3 Schritte, um Ihre neuen Gewohnheiten zu machen Bleiben Sie in diesem Jahr

Denken Sie an die Vorsätze für das neue Jahr? Hier sind ein paar praktische Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Änderungen festzuhalten.

Ob es uns gefällt oder nicht, diese Zeit des Jahres veranlasst uns, über Gewohnheiten nachzudenken und nachzudenken, die wir ändern wollen. Wenn Sie diesen Blog lesen, sind Chancen eine dieser Gewohnheiten, die Achtsamkeit mehr in Ihr Leben bringen und es zulassen, dass dies das Jahr ist, in dem es bleibt. Oder vielleicht möchtest du auch andere Gewohnheiten ändern, die neben deinen Werten liegen, wie selbstbezogener sein, neben deinen Werten leben, mehr spielen oder mehr Meisterschaft im Leben schaffen. All dies sind grundlegende Elemente, die helfen, Glück zu entdecken.

Was immer Sie auch machen möchten, hier sind ein paar praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Änderungen beizubehalten.

1. Kenne die Übung

Wenn du versuchst, die Fähigkeit zu integrieren, in deinem täglichen Leben präsenter zu werden, wähle, was du üben möchtest. Vielleicht möchten Sie eine formellere Achtsamkeitspraxis integrieren, die in Form einer Sitzmeditation oder eines achtsamen Yoga entstehen würde. Oder vielleicht möchtest du informelle Momente integrieren, in denen du einfach präsent bist, egal was du tust. Oder vielleicht beides. Oder vielleicht ist es Bewegung, besser schlafen oder ein mehr anwesender Freund zu sein. Sich bewusst zu sein, was Sie tun möchten, ist der erste Schritt.

2. Erinnerungen einrichten

So gerne wir denken würden: "Ich habe alles hier oben gelernt, ich kann mich erinnern", es ist wichtig zu verstehen, dass dein Gehirn Signale verarbeitet. Die Art und Weise, wie unsere Umgebungen eingerichtet sind, veranlasst unser Gehirn, bestimmte Entscheidungen zu treffen. Es ist kein Fehler, unsere Umgebungen so einzurichten, dass sie uns dabei unterstützen, die von uns gewünschten Änderungen vorzunehmen. Zum Beispiel ist Mindfully Me eine App, die Sie daran hindert, mehr achtsame Momente zu haben. Die Grundlagen des Achtsamkeits-Meditations-28-Tage-Programms senden Ihnen täglich eine E-Mail für 28 Tage, die Sie dazu auffordert, bestimmte Übungen zu integrieren, um Achtsamkeit zu halten. Es gibt viele andere Programme, die dies tun, um zu trainieren, zu schlafen und sogar um Sie zu halten, was auch immer Sie mögen. Oder gehe in die alte Schule und lege einfach Haftnotizen in deiner Nähe oder als optimales Stichwort auf, um eine reale Person dazu zu bringen, nebenher zu üben, um einander zu motivieren.

3. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk

Viele von uns haben die Regel in unseren Köpfen: "Ich kann es alleine machen." Tatsache ist, dass Sie eher eine neue Praxis integrieren, wenn Sie andere an Ihrer Seite haben, die es versuchen das Gleiche zu tun. Es ist sehr wichtig, eine Gruppe von Personen in Ihrer Nähe oder im Internet zu finden, mit denen Sie in Verbindung treten können. Sie können sich durch die Herausforderungen verbinden, von anderen lernen und sich als Teil einer Gemeinschaft fühlen. Die Gemeinde dient auch als Erinnerung, dass dies in Ihrem Leben wichtig ist. Schauen Sie sich Meetup.com an, um eine lokale Gruppe zu finden, die genau das tut, was Sie interessiert. Wenn es keine lokale Community gibt, ist eine Online-Gruppe ein guter Zweitplatzierter.

Versuchen Sie diese drei Dinge mit allem, was Sie wollen versuchen sich zu ändern. Wirklich bauen Sie sie in Ihre Routine und haben Sie Mitgefühl für sich selbst, als Änderungen ist oft eine schwierige Herausforderung, die vollständig erreichbar ist.

Wenn Sie verirrte Praxis "Verzeihen und einladen", verzeihen Sie sich für die vergangene Zeit, lernen Sie von Ihren Hindernissen und lade dich in diesem gegenwärtigen Moment ein, um von neuem zu beginnen.

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie

[Foto von Jennifer on flickr]