3 Achtsame Wege, negative Gedanken zu transformieren

3 Wege um negative Gefühle loszulassen (Oktober 2018).

Anonim
Unsere Gedanken zu erkennen und wohin sie uns führen, ist der erste Schritt, um unsere Beziehung zu ihnen zu verändern.

Wie wir mit unseren Gedanken umgehen, hat großen Einfluss auf unsere der Tag entfaltet sich und auch, wie wir Auslöser in unserem Leben angehen. Indem wir ein paar achtsame Momente nehmen, können wir zwischen uns und unseren Reaktionen etwas Raum gewinnen und etwas Freiheit von dem haben, was uns auslöst - wir müssen nicht jedes Mal auf die gleiche Weise reagieren. Es ist eine Übung, unsere gewohnten negativen Reaktionen zu brechen, indem wir uns zuerst darauf einstellen, wie ein Gedanke oder eine Handlung uns fühlen lässt und wie er bestimmte Handlungsstränge in unseren Köpfen erzeugt. Wir können einen Moment zurücktreten und erkennen: hey, das ist keine erprobte und wahre Tatsache - es ist nur ein Gedanke.

Versuche diese drei einfachen Ansätze über das Wochenende und schau, ob du daran arbeiten kannst, bestimmte Denkmuster zu ändern.Lassen Sie sich von Ihrer Erfahrung leiten.

1. Den Gedanken erkennen : Wenn der Gedanke ist, bin ich nicht gut genug , wird das Leben nie besser , oder irgendeine Form von Beschweren oder Schuldzuweisung oder etwas Ähnliches, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass sich der Gedanke in Ihrem Gehirn bildet.

2. Entspannen Sie den Körper, lösen Sie das Denken : Wenn Sie Wenn Sie negative Gedanken erleben, reagiert auch Ihr Körper. Du gehst durch eine Form von Kampf-Frost-Reaktion, also nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Körper zu entspannen. Durch achtsames Atmen können Sie das Ausatmen nutzen, um die Spannung in Ihrem Körper sowie jegliches negative Denken zu lösen. Sie können sich sogar negative Gedanken vorstellen, die Ihren Körper mit dem Ausatmen verlassen.

3. Einen positivennennen: Jetzt, da Sie ein wenig Abstand zwischen sich und Ihren negativen Gedanken haben, überlegen Sie sich: Was ist eigentlich gerade gut ? Was ist los, das ist gut im Leben? Könnte es sein, dass du in Sicherheit bist, dein Körper funktioniert in diesem Moment gut, du hast tatsächlich ein paar Freunde, auf die du zählen kannst, du hast einen Job - was auch immer es sein mag, schau, ob du ein paar davon nennen kannst, erkenne sie und bleibe auch ein wenig darin.

Übe diese drei Dinge immer wieder als Experiment. Was Sie üben und wiederholen, wird automatisch.

Elisha Goldstein, Ph.D. führt einen Online-Kurs durch, um Menschen dabei zu helfen, Achtsamkeit vollständig in ihr Leben zu integrieren, um dauerhafte Veränderungen zu realisieren. Der vertiefende 6-monatige Online-Kurs namens A Course inLiving. Melde dich jetzt an und schließe dich einer Gemeinschaft von Menschen an, die in Selbstbewusstsein, Ruhe, Mitgefühl und einem Leben, das du liebst, wachsen.