10 Wege, um bei der Arbeit achtsamer zu sein

Sie müssen nicht 30 Minuten ausblocken, um Meditation zu üben, um die Vorteile von Achtsamkeit bei der Arbeit zu erfahren. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie in der Gegenwart bleiben können, um während eines anstrengenden Tages Ihr Bestes zu geben.

Achtsamkeit scheint eine großartige Idee zu sein, aber wie werden Sie im Kontext eines anstrengenden Arbeitstages achtsamer? Sie können E-Mails, Telefonanrufe, Besprechungen und Präsentationen haben, um damit umzugehen. Und natürlich deine eigene Arbeit! In der Mitte von allem, wie können Sie die Prinzipien der Achtsamkeit anwenden, so dass Sie sich lebendiger und gegenwärtiger fühlen und produktiver sind? Hier sind ein paar populäre und andere radikalere Wege, bei der Arbeit achtsam zu sein.

1. Sei bewusst präsent

Achtsamkeit ist vor allem, bewusst und wach zu sein, anstatt unbewusst zu agieren. Wenn Sie bei der Arbeit bewusst anwesend sind, sind Ihnen zwei Aspekte Ihrer momentanen Erfahrung bewusst - was um Sie herum geschieht und was in Ihnen vor sich geht. Bei der Arbeit achtsam zu sein bedeutet, bewusst in dem zu sein, was Sie tun, während Sie es tun, sowie Ihren mentalen und emotionalen Zustand zu verwalten. Wenn Sie einen Bericht schreiben, erfordert Achtsamkeit, dass Sie Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Jedes Mal, wenn dein Geist zu Dingen wie Helens neuer Rolle oder Michaels Auseinandersetzung mit dem Boss wandert, erkenne einfach die Gedanken an und bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu der Aufgabe in der Hand (sieh, wie du aufhören kannst zu denken). Dieses Szenario klingt einfach, aber viele Aspekte Ihrer Erfahrung können in die Quere kommen.

Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, geistloser und unbewusster bei der Arbeit aufzuhören und bewusster und bewusster zu präsentieren:

  • Treffen Sie eine klare Entscheidungzu Beginn Ihres Arbeitstages, um so gut wie möglich anwesend zu sein. Pausieren Sie kurz, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen, um diese Absicht in Ihren Kopf zu setzen.
  • Versuchen Sie, bewusster zu arbeiten, auch wenn das bedeutet, dass Sie zuerst etwas langsamer arbeiten müssen -Das zahlt sich auf lange Sicht aus.
  • Behalten Sie alle Vorteile, achtsamzu denken, um Sie zu motivieren.
  • Verbinden Sie sich mit Ihren Sinnenanstatt sich in Gedankengängen zu verlieren Sie machen eine Aufgabe.
  • Geben Sie Ihren scheinbar banalen Aufgaben volle Aufmerksamkeit,wie Händewaschen, Türen öffnen, Telefonnummern wählen und sogar nur das Atmen spüren, während Sie in einem Meeting warten Zimmer. Diese kleinen Momente summieren sich zu einem achtsamen Tag.

2. Verwenden Sie kurze, achtsame Übungen bei der Arbeit

Achtsame Übungen trainieren Ihr Gehirn, achtsamer zu sein. Je mehr achtsame Übungen Sie machen, desto leichter fällt Ihr Gehirn in einen achtsamen Zustand und optimiert so Ihre Gehirnfunktion. An einem belebten Arbeitsplatz kann es schwierig sein, Zeit für eine 30-minütige Achtsamkeit zu finden. Bedeutet das, dass Sie bei der Arbeit überhaupt nicht achtsam sein können? Nee. Achtsame Übungen können so kurz sein wie Sie möchten. Selbst eine Minute, in der Sie sich bewusst mit einem Ihrer Sinne verbinden, kann als achtsame Übung eingestuft werden. Du musst deine Augen nicht schließen. Du musst nicht einmal sitzen. Seien Sie kreativ beim Finden von Slots am Tag, um Achtsamkeitsübungen zu üben. In Zeiten von übermäßigem Druck bei der Arbeit kann das Üben einer kurzen Achtsamkeitsübung ein Retter sein. Der Prozess hilft dabei, Ihr Nervensystem neu zu balancieren, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion abzuschwächen und den klugen Teil Ihres Gehirns zu aktivieren, sodass Sie vernünftige Entscheidungen treffen und nicht automatisch auf Situationen reagieren.

3. Ein Single-Tasker sein

Single-Tasking macht immer nur eine Sache. Multitasking versucht zwei oder mehr Aufgaben gleichzeitig auszuführen oder zwischen den Aufgaben hin und her zu wechseln. Niemand kann wirklich Multi-Task. In Wirklichkeit wechselt dein Gehirn wahnsinnig von einer Sache zur nächsten und verliert dabei oft Daten. Die meisten Menschen wissen, dass Multitasking heute unwirksam ist. Wenn Multitasking so ineffizient ist, warum tun es die Leute dann noch? Der Grund wurde in einer Studie von Zheng Wang an der Ohio State University aufgedeckt. Sie verfolgte die Schüler und stellte fest, dass sie sich bei Multi-Tasking produktiver fühlten, obwohl sie in Wirklichkeit unproduktiv waren. Andere Studien fanden heraus, dass je mehr Sie Multitasking, desto mehr süchtig Sie dazu kommen.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, um die Multi-Tasking-Gewohnheit zu treten und ein Achtsamkeits-Superheld zu werden:

  • Behalte ein Zeit-Tagebuchvon dem, was du in einem Zeitblock erreichst. Trainieren Sie, wenn Sie Single-Tasking und Multitasking betreiben. Notieren Sie sich, was Sie in dieser Zeit erreicht haben und wie aufmerksam Sie waren.
  • Sehen Sie, ob Sie Ihre Produktivität steigern können, wenn Sie mit einer einzigen Aufgabe feststellen, dass die Vorteile Sie zu einer Sache motivieren können eine Zeit in einer achtsamen Art.Gruppenaufgaben in Kategorien
  • . Stellen Sie zum Beispiel E-Mails, Telefonanrufe, Besorgungen und Besprechungen zusammen. Dann können Sie alle zusammen in einem Block der Zeit tun, anstatt von E-Mails zu Anrufen zu wechseln, um einen Auftrag auszuführen.Schalten Sie so viele Ablenkungen wie möglich aus.
  • Stummschalten Sie Ihr Telefon, melden Sie sich von Ihrem E-Mail-Konto ab. und so weiter. Stellen Sie dann einen Timer für die Zeit ein, die Sie arbeiten müssen, und zeichnen Sie auf, wie viel Sie erledigt haben. Tue, was dir hilft, dich für eine bestimmte Zeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren.Übe Achtsamkeit in deinen Pausen
  • zwischen Aufgaben. Strecken Sie sich, atmen Sie tief durch oder machen Sie einen achtsamen Spaziergang.4. Verwenden Sie "Achtsame Erinnerungen"

Das Wort "achtsam" bedeutet, sich zu erinnern. Die meisten Menschen, die etwas über Achtsamkeit gelernt oder gelernt haben, schätzen die Vorteile eines achtsamen Lebens. Leider vergessen sie immer, achtsam zu sein! Der Grund dafür, dass Sie vergessen haben, achtsam zu sein, ist, dass der normale (Standard-) Modus Ihres Gehirns gewohnheitsmäßig in Ihren eigenen Gedanken verloren geht - indem Sie eine Art interne Erzählung führen. Wenn du deinen normalen täglichen Aktivitäten nachgehst, versetzt dich dein Gehirn in diesen Zustand niedriger Energie, der unbeachtlich und fast verträumt ist. Es ist in Ordnung, einige Dinge automatisch und ohne nachzudenken zu tun, aber Untersuchungen an der Harvard University haben ergeben, dass 47 Prozent des Tages einer Person in Gedanken verloren gehen können. Die gleiche Forschung fand, dass Tagträumen negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben kann. Auf Autopilot zu sein bedeutet, dass Sie nicht vollständig präsent sind und die Möglichkeiten und Entscheidungen in Ihrer Umgebung nicht wahrnehmen. Du kannst nicht kreativ sein, etwas Neues planen oder angemessen reagieren, wenn du mechanisch arbeitest.

