10 Sekunden weniger Stress

Elisha Goldstein teilt mit, wie wir mit dieser kurzen und süßen Achtsamkeitspraxis weniger gestresst sein können.

Die meisten Menschen, die ich treffe, möchten ruhiger und konzentrierter auf das sein, was in den Augenblicken von Bedeutung ist Ihr Leben. Aber je mehr wir gestresst sind, desto weniger offen sind wir für kreative Ideen und desto anfälliger sind wir für das Aufschieben.

Hier ist ein 10-Sekunden-Training, das ich dich dazu ermutige, ein paar Mal am Tag zu üben und seine Kraft zu erkennen Sie können sich auf das konzentrieren, was von Moment zu Moment zählt. Wenn du dies übst und wiederholst, wirst du unweigerlich zu einem PRO im Leben.

Das Be a PRO-Verfahren

1. P - Pause - Dies ist der erste Schritt, der dabei hilft, den Stresszyklus des Autopiloten zu unterbrechen.

2. R - Entspanne deinen Körper - Wenn wir gestresst sind, werden unsere Muskeln angespannt, die Signale zurück zum Gehirn senden, um zu kämpfen, zu fliehen oder zu frieren, was die Gedanken abgelenkt und chaotisch macht. Das Entspan- nen des Körpers bewirkt das Gegenteil, es beginnt, den Geist wieder zu öffnen, was das Fokussieren erleichtert.

3. O - Offen für das, was im Moment wichtig ist - Wenn der Körper entspannt ist, haben wir eine größere Chance, mehr auf kreative Ideen oder einfach auf die Aufgabe zu achten.

Hier sind 11 wirklich gute Orte zum Üben ein PRO im Leben zu sein, kann sich als nützlich erweisen:

1. Ein PRO im Leben zu sein heißt, den Tag so zu beginnen... aufzuwachen, den Körper zu entspannen und sich den Absichten des Tages zu öffnen.

2. Sich in der Hektik des Morgens oder der Familie am Morgen erwischen lassen und sich irritiert fühlen? Dies ist eine perfekte Gelegenheit, innezuhalten, sich zu entspannen und zu öffnen, um mit ihnen zusammen zu sein oder Dinge vorzubereiten.

3. Der Verkehr hat dich im Stich gelassen? Stoplights sind ein großartiger Ort, um ein PRO zu üben.

4. Sich in einem angespannten Geschäftstreffen wiederfinden?

5. Haben Sie eine schwierige Diskussion mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern?

6. Vor vielen Menschen eine Rede halten und sich ängstlich fühlen?

7. Sitzen am Esstisch und alle sind an ihren Telefonen?

8. Sich um etwas sorgen, über das du keine Kontrolle hast?

9. SMS während der Fahrt?

10. Sich niederlegen für die Nacht und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, weil sich dein Geist dreht?

11. Immer wenn du 3 Minuten hast. Versuchen Sie diese Übung.

Nehmen Sie mein Wort dafür nicht, stecken Sie es tatsächlich ein paar Mal am Tag ein und sehen Sie, was Sie bemerken.

Was Sie üben und wiederholen, beginnt automatisch zu werden. Stellen Sie sich vor, Sie könnten lernen, besser und besser zu werden, ein Gefühl der persönlichen Kontrolle zu verspüren.

Was könnte anders sein?

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie