Eine 10-minütige Achtsamkeitsmeditation zur Förderung der Vergebung

Eine Achtsamkeitsmeditation, die uns hilft, die Tendenz zu überwinden, unser Leiden in herausfordernden Situationen zu verstärken.

Zwei Mönche gehen die Straße entlang. Sie kommen an einem matschigen Bach vorbei und eine gut gekleidete Frau erklärt ohne Einleitung: "Steh nicht einfach da. Jemand trägt mich durch dieses Durcheinander. "

Ohne Pause hebt der ältere Mönch sie herüber. Sie sagt nichts, nicht einmal ein Dankeschön.

Die beiden Mönche gehen den ganzen Tag. Die ganze Zeit schmatzt der Jüngere - Wie konnte er sie aufheben? Wir sollen Frauen nicht berühren oder sogar mit ihnen reden. Und sie war so unhöflich, irgendjemand sollte ihr etwas sagen, sie hat unsere Hilfe nicht verdient.

Endlich, als er zum Gasthaus zum Abendessen kommt, kann er sich nicht zurückhalten. " Was hast du gedacht? Sie war gemein, und du hast die Regeln gebrochen, und sie hat nicht einmal Danke gesagt. "

Der ältere Mönch lächelt sanft und antwortet. " Wow, ich habe diese Frau vor Stunden runter gebracht, aber du hast sie die ganze Zeit getragen!"

Warum tragen wir Ärger und Groll

Was bedeutet das im wirklichen Leben? Wir machen Fehler. Andere Leute machen mir Fehler. Wir machen Dinge für andere. Andere machen Dinge für uns. Es gibt eine tatsächliche Erfahrung, die trivial oder sogar traumatisch sein kann. Wir fügen dem Leiden durch Urteil, Ärger und Schuld hinzu. Es wird manchmal als Hinzufügen eines zweiten Pfeils bezeichnet, nachdem er von einem ersten getroffen wurde. Etwas Unerfreuliches passiert, aber dann fügen wir der Erfahrung mehr hinzu.

Vergebung ist nicht dasselbe wie uns selbst oder irgendjemand anderen für ein Fehlverhalten zu beschönigen. Mit Vergebung machen wir bei Bedarf wieder gut, lassen aber das zusätzliche Gepäck los. Wir geben uns den gleichen Vorteil des Zweifels, den wir einem engen Freund bieten würden.

Vergebung ist nicht das Gleiche, wie uns selbst oder irgendjemand anderen für ein Fehlverhalten zu dulden. Aber wir halten uns so leicht für unendlich verantwortlich, oft für Erfahrungen, die wir völlig aus unserer Kontrolle oder aus vergangenen Jahrzehnten haben. Mit Vergebung machen wir bei Bedarf wieder gut, lassen aber das zusätzliche Gepäck los. Wir geben uns den gleichen Vorteil des Zweifels, den wir einem engen Freund bieten.

Andererseits erlauben wir manchmal jemand anderem, unser Leben zu beeinflussen, lange nachdem sie in ähnlicher Weise gegangen sind. Ein anderer Fahrer unterbricht uns im Verkehr, bringt uns in Gefahr und beschleunigt dann. Der Fahrer kommt zum Brunch und entspannt sich, aber wirmachen unsere eigene Kaffeepause bitter in unserer eigenen Wut. Es ist ein Konzept, das auch für größere Situationen gilt. Zorn und Groll köcheln