ist das ein Problem? Nun, wenn Glück dem momentanen Genuss entspricht, dann ist die logische Schlussfolgerung, dass Glück entsteht, wenn man eine ununterbrochene Abfolge von erfreulichen Momenten aneinander reiht. Als einer meiner langjährigen College-Klassenkameraden einem Freund sagte: "Alles, was im Leben zählt, ist Sex und Geld." Falsch. Glück wird nicht entstehen, wenn man sich bemüht, immer lustvollere und luxuriösere Dinge anzusammeln oder ständig sprudelnde Freude und Enthusiasmus zu verspüren und zu vermitteln ("positiv").

Der erste Fehler, den Menschen machen, ist die Gleichsetzung von Glück und Überlegenheit Das Leben mit dem zeitweiligen Vergnügen, das wir als Reaktion auf etwas Lustiges empfinden.

Die Forschung der Universität von North Carolina Professor Barbara Fredrickson legt nahe, dass positive emotionale Erfahrungen wesentlich zum allgemeinen Glück beitragen. Aber Menschen, die all ihren Einsatz und ihre Ressourcen in die Maximierung des Vergnügens stecken, tun dies oft auf Kosten der Geselligkeit oder der Hilfe für andere und sind weniger glücklich. Auch der Versuch, sich nach den Arbeiten der Professoren Iris Mauss und June Gruber die ganze Zeit gut zu fühlen, steht tatsächlich der Glückseligkeit im Weg.

Wenn es um Gefühle und Glück geht, scheint der Trick: 1) um Vergnügen zu den richtigen Zeiten zu erfahren - zB um zu lachen, wenn der Witz witzig ist, das köstliche Essen zu genießen, sich in der Wärme der Zuneigung zu sonnen und aus diesen Gefühlen Kapital zu schlagen, so dass sie andauern; 2) Gefühle zu erkennen und auszudrücken, die unter schwierigeren Umständen wie Wut, Traurigkeit und Angst entstehen, da sie wichtige Informationen darüber aussenden, was als nächstes zu tun ist; und dann 3) um Resilienz zu üben, damit wir uns von diesen Zuständen gut erholen und von ihnen lernen können.

2. Achtsamkeit ist der Schlüssel

Aus Achtsamkeitsgründen kann Achtsamkeit sowohl als Sprungbrett als auch als Katalysator betrachtet werden. Als Auftakt bietet Achtsamkeit den Menschen eine Technik, um ihre bestehenden Denk- und Gefühlsgewohnheiten zu erkennen und herauszufinden, ob irgendwelche ihrer Überzeugungen, Neigungen oder Gewohnheiten dem Glück im Weg stehen könnten. Zum Beispiel, hassen Sie reflexiv, wenn auch vielleicht unerklärlicherweise, sich zu entschuldigen? Wenn Beweise dafür sprechen, dass Entschuldigungen chronischen Stress reduzieren und die Zufriedenheit und Produktivität von Entschuldigungen und Empfängern erhöhen, könnte Achtsamkeit Ihnen ermöglichen, diese Abneigung zu erforschen und vielleicht daran herumzubasteln? In den letzten 30 Jahren haben wir eine rapide zunehmende wissenschaftliche Erforschung der Achtsamkeit beobachten können, die sowohl als bewusste Übung (Meditation) als auch als allgemeinere Methode definiert ist, die beinhaltet, den gegenwärtigen Moment mit Freundlichkeit, Sanftmut und Mitgefühl zu genießen. Grundsätzlich ist, wo auch immer Forscher hinschauen, Achtsamkeit (wenn nicht zu extrem oder zu extremen Umständen angewandt) von Vorteil.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen das, was sie tun, mehr genießen, wenn sie sich darauf konzentrieren, was sie gerade tun.

Einige der überzeugendsten Beweise, die darauf hindeuten, dass Achtsamkeit ein Katalysator für Glück sein könnte, kommen vom Track Your Glück iPhone App, die Tausende von Menschen auf der ganzen Welt pingt, um ihre Aktivitäten und Gefühle im Laufe des Tages zu teilen. Wie der Gründer und Wissenschaftler Matt Killingsworth in Scienceberichtet, legen ihre Ergebnisse nahe, dass Menschen das, was sie tun, mehr genießen, wenn sie sich auf das konzentrieren, was sie gerade tun, wenn sie es tun. Vom Warten bis zum Filmen, wenn wir darauf achten, anstatt über etwas anderes nachzudenken, neigen wir dazu, es mehr zu genießen. In ähnlicher Weise berichten andere Studien, dass Achtsamkeit den Genuss von Schokolade und Sex steigert.