Wenn du irgendeine Art von Erinnerung verwendest, kannst du wieder aufmerksam sein. Die Erinnerung erschüttert Sie aus dem Autopilot-Modus. Versuchen Sie diese Erinnerungen:

Einen Alarm am Telefon einstellen

  • - selbst ein Vibrationsalarm, der andere nicht stört, kann gut funktionieren.Achtsamkeit in Ihren Kalender eintragen
  • - einen Termin mit sich selbst vereinbaren!Eine kleine Notiz oder ein Bild auf Ihrem Schreibtisch
  • , um Sie daran zu erinnern, dass Sie aufmerksam sind.Bestimmte Aktivitäten mit Achtsamkeit
  • verbinden, wie Mahlzeiten oder Besprechungen oder wenn Sie eine Aufgabe beenden und eine andere beginnen.Verwenden Sie den Klang von Glocken
  • und klingeln Sie am Arbeitsplatz als "Glocken der Achtsamkeit."Also, jedes Mal, wenn Ihr Telefon klingelt, atmen Sie tief durch. Jedes Mal, wenn Sie den Ping einer Textnachricht hören, halten Sie inne, um auf Ihre Umgebung zu achten, anstatt sofort zu reagieren, indem Sie die Nachricht überprüfen. All diese Dinge sind Gelegenheiten, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, um sich selbst und deine Umgebung neu zu sehen. Sie nehmen einen kleinen Schritt zurück und reflektieren, anstatt automatisch auf das zu reagieren, was Sie in Form von Forderungen, Aufgaben und Herausforderungen erwartet.

5. Verlangsamen, um schneller zu werden

Achtsamkeit bei der Arbeit scheint nicht intuitiv zu sein. Sie denken daran, dass Sie durch Stoppen oder Verlangsamen effizienter, produktiver, glücklicher, belastbarer und gesünder arbeiten können. Du denkst vielleicht nicht, dass Verlangsamung und Bewusstheit einen solchen Effekt haben können (siehe Wie man anhält um weitere Tipps dazu zu bekommen.)

Stellen Sie sich vor, Sie sollten eine Woche lang aufhören zu schlafen. Schlafen ist Ruhe - und Ruhe ist keine Arbeit. Also hör einfach auf zu schlafen und arbeite einfach weiter. Vielleicht hast du das schon erlebt, wenn du für Prüfungen studierst oder versuchst, einen Termin bei der Arbeit einzuhalten. Schließlich fällt Ihre Effizienz auf fast Null; Du lebst komplett aus dem gegenwärtigen Moment heraus und vielleicht sogar halluzinierend! Sie müssen jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, um effektiv zu funktionieren.

Natürlich kann Ruhe die Effizienz steigern. Wenn Sie es schaffen, ungefähr sieben Stunden Schlaf zu bekommen und eine bestimmte Menge an Arbeit zu erreichen, stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn Sie tagsüber auch ein paar Mini-Achtsamkeitsübungen machen würden? Ihr Gehirn würde noch effizienter, fokussierter, effektiver mit anderen kommunizieren und besser neue Fähigkeiten erlernen.

Panik in Panik führt zu schlechten Entscheidungen und ist ein Missbrauch von Energie. Stattdessen pausieren Sie, konzentrieren Sie sich auf das Zuhören, gehen Sie lieber spazieren als laufen, und nehmen Sie sich im Allgemeinen Zeit für die Arbeit. Effektive Führungskräfte, Arbeiter und Unternehmer verlangsamen und reflektieren, um die besten Entscheidungen und Maßnahmen zu treffen - sie werden langsamer, um schneller zu werden. Das ist eine achtsame Arbeitsweise.

6. Machen Stress Ihren Freund

Aktuelle Forschung an der Universität von Wisconsin-Madison, fragte 30.000 Menschen die gleiche Frage: "Ist die Wahrnehmung, dass Stress Gesundheit betrifft?" Die Ergebnisse waren erstaunlich.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen erleben Ein hohes Maß an Stress, aber wer glaubte, dass Stress für sie gut ist, gehört zu den niedrigsten Sterblichkeitsraten. Während hochgradig gestresste Menschen, die glaubten, Stress sei schlecht für ihre Gesundheit, hatten die höchste Chance zu sterben. Ihre Überzeugungen über Stress beeinflussen deutlich, wie sie sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Eine andere Studie fand sogar heraus, dass die Blutgefäße bei Leuten, die glaubten, dass Stress für sie schlecht war, zusammenschnürten (wie man bei Herzkrankheiten sieht), aber offen und gesund blieben bei denen, die glaubten, dass Stress für sie gut sei Das zu lesen hat dich nicht "wow" gehen lassen, versuche es nochmal zu lesen. Es ist die aufregendste Forschung, die ich dieses Jahr gelesen habe!

Wenn du also deinen Freund stressen willst, musst du die Art und Weise ändern, wie du darüber denkst und wie dein Körper darauf reagiert.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, diese Veränderung in der Wahrnehmung zu erreichen. Das nächste Mal, wenn Sie sich einer Herausforderung bei der Arbeit gegenüber sehen, merken Sie, wie Ihre Herzfrequenz beschleunigt und Ihre Atmung beschleunigt. Beobachte diese Reaktionen und ändere dann deine Einstellung - reagiere kreativ auf deinen Stress anstatt negativ. Sei dankbar, dass die Stressreaktion dich energetisiert. Beachten Sie, dass Ihr Körper Sie auf Ihre bevorstehende Herausforderung vorbereitet und dass eine schnellere Herzfrequenz mehr Sauerstoff um Ihren Körper herum sendet. Sei dankbar, dass der Prozess deine Sinne schärft und dein Immunsystem stärkt. Wenn Sie die Stressreaktion aus dieser Perspektive betrachten, sehen Sie Ihr bevorstehendes Problem als eine positive Herausforderung und erkennen Ihren Körper, der sich darauf vorbereitet, ihn zu erfüllen. Diese kleine Einstellungsänderung kann Ihrem Leben buchstäblich Jahre hinzufügen und Ihre Produktivität und Leistungen am Arbeitsplatz verbessern.

7. Fühle Dankbarkeit

Menschen haben eine "negative Voreingenommenheit". Das bedeutet im Wesentlichen, dass du dich viel eher auf etwas konzentrierst, das falsch gelaufen ist als auf Dinge, die gut gelaufen sind. Sich auf diese Weise jeden Tag zu benehmen, bedeutet, dass man letztendlich eine übermäßig negative und unausgewogene Denkweise annimmt.

Dankbarkeit ist das Gegenmittel. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass aktives Üben dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen und sich positiv auf Ihre Kreativität, Ihre Gesundheit, Ihre Arbeitsbeziehungen und Ihre Arbeitsqualität auswirken. Dankbarkeit macht sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause mehr positive Erfahrungen.

Wenn Sie das Gefühl haben, in einem Job stecken zu bleiben, den Sie nicht genießen, ist der erste Schritt, Dankbarkeit zu üben. Was läuft in deinem Job gut? Vielleicht bist du dankbar für das Geld? Obwohl es vielleicht weniger ist, als Sie möchten, ziehen Sie es wahrscheinlich vor, überhaupt kein Gehalt zu haben. Vielleicht magst du deinen Manager nicht, aber vielleicht bist du mit ein paar Kollegen befreundet? Sie hassen die Büropolitik, aber sie geben Ihnen Einblick in das, was Sie an einem Job nicht mögen, also wissen Sie in Zukunft, worauf Sie achten müssen. Nachdem Sie Dankbarkeit geübt haben, können Sie überlegen, ob Sie diese Rolle beibehalten oder einen anderen Job suchen möchten.

Wenn Sie sich bewusst sind, was bei der Arbeit gut läuft, können Sie Ihre Belastbarkeit verbessern. Anstatt zuzulassen, dass sich dein Geist in Ängste versetzt oder in niedrige Stimmungen versinkt, während du über alle Aspekte der Arbeit nachdenkst, die du nicht magst, kannst du deinen Geist mit Gedanken der Dankbarkeit füttern, um dein Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie sich dann entscheiden, einen anderen Job zu finden, kann Ihr positiver mentaler Zustand Ihnen helfen, eine geeignete Position zu wählen und Ihre Leistung im Interview zu optimieren. Die Leute stellen positive Leute ein, nicht diejenigen, die sich nur darüber beschweren, was schief läuft. Nutze Dankbarkeit, um die natürliche Negativitätsverzerrung deines Gehirns zu neutralisieren.

8. Kultiviere Demut

Demut kommt aus dem Lateinischen

humilis

, was bedeutet, geerdet. Bescheidene Menschen haben ein ruhiges Selbstvertrauen und fühlen sich nicht gezwungen, andere ständig an ihre Errungenschaften zu erinnern. Demut scheint unserer Kultur der Verherrlichung derjenigen, die am meisten Lärm machen und unsere Aufmerksamkeit erregen, zu widersprechen. Aber eigentlich ist Demut attraktiv - niemand mag es, mit denen zusammen zu sein, die ständig ihr eigenes Lob singen, und die meisten Menschen genießen die Gesellschaft derer, die bereit sind, ihnen zuzuhören, anstatt ständig über sich selbst zu sprechen. In Jim Collins Das sehr beliebte Buch Good to Great identifizierte Führer, die gute Unternehmen zu großen machten. Er stellte fest, dass die Unternehmen, die den größten langfristigen Erfolg (mindestens 15 Jahre außergewöhnliches Wachstum) aufweisen, Führungskräfte hatten, die alle Fähigkeiten ihres Standardführers zeigten, aber mit einer zusätzlichen Qualität - persönlicher Demut. Sie waren bereit, hart zu arbeiten, aber nicht für sich selbst - oder die Firma. Wenn etwas schief ging, versuchten sie nicht, andere zu beschuldigen, sich zu schützen. Und wenn alles gut ging, schauten sie sofort nach draußen, um anderen zu gratulieren. Sie hatten kein aufgeblasenes Ego, das ständig beschützt werden musste.Bescheidenheit wird oft mit Sanftmut oder Schüchternheit verwechselt, aber sie sind nicht die gleichen. Demut bedeutet nicht, sich selbst als minderwertig zu sehen; Es bedeutet vielmehr, sich Ihrer natürlichen Abhängigkeit von und Gerechtigkeit gegenüber denen in Ihrer Umgebung bewusst zu sein.

Wie ist Demut mit Achtsamkeit verbunden? Achtsamkeit bedeutet, dich selbst so zu akzeptieren, wie du bist und offen zu sein für das Zuhören und das Lernen von anderen. Achtsamkeit ist auch gleichbedeutend mit Dankbarkeit - Sie wissen zu schätzen, wie andere Ihnen geholfen haben. Und jemand, der dankbar für den Beitrag anderer ist, ist natürlich bescheiden.

Um ein wenig mehr Demut zu entwickeln, versuchen Sie folgendes:

Achtsame Übungen durchführen:

Achtsamkeit reduziert die Aktivität in dem Teil des Gehirns, der das generiert Geschichte von dir selbst - manchmal narratives Selbst genannt. Ihnen und Ihrer eigenen Geschichte zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, ist ungesund. Achtsamkeitspraxis hilft dir, mehr mit deinen Sinnen verbunden zu sein - dem gegenwärtigen Selbst. Deine Aufmerksamkeit wird größer und du kannst sehen, wie viel andere zu deinen täglichen Erfolgen beitragen.

  • Überlegen Sie, wer Ihnen gerade geholfen hat:Denken Sie ein paar Minuten über die Anzahl der Personen nach, die Ihnen das Lesen dieser Seite ermöglicht haben Eltern, Wächter oder Lehrer, die Ihnen das Lesen beigebracht haben; Ihre Arbeitgeber, die Ihnen helfen, es sich leisten zu können; die Personen, die am Schreiben, Bearbeiten und Produzieren der Kopie beteiligt sind; die Händler, Verkäufer, Anbieter von Tinte; die Bäume, aus denen das Papier gemacht wurde. Wir könnten weitermachen. Denke auf diese Weise von Zeit zu Zeit nach, wie viele Menschen dir jeden Tag helfen.
  • Zeige Wertschätzung:Wenn dir jemand auf irgendeine Weise hilft, zeige Anerkennung. Es klingt offensichtlich, aber dies ist ein Akt der Demut und erinnert Sie daran, den Beitrag anderer zu schätzen: der Fahrer, der Sie in ihre Spur gelassen hat; der Postbote, der Ihre Briefe überbrachte; die Person, die die Tür geöffnet hat, und die Putzfrau, die dein Büro abgesaugt hat - sie alle zählen.
  • Wert der Meinung anderer Leute :Wenn jemand einen Punkt macht, der deine eigenen herausfordert, setze das Urteil aus. Du kannst leicht hineinspringen und argumentieren - aber das bedeutet, dass sie falsch liegen und du recht hast. Wie kannst du dir so sicher sein? Stoppen Sie und überlegen Sie, auf welche Weise sie auch richtig liegen. Das ist wahre Achtsamkeit in der Handlung - nicht wertendes Bewusstsein zusammen mit Neugier und Respekt.
  • 9. Akzeptiere, was du nicht ändern kannstAkzeptanz liegt im Herzen der Achtsamkeit. Achtsam sein bedeutet, diesen gegenwärtigen Moment so zu akzeptieren, wie er ist. Und es bedeutet, dich selbst zu akzeptieren, so wie du jetzt bist. Es bedeutet nicht Verzicht oder Verzicht. Aber es bedeutet, die Wahrheit anzuerkennen, wie es um diese Zeit ist, bevor versucht wird, etwas zu ändern.

Hier ist ein Beispiel für ein Arbeitsplatz. Wenn Sie $ 30.000 über das Budget gingen, ist das eine Tatsache. Es ist schon passiert. Sobald Sie das akzeptieren, können Sie vorwärts gehen und versuchen, mit der Situation umzugehen. Mangelnde Akzeptanz kann zur Verleugnung der Tatsache führen (was möglicherweise dazu führt, dass Sie noch mehr über das Budget hinausgehen) oder Vermeidung (Sie überspringen Besprechungen mit Ihrem Chef) oder Aggression (Sie ärgern unnötig Ihre Wut über Ihr Team, was negative Auswirkungen auf Beziehungen und Motivation hat).Stattdessen kannst du die Situation akzeptieren, mit den notwendigen Leuten sprechen, aus deinen Fehlern lernen und weitermachen. Akzeptanz führt tatsächlich zu Veränderungen.

Wenn du dich selbst akzeptierst, mindert du die energietreibende Selbstkritik. Sie sind dann viel besser in der Lage, Ihre Erfolge zu genießen und über Ihre Schwächen zu lächeln.

Persönliche Akzeptanz ist noch stärker. Selbstakzeptanz umfasst alle Facetten von dir selbst - deine Schwächen, Mängel, Aspekte, die du nicht magst und die, die du bewunderst. Wenn du dich selbst akzeptierst, mindert du die energietreibende Selbstkritik. Sie sind dann viel besser in der Lage, Ihre Erfolge zu genießen und über Ihre Schwächen zu lachen. Durch die Selbstakzeptanz können Sie eine Klarheit des Geistes schaffen, die es Ihnen ermöglicht, an den Aspekten Ihrer selbst zu arbeiten, die Sie verbessern möchten. Der Ausgangspunkt der Selbstverbesserung und persönlichen Entwicklung ist die Selbstakzeptanz.

10. Adopt a Growth Mindset

Laut Carol Dweck und ihrem Team an der Stanford University Forscher, Menschen im Wesentlichen zu einem von zwei Denkweisen - ein Wachstum oder eine feste Denkweise.

Menschen mit einer festen Denkweise glauben, dass ihre grundlegenden Qualitäten, wie wie ihre Intelligenz und Talente, sind feste Eigenschaften. Anstatt ihre Intelligenz und Talente zu entwickeln, verbringen sie ihre Zeit damit zu hoffen, dass ihre Eigenschaften zum Erfolg führen. Sie versuchen nicht, sich selbst zu entwickeln, weil sie denken, dass Talent allein zum Erfolg führt. Sie stellen sich als falsch heraus - die Gehirnforschung hat das Gegenteil bewiesen.

Menschen mit einer Wachstumsmeinung glauben, dass sie ihre Intelligenz und Talente mit Anstrengung verbessern können. Indem sie sich selbst anwenden, denken sie, dass sie besser werden können. Sie sehen Verstand und Talent als Ausgangspunkt und bauen darauf mit harter Arbeit und Entschlossenheit auf. Gehirn-Scans haben tatsächlich gezeigt, dass die Anstrengung im Laufe der Zeit zu einem Wachstum der Intelligenz und Verbesserung der anfänglichen Talente führt. Menschen mit dieser Denkweise haben eine Liebe zu lernen und zeigen eine größere Widerstandsfähigkeit. Erfolg bei der Arbeit hängt von einer Wachstumsmeinung ab.

Achtsamkeit bedeutet, eine Wachstumsmeinung anzunehmen. Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken und nicht dein angeborenes Talent oder deine Intelligenz zu beurteilen, sondern offen für neue Möglichkeiten. Wenn Sie bei der Arbeit eine Wachstumsmeinung anwenden, stört es Sie nicht, negatives Feedback zu bekommen, wenn Sie es als Chance sehen, etwas Neues zu entdecken. Es macht dir nichts aus, neue Aufgaben zu übernehmen, weil du neugierig bist, wie du damit umgehen wirst. Sie erwarten und bewegen sich auf Herausforderungen zu, sehen sie als Chancen für inneres Wachstum. Das ist die Essenz der Achtsamkeit bei der Arbeit - der Glaube, dass man sich mit Erfahrung verbessern und wachsen kann, sich Herausforderungen zuwenden, im Moment leben und neue Dinge über sich und andere entdecken kann.

Die folgenden vier Schritte zur Entwicklung einer Wachstumsmeinung, basierend auf Untersuchungen von Dweck und Kollegen:

1.

Höre auf die Stimme einer festen Denkweise in deinem Kopf

. Hier geht es darum, bei einer Herausforderung auf eigene Gedanken zu achten. Achte darauf, ob die Gedanken dir sagen, dass du nicht das Talent oder die Intelligenz hast oder wenn du selbst mit Angst oder Wut reagierst, wenn dir jemand Feedback gibt. 2.Beachten Sie, dass Sie eine Auswahl haben.

Sie können diese fixen Gedankensätze akzeptieren oder in Frage stellen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um eine achtsame Pause zu üben. 3.Bezweifle die Einstellungen der festen Denkweise.

Wenn deine feste Denkweise sagt: "Was, wenn ich versage? Ich werde ein Versager sein, "du kannst dich fragen" Ist das wahr? Die meisten erfolgreichen Menschen scheitern. So lernen sie. "Oder wenn feste Denkweise sagt" Was, wenn ich dieses Projekt nicht machen kann? Ich habe nicht die Fähigkeiten, "antworten mit" Kann ich absolut sicher sein, dass ich nicht die Fähigkeiten habe? In Wahrheit kann ich nur wissen, ob ich es versuche. Und wenn ich nicht die Fähigkeiten habe, hilft mir das, sie zu lernen. " 4.Handeln Sie mit der Denkweise des Wachstums.

Dadurch werden Sie die Herausforderungen am Arbeitsplatz genießen und sie als Chance sehen, zu wachsen statt zu meiden. Benutze das obige System, wenn es dir etwas ausmacht, dich in Richtung der festen Denkweise zu neigen. Im Laufe der Zeit wirst du dich gewohnheitsmäßig eher eines Wachstums als einer festen Denkweise erfreuen, was früher zu größerem Erfolg und persönlicher Meisterschaft führt.Dieser Artikel wurde von

Achtsamkeit bei der Arbeit für Dummies von Shamash Alidina und Juliet Adams adaptiert.

Übungen Du musst 30 Minuten lang keine Meditation ausplaudern, um die Vorteile von Achtsamkeit bei der Arbeit zu erfahren.Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie im gegenwärtigen Moment bleiben können, um während eines anstrengenden Tages Ihr Bestes zu geben.