Eine 3-minütige Achtsamkeitspraxis, um Sie im Augenblick zu erden

Bei dieser Achtsamkeitspraxis geht es darum, die Aufmerksamkeit auf bestimmte Arten zu lenken, damit wir uns selbst befreien oder uns von diesen automatischen Routinen lösen können Moment und entpacke den 3-Minuten-Atembereich (3MBS). Dies ist eine Praxis, die eine der nachhaltigeren Praktiken in dem achtwöchigen Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapieprogramm ist. Die Leute sagen, sie genießen es, sie finden es nützlich. Und es hat seinen Weg auch in andere Programme gefunden, die mit mentaler Gesundheit, Führung, Bildung und anderen Lebensbereichen zu tun haben.

Der 3-Minuten-Atemraum

Im ersten Schritt des 3MBS

  1. Die Einladung besteht darin, die Aufmerksamkeit auf unsere Erfahrung in einer umfassenderen und offeneren Art und Weise zu lenken, die nicht wirklich mit dem Auswählen oder Auswählen oder Auswerten verbunden ist, sondern einfach ein Behältnis für Gedankengefühle oder Empfindungen im Körper ist, die gegenwärtig sind und sehen, ob wir es tun kann sie von einem Moment zum nächsten beobachten. Also ein Widescreen, auf dem alle möglichen Dinge auftauchen können. Also hängen wir ungefähr eine Minute dort rum.Im zweiten Schritt
  2. werden wir aufgefordert, den Breitbildschirm loszulassen und einen konzentrierteren und zentrierten Fokus zu erzeugen, der so eng ist, dass man ihn einatmet Bereich unseres Körpers - der Atem des Bauches oder der Brust oder der Nasenlöcher oder überall dort, wo sich der Atem bemerkbar macht und diesen konzentrierteren Fokus behält. So ist die Aufmerksamkeit hier eng, im ersten Schritt ist es breit.Im dritten Schritt
  3. , wenn wir uns bewegen, um die Empfindungen im Körper als Ganzes wahrzunehmen, sitzen wir mit dem ganzen Körper, dem ganzen Atem,wieder bewegen wir uns zurück zu einem breiteren und geräumigeren Container der Aufmerksamkeit für unsere Erfahrung.Auspacken der 3MBS

Also, was genau passiert in der 3MBS. Auf der einen Ebene, wenn Sie in der Mitte eines automatischen oder Multitasking-Moments sind, gibt es einen Ort, an den Sie Ihre Gedanken bewegen können, der Ihnen erlaubt, aus diesen Routinen herauszutreten und die Anforderungen, die sie an unsere Aufmerksamkeit richten. Sich einfach hinzusetzen und Ihrer Aufmerksamkeit zu erlauben, sich auf diese verschiedenen Arten zu bewegen, kann den ganzen Tag sehr nützlich sein.

Aber was genau passiert mit unserer Aufmerksamkeit? Das 3MBS, wie wir es entworfen haben, dreht sich wirklich darum, die Aufmerksamkeit auf bestimmte Arten zu lenken, um uns zu helfen, uns von einigen dieser automatischen Routinen zu lösen.

In etwa 3 Minuten gehen wir von

breit , bisschmaler , biswieder Dies geschieht in der Konfiguration, wenn Sie eine Sanduhr haben möchten, die eine breite Öffnung hat, ein sehr schmaler Hals und eine breite Basis.

Dies sind Metaphern, um die Bewegung der Aufmerksamkeit zu beschreiben. Und die Bewegung der Aufmerksamkeit ist eines der Dinge, von denen ich glaube, dass sie wirklich hilfreich für die 3MBS sind. Denn wenn wir in Multitasking oder automatischen Routinen gefangen sind, ist unsere Aufmerksamkeit oft nicht wirklich verfügbar, und sie wird nicht wirklich von unserer Intentionalität geleitet oder geleitet.

Das sind also einige der Spekulationen, meine eigenen Ideen,wie 3MBS hilfreich ist. Wichtig ist, dass wenn du es hilfreich findest, es einfach weiter praktiziert und herausgefunden wird, vielleicht von innen, wie es weiterhin Wert und Fundament in deinem eigenen Leben bringt.

Mehr über den 3-Minuten-Atembereich,sieh diese geführte Meditation.

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