Eine 10-minütige Meditation, um mit schwierigen Gefühlen zu arbeiten

Wenn wir bestreiten, was schwierig ist, indem wir unsere Köpfe in den Sand stecken, schaffen wir mehr Leid. Hier ist eine 10-minütige Meditation, um die Tendenz umzukehren.

Spürst du die Hitze?

Das Leben fühlt sich heute etwas intensiver an: zu Hause, in der Arbeit, draußen auf der Welt. Wenn sich das Leben intensiver als normal anfühlt, ist es wichtig, daran zu denken, langsamer zu werden, sich diesen größeren Gefühlen zuzuwenden und das größere Bild zu sehen. Nehmen Sie jeden Tag auf einmal.

Das Leben ist immer im Fluss. Jeder Gedanke, jedes Gefühl und jeder Moment wechselt schnell in den nächsten. In dem Moment, in dem sich etwas schwer anfühlt, scheint es, dass es niemals vorübergehen wird. Die Übung ist, zu lernen, wie man bei der Schwierigkeit bleibt.

Wir wissen nie wirklich, was als nächstes kommt, und manchmal ist es das Beste, einen Fuß vor den anderen zu setzen und durch alles hindurch zu atmen. Ich erinnere mich oft daran, dass Konflikt ein Wachstum ist, das versucht, zu geschehen. Die Kraft des Lernens, wie man ein achtsames Leben führt, besteht darin, diese Wahrheit so weit wie möglich zu umarmen und für den Moment mit einer zukünftigen Planung zu leben, die Sie frei halten.

Was ich von den meisten meiner Klienten und Studenten höre ist das Unsicherheit ist die größte Schwierigkeit. So sehr wir es auch wissen möchten, jeden einzelnen Teil unseres Lebens zu kontrollieren und zu planen, so dass alles auf eine Weise funktioniert, die mehr Sicherheit und Leichtigkeit schafft, können wir nicht. Das Leben wird immer unbeständig und daher immer unsicher sein. Wir wissen nie wirklich, was als nächstes kommt und manchmal ist es das beste und mutigste, was wir tun können, einen Fuß vor den anderen zu stellen und weiter durchzuatmen. Die Kraft zu lernen, wie man ein achtsames Leben führt, besteht darin, diese Wahrheit so weit wie möglich zu umarmen und für den Moment mit einer zukünftigen Planung zu leben, die man locker hält.

Je mehr Schwierigkeiten wir mit Präsenz, Mitgefühl, und Freundlichkeit, desto leichter können wir uns hindurchbewegen. Es erfordert, dass wir lernen, zu bleiben, indem wir uns der Schwierigkeit zuwenden, statt uns wegzustoßen.

Meditation trainiert dich, um belastbar zu sein. Je mehr du lernen kannst, mit all den Höhen und Tiefen deiner Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen zu bleiben, desto mehr Kraft kannst du in jeden Moment bringen und erleben.

Zum Beispiel ging die andere Woche ein guter Freund durch eine Menge Schwierigkeiten und Verlust. Nachdem ich mich kürzlich mit ihm getroffen hatte, fiel mir auf, wie intensiv die Gefühle von Traurigkeit und Verlust zwischen uns waren. Ich verbrachte ein paar Tage damit, mich in der Mitte zu fühlen, immer wieder zu weinen und mich in meinem Körper etwas aufgeregt zu fühlen. Zuerst war ich erstaunt darüber, wie intensiv diese Gefühle waren und bemerkte, dass mein Verstand versuchte, einen Sinn dafür zu entwickeln. Je mehr ich mich meiner Erfahrung und den körperlichen Empfindungen in meinem Körper mit Mitgefühl und Verständnis zuwenden konnte, konnte ich die Emotionen spüren, die vorübergingen und freisetzten.

Meditation trainiert dich, belastbar zu sein. Je mehr du lernen kannst, mit all den Höhen und Tiefen deiner Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen zu bleiben, desto mehr Kraft kannst du in jeden Moment und jede Erfahrung bringen.

Neuroanatomistin Jill Bolte Taylor teilt ihre Forschung, die die meisten Emotionen nicht haben Es dauert nicht länger als 90 Sekunden. Ich habe vor einigen Jahren zum ersten Mal von dem Lebenszyklus von Emotionen gehört. Ich war erleichtert, diese 90-Sekunden-Zeitspanne zu hören, weil sie einige meiner Erfahrungen als Meditationspraktizierender seit fast 20 Jahren widerspiegelte. Zu Beginn meiner Praxis hatte ich große Wellen von Emotionen, die definitiv länger als 90 Sekunden anhielten. Warum? Ich hatte nie wirklich mit mir gesessen oder mir erlaubt, diese Gefühle zu sehen, also gab es viel in mir, das herauskommen wollte. Aber mit der Zeit und der Übung, was für ein Gefühl ich auch hatte, ging leichter durch mich hindurch - solange ich meine Aufmerksamkeit, Verständnis und Mitgefühl auf den Tisch lenkte. Im Fall von Trauer, PTBS und / oder Depressionen Vielleicht ist mehr Zeit nötig, um mit diesen Gefühlen zu arbeiten, und ich empfehle jedem, der Depressionen oder Stimmungsstörungen hat, einen Psychologen zu konsultieren, bevor er einen Behandlungsverlauf beginnt oder ändert.

Ich habe auch persönlich und beruflich festgestellt, dass andere somatische Therapien komplementär zu einer Meditationspraxis sein können, um sich schwierigen Emotionen zu nähern, einschließlich somatischer Freisetzung, Akupunktur, Yoga und täglicher Bewegung.

Wie sieht die Unsicherheit aus?

Wir neigen dazu, Widerstand zu leisten, nach etwas Angenehmen zu streben oder die Schwierigkeit zu verleugnen, indem wir unsere Köpfe in den Sand stecken, und dies kann letztendlich mehr Leiden verursachen. Dies ist ein Satz, den ich mir zu jeder Zeit sage, wenn ich Angst, Wut oder Verwirrung empfinde. Es ermutigt mich zu bleiben und hier zu sein, egal was ich erlebe:

"Ich bin hier."
"Ich bin jetzt."
"Alles, was ich brauche, ist in mir."
"Alles Ich brauche, kommt zu mir. "

Unten ist eine Meditationspraxis, die ich bei mir selbst und mit Klienten benutzt habe, die dich dabei unterstützen können, bei dem zu bleiben, was schwierig ist.

Eine 10-minütige Meditationsgeleitete Meditation zur Arbeit mit schwierigen Emotionen

  • Kommen Sie in eine bequeme Sitzposition . Stellen Sie sich etwas Schwieriges vor, das Sie durchmachen. Es muss nicht das Schwierigste sein, aber etwas Mittelschwieriges. Wir wollen mit Mäßigung üben, bevor wir uns in das Schwierigste begeben. Nun erkenne deinen Wunsch, die Schwierigkeit zu verdrängen, zu etwas zu gelangen, das die Schwierigkeit im Moment lindern könnte (jemanden erreichen, Schokolade, mit Technik ablenken usw.) oder zu leugnen, dass diese Schwierigkeit tatsächlich passiert.
  • Wende dich jetzt darauf zu.Atme ein paar Mal tief durch deine Nase und durch deinen Mund ein. Jetzt lade eine große Figur des Mitgefühls und der Stärke in dein Bewusstsein ein, die dich in eine Decke der Liebe, Akzeptanz und Sicherheit einhüllt. Es kann eine große Wolke des Mitgefühls sein, eine große Großmutterfigur, alles, was liebevoll und nett ist. Nun stellen Sie sich vor, diese Figur hält Sie fest.
  • Wenden Sie sich ganz Ihrem Schwierigkeitsgrad zu.Stellen Sie sich ihm gegenüber, gehen Sie weiter. Es besteht keine Notwendigkeit, Angst zu haben. Fühle, wie diese Weise dich einhüllt und freundlich zu dir spricht: "Es wird dir gut gehen, du bist in Ordnung, du bist liebenswert, du bist genug, du bist nicht allein, und wir werden das gemeinsam durchstehen." Lass dich liebevoll anbieten und empfangen und freundliche Aussagen so oft wie du brauchst, bis dein Körper und Geist beruhigt und verlangsamt werden kann.
  • Jedes Mal bemerkst du, dass du nach der altbekannten Art und Weise, dich von Unbehagen zu wenden, ausweichst. Je mehr du den Geist trainierst, um jede Schwierigkeit anzuerkennen und zu benennen, wird es nicht so schwierig sein. Außerdem wird Ihr limbisches System und speziell Ihre Amygdala ein Signal an Ihr sympathisches Nervensystem senden, dass Sie sich physiologisch entspannen können.Wenn ich diese Meditation mache, halte ich oft Steine, die mir trösten, wie Rosenquarz, während sitzt auf meinem Meditationskissen. Du kannst die Requisiten oder den Komfort finden, der zu dir spricht.
  • Um die Werkzeuge zu benutzen, um alle Schwierigkeiten als Gelegenheit zu nutzen, ein achtsames Leben zu erwecken und zu leben, melde dich für das kostenloseLiving-Arbeitsbuch an.
Die Wissenschaft und Praxis In schwierigen Zeiten präsent bleiben

Wie man achtsam ist, wenn das Leben im Fluss ist

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