Eine 10-minütige Meditation, die Ihnen hilft, Konflikte bei der Arbeit zu lösen

Geführte Meditation: Loslassen, was man nicht ändern kann | Akzeptieren was ist (Juni 2019).

Anonim
Beginnen Sie mit Mitgefühl für sich selbst.

Es gibt wenige Dinge, die so stressig sind wie das Gefühl, dass Sie nicht mit jemandem kommunizieren können, der etwas bewirkt wie gut du deine Arbeit machst und wie gut du berufstätig bist. Wie oft haben Sie sorgfältig über etwas nachgedacht, was Sie Ihrem Chef, einem Kollegen oder einem Untergebenen mitteilen wollen, nur um dann zu sehen, wie Sie das Gespräch verlassen, weil Sie verärgert oder frustriert waren?

Karen (nicht ihr richtiger Name) Ein Programmoffizier für eine gemeinnützige Organisation hatte eine solche Erfahrung, als sie zum ersten Mal versuchte, ihre Chefin Maria davon zu überzeugen, sie von drei Nachmittagen pro Woche von zu Hause aus arbeiten zu lassen. Sie hatte sorgfältig darüber nachgedacht, wie man das überzeugendste Argument vorbringen könnte. Sie war mit einem Grundgedanken vorbereitet, der sowohl ihre eigenen Bedürfnisse als auch die ihres Arbeitgebers berücksichtigte, Details darüber, wie sie die Kommunikation während ihrer Abwesenheit koordinierte und sich von Kollegen einkaufte.

So hat sich das Treffen entwickelt:

Karen:Maria, ich habe einen 14-jährigen Sohn, der sich wehrt. Es verursacht eine Menge Stress in meiner Familie und erschwert es mir, bei der Arbeit zu spielen. Dadurch, dass ich nachmittags mehr Zeit hatte, konnte ich die Struktur schaffen, die er braucht, um sich auf seine Hausaufgaben zu konzentrieren. Also möchte ich drei Nachmittage pro Woche telekommunizieren. Ich bin zuversichtlich, dass ich von zu Hause aus effektiv arbeiten kann. Ich habe bei allen, mit denen ich arbeite, eingecheckt, und niemand hat Einwände. Ich habe die Technologie, die ich brauche. Ich denke, dass ich ohne die Unterbrechungen, die im Büro stattfinden, produktiver sein wird. Ich werde in der Lage sein, meine Berichte schneller zu schreiben, was auch Ihnen eine Hilfe sein sollte.
Maria:Ich habe keine Kinder, aber es klingt für mich so, als würde ich Ihrem Sohn bei seinen Hausaufgaben helfen "
Karen:Ich werde nicht neben ihm sitzen und ihm helfen, seine Hausaufgaben zu machen, ich sage nur, dass ich zuhause bin, wenn ich zu Hause bin kann ihn zu seinen Hausaufgaben umleiten, wenn er Struktur braucht.
Maria:Gibt es keine außerschulischen Programme, in die du ihn einordnen kannst?
Karen:Nein. Sieh mal, mein Kind hat es wirklich schwer, sowohl sozial als auch akademisch. Du weißt, ich bin meinem Job total verpflichtet. Ich arbeite viel mehr Stunden als bezahlt, und ich bin froh, es zu tun. Kannst du mir das bitte nicht einfach lassen? Es ist wirklich keine große Sache, aber es würde mir sehr viel bedeuten.
Maria:Es ist mir unangenehm, solch ein Arrangement auf so einer Ad-hoc-Basis umzusetzen. Es ist wirklich wichtig, dass die Führungskräfte unser Programmgebiet als solide professionell betrachten. Ich möchte niemandem den Eindruck vermitteln, dass wir uns nicht vollständig auf das Erreichen unserer Ziele konzentrieren. Du weißt, wie die Leute in dieser Organisation reden.

Karen verließ das Treffen und fühlte sich besiegt. Warum, fragte sie sich, musste Maria so starr sein?

Sie können nicht nur diskutieren - Sie müssen sich darauf beziehen

Karen fiel in die gleiche Falle, die jeden Tag die Führer umgarnt: denken, dass ein starkes Argument allein das ist Schlüssel zu effektiver Kommunikation. Genauso wichtig ist die relationale Agilität ,um mit allem zu arbeiten, was in der dynamischen Umgebung der menschlichen Interaktion auftaucht, besonders nach allem, was von beiden Gesprächspartnern gefühlt, aber nicht artikuliert wird. Die Falle zeigt sich in Karens Abwehrhaltung, wenn Maria ihre Argumentation zurückzieht und Marias Unbehagen gegenüber Karens Bitte.

Der erste Schritt zum Aufbau von relationaler Agilität ist, sich bewusster darüber zu werden, wie Sie über andere denken und mit ihnen interagieren Leute, die du schwer findest. Der zweite Schritt besteht darin, Neugier und Mitgefühl für ihre Perspektiven und Erfahrungen zu entwickeln. Ein einfaches und effektives Werkzeug zum Aufbau dieser Fähigkeiten ist die Meditation metta("Liebende Güte").

2 Vorteile der Liebevollen Güte bei der Arbeit

Das Praktizieren liebender Güte ergibt zwei wesentliche Vorteile für die Erhöhung der relationalen Agilität. Erstens hilft es dir, dir selbst und deiner Beziehung zur anderen Person viel bewusster zu werden. Du lernst, Gedanken zu erkennen (wie "Ich traue ihm nicht"), wenn sie in deinen Geist eintreten und sie gehen lassen, ohne sie zu beurteilen oder darauf zu reagieren. Dies verhindert, dass Sie von Gedanken umgarnt werden, die Sie stolpern können, wenn Sie sich in einer High-Stakes-Konversation bewegen.

Du lernst, Gedanken zu erkennen (wie "Ich traue ihm nicht"), wenn sie in deinen Geist eintreten und sie gehen lassen, ohne sie zu beurteilen oder darauf zu reagieren. Dies verhindert, dass Sie von Gedanken umgarnt werden, die Sie stolpern können, wenn Sie ein Gespräch mit hohen Einsätzen führen.

Zweitens hilft die Meditationsübung, ein größeres Bewusstsein und Mitgefühl für die andere Person zu entwickeln. Dies ist besonders wichtig in Beziehungen, die von Frustration oder Groll geprägt sind, da diese Emotionen unsere Wahrnehmung einschränken und unsere Interaktionen unbeholfener, starrer und fehleranfälliger machen. Wie Karikaturisten, die die wichtigsten körperlichen Merkmale ihrer Untertanen übertreiben, verzerren wir unsere wahrgenommenen Gegner geistig und reduzieren sie auf eine enge Sammlung von Eigenschaften und Verhaltensweisen. (Vielleicht arbeitest du mit jemandem zusammen, den du für einen Oger, eine Hexe, einen Narren oder eine Schlange hältst.) Dann interagieren wir eher mit dieser Karikatur als mit der ganzen Person. Meditation öffnet unsere Sichtweise, um die vielen Facetten, Rollen und Erfahrungen der Person zu erfassen, die ihre Denk- und Verhaltensmuster geprägt haben. Die Praxis hilft uns auch zu sehen, wie wir uns auf eine Art und Weise engagieren, die die Kommunikation zerstört. Mit Bewusstsein und Mitgefühl ist es viel einfacher, eine gemeinsame Basis zu finden.

Wenn Sie diesen Artikel allein lesen, wird Ihre Beziehungsfähigkeit nicht entwickelt. In der Tat kann intellektuelles Lernen eine Krücke für Untätigkeit sein. Ich sehe dies immer wieder bei Führern, die sagen: "Oh, ja, ich habe gelesen, wie wichtig Achtsamkeit ist", aber die haben keine direkte Erfahrung davon. Für die Entwicklung und Aufrechterhaltung relationaler Agilität ist Übung unerlässlich. Wie bei körperlicher Bewegung wird eine einzige Sitzung der liebenden Güte-Meditation dich nicht fit machen, auch wenn es vielleicht greifbare kurzfristige Vorteile bringen kann.

Achtsamkeitspraktik: Liebevolle Freundlichkeitsmeditation

Bevor du in deinen Kopf gehst nächsten stressigen Treffen, nimm dir zehn Minuten Zeit, um deine Gedanken zu klären und dein Gehirn auf die zwischenmenschliche Wirksamkeit abzustimmen. Hier ist die Praxis:

Finden Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Stehen. Schließen Sie die Augen, wenn Sie es wünschen. Atme ein und füll deine Lunge mit Sauerstoff. Atme langsam aus und lasse jegliche Spannung los, die du halten kannst. Lassen Sie Ihren Geist sanft auf Ihre natürliche Atmung einwirken und achten Sie auf das Gefühl von Luft, die in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus fließt. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zu deinem Atem zurück. Heben Sie die Mundwinkel zu einem leichten Lächeln. Setzen Sie diese Achtsamkeitsmeditation für zwei Minuten fort.

Liebevolle Freundlichkeitsmeditation beginnt mit einer Konzentration auf das Selbst. Ohne Selbstmitgefühl ist es schwierig, Mitgefühl für andere zu entwickeln. Setze deine Atemzüge langsam fort und wiederhole die folgenden Sätze langsam mehrmals hintereinander:

Möge ich in Sicherheit sein, möge ich glücklich sein, möge ich gesund sein, möge ich frei sein von Leiden.

Wie du die Sätze wiederholst, beruhige dich in die Absicht des guten Willens vermitteln sie. Verbinde deinen Atem mit den positiven Absichten, die du dir selbst entgegenbringst. Lächle, wenn du willst.

Nun erinnere dich an eine Person, die sich sehr um dich gekümmert hat, wie ein Mentor oder enger Freund. Konzentriere dich auf diese Person und fahre mit deiner Atmung fort. Wiederhole langsam die folgenden Sätze für dich selbst und bereite dich auf die positiven Absichten ein, die du auf diese Person lenkst:

Möge du in Sicherheit sein, mögest du glücklich sein, mögest du gesund sein. mögest du frei sein von Leiden.

Wiederhole als nächstes die Sätze und positiven Absichten, während du dich auf eine Person konzentrierst, mit der du bei der Arbeit vertraut bist, aber nicht gut weißt.

Konzentriere dich abschließend auf eine Person, mit der du zusammen bist Schwierigkeiten haben. Beachte, welche Arten von Gedanken und Emotionen entstehen. Wenn sie negativ sind, kann es hilfreich sein, einige Sätze wie die folgenden zu wiederholen:

Sie haben Hoffnungen und Träume, genau wie ich.
Sie haben Ängste und Ängste, genau wie ich.
Sie haben es gewusst Leiden, genau wie ich.
Du möchtest glücklich sein, genau wie ich.

Dann, mit dem Bewusstsein deiner Atmung fortfahrend und die Person konzentrierend, wiederhole die Sätze mehrmals:

Mögen Sie in Sicherheit sein, mögest du glücklich sein, mögest du gesund sein, mögest du frei sein von Leiden.

Beende deine Meditationspraxis und fahre mit deinem Tag fort, indem du die Absichten des guten Willens für dich selbst und andere mitbringst.

Wie Gedanken zu Gewohnheiten werden

Um zu verstehen, warum wir in schwierigen Beziehungen ungeschickt sind, beachte diese gewohnten Denk- und Verhaltensmuster sind wie die tiefen Rillen, die durch die wiederholten Reifenpassagen in eine unbefestigte Straße geritzt werden. Je tiefer die Rillen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir in ihnen stecken bleiben. Aus diesem Grund neigen wir immer wieder dazu, mit bestimmten Leuten wiederholt zu argumentieren und sind nicht in der Lage, uns von der vertrauten Schrift zu befreien. Liebevolle Freundlichkeits-Meditation verbessert unsere Fähigkeit, diese Grooves klarer zu sehen, uns aus ihnen herauszuheben und absichtlich einen besseren, effektiveren Weg zu wählen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf hbr.org, der Webseite von Harvard Business Review .Warfen Sie den Originalartikel.

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