Eine 10-minütige Meditation über die Praxis der Liebe

#7 Höre auf zu kämpfen und öffne dich für die Liebe, die dich umgibt! Meditation (Oktober 2018).

Anonim
Erkunden Sie diese Übung, um eine Verbindung aufzubauen - ein kurzer Einblick in 's Geschichte über Beziehungen in der Ausgabe April 2017.

Tara Brach und ihr Ehemann, der Meditationslehrer Jonathan Foust, haben eine regelmäßige Praxis entwickelt, um die Kommunikationswege offen zu halten und eine tiefe, liebevolle Verbindung aufrechtzuerhalten. Sie praktizieren zwei Morgen pro Woche. Hier ist, wie Tara vorschlägt:

Praxis: Halten Sie die Linien offen

1) Beginnen Sie mit zusammen ruhig sitzenfür 10-20 Minuten, wie die Zeit erlaubt.

2) abwechselnd erzählen Sie sich wofür Sie dankbar sind , was Ihr Herz zur Zeit belebt. "Das heißt, das Herz zu erfreuen und dient als eine gute Möglichkeit, den Kommunikationskanal zu öffnen", sagt Tara.

3) Nimm nach dem individuellen Ausdruck deiner Dankbarkeit abwechselnd alle Herausforderungen, mit denen du zu tun hast,die derzeit Stress verursachen. Das sind Schwierigkeiten, denen du gegenüber stehst, abgesehen von deiner Beziehung.

4) Vertiefe dann deine Untersuchung, indem du abwägst, was deinen Sinn für Liebe und Offenheitgegenüber deinem Partner einschränkt. Zuerst fragst du dich vielleicht: "Was ist zwischen mir und dem Gefühl, offenherzig und intim mit meinem Partner zu sein?" Dies ist möglicherweise der klebrigste Teil der Übung, ebenso wie der lohnendste.

"Was ist zwischen mir und offenherzig und intim mit meinem Partner? "Dies ist möglicherweise der klebrigste Teil der Übung, ebenso wie der lohnendste.

" Schwierige Wahrheiten zu benennen ist der beste Weg, mehr Liebe und Verständnis in eine Beziehung zu bringen ", erklärt Tara. Zum Beispiel sagt sie: "Es gibt Zeiten, in denen ich beschäftigt bin und Jonathan einen größeren Teil der Haushaltsaufgaben übernimmt und am Ende nicht geschätzt wird, und ich muss daran erinnert werden, dass ich meine Wertschätzung ausdrücken kann. Wenn wir anerkennen, was Unmut verursachen könnte, wenn man sie nicht sagt, bringt sie uns näher zusammen. "Aber sie warnt, dass es für beide Partner wichtig ist, sprechen und hören von einem Ort der Verwundbarkeit , ohne die andere Person zu beschuldigen.

5) Als nächstes, erweitern Sie Ihre Anfrage ,um zu sehen, ob sich jemand in Ihrem weiteren Kreis von Familie, Freunden oder der Gesellschaft befindet, der für Sie als Einzelperson wichtig ist ein Paar, und wer auch für Ihre Aufmerksamkeit ruft. Wende dich an, sie zu identifizieren und zu spüren, was in diesem größeren Bereich der Beziehung zum Wohl dienen könnte.

6) Genieße schließlich einige Momente stiller Anerkennungzusammen, am besten in einer langen, zärtlichen Umarmung.

Diese Achtsamkeitspraxis begleitet einen Artikel mit dem Titel "Was ist Liebe?" In der April 2017 Ausgabe der Zeitschrift. Um sofortigen Zugriff auf den vollständigen Artikel zu erhalten, abonnieren Sie die digitale Ausgabe.

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