3. Freude zu kultivieren braucht Arbeit

Wie Ukulele zu spielen, ist es nicht möglich, unser gesamtes Glücksniveau in einer Sitzung zu steigern. Im gesamten Kurs "Wissenschaft des Glücklichseins" betonen wir den wiederkehrenden Befund, dass alles in allem der vielversprechendste Weg ist, in soziale Beziehungen zu investieren - unsere Verbindungen zu stärken, Freundschaftsgewohnheiten zu verfeinern und Arbeit zu leisten, die zu etwas Größerem beiträgt als wir selbst.

Leider begünstigen soziale Normen, insbesondere in den Vereinigten Staaten, diese Ziele nicht. Menschliche Fähigkeiten, die die Pflege, den guten Willen und das Wohl des Einzelnen fördern, werden weniger geschätzt und haben daher immer weniger Einfluss auf unsere alltäglichen Erfahrungen. Stattdessen konzentrieren sich die Umgebungen, in denen wir die meiste Zeit verbringen, wie Schulen und Arbeitsplätze, mehr auf Unabhängigkeit, Selbstbestimmung und Konkurrenz durch Gleichaltrige. Kulturelle Normen wie diese schärfen unsere Kompetenz in der Selbstfokussierung; wir werden wirklich gut darin, das Eigeninteresse zu maximieren und allem, was unseren Reichtum oder Ruf bedroht, gegenüber misstrauisch zu sein.

So wie das zerbröckelnde Fundament eines Gebäudes auszumerzen und es für die Ewigkeit wieder aufzubauen, ist das Streben nach Glück bewusst und manchmal zerbrechlich Prozess, der fortgesetzte Anstrengungen erfordert.

Wie eine physikalische Therapie nach einer Verletzung erfordert es Engagement, die Funktion unseres zentralen "pro-sozialen" Verhaltens zu stärken und wiederzugewinnen - Fähigkeiten für Vertrauen, Versöhnung und Teamarbeit zu erlernen. Um dies zu tun, müssen die meisten von uns einige unserer bestehenden Gewohnheiten entwirren und verletzlich sein. Das Halten von Groll zum Beispiel kann sich als rechtschaffen und als Kern für das, was wir sind und wo wir stehen, fühlen. Vergebung hingegen senkt den Blutdruck, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und fördert die soziale Leichtigkeit und Verbindung. Aber es ist schwer loszulassen. Das Streben nach Glück ist ein absichtlicher und manchmal zerbrechlicher Prozess, der fortgesetzte Anstrengungen erfordert, wie das bröckelnde Fundament eines Gebäudes zu streichen und es wieder aufzubauen.

Immer wenn ich die Wissenschaft vom Glück lehre, versuche ich, Menschen mit etwas zu verlassen Sie können es tun, nachdem sie den Raum verlassen haben. Oft ist die einfachste und zugänglichste Botschaft Dankbarkeit. Ein dankbares Gefühl fördert ein genaueres Verständnis von Glück, stärkt unsere sozialen Beziehungen und motiviert uns, uns anderen zu widmen und ihnen etwas zurückzugeben. Dankbarkeit ist oft ein Thema von Achtsamkeitspraktiken und konzentriert sich direkt auf die Rolle, die andere in unserem eigenen Leben spielen. Das Nachdenken und das Ausdrücken von Dankbarkeit ist eine Übung darin, Genuss zu nutzen, Vertrauen aufzubauen und Selbstfokus zu mildern; wir erkennen an, was gut ist, und geben die Quelle dieser Güte anderen zu, und dies kann jedem helfen, die üblichen Fallen des Strebens nach Glück zu vermeiden.

Wie können wir unsere Dankbarkeit besser ausdrücken? Versuchen Sie Folgendes:

Wenn Sie jemandem danken:

1) Sagen Sie, was sie getan haben, wofür Sie dankbar sind,
2) Bestätigen Sie die dafür erforderliche Anstrengung und
3) Beschreiben Sie, wie es geht war gut für dich.

Danke, Leser, dass du dir die Zeit genommen hast, diesen Artikel zu lesen; Ich weiß, dass Sie mit Ihrer Zeit viele andere interessante Dinge tun könnten, und für mich zu wissen, dass Menschen sich mit den Ideen auseinandersetzen, die ich teilen möchte, bringt meiner Arbeit Sinn und Zweck.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley, einem der Partner von Originalartikel anzeigen.

Eine 5-minütige Atemmeditation zur Achtsamkeitspflege

Reduzieren Sie Stress, Angst und negative Emotionen, kühlen Sie sich ab, wenn Ihre Laune flimmert, und schärfen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit.

Was ist Glück jedenfalls? ?

Happy.Was für ein kniffliges Wort. Bedeutet es, von allen Sorgen befreit zu sein? Lassen wir plötzlich all unser Gepäck los? Die neue Wissenschaft vom Glück hilft uns, tiefere Bedeutungen zu finden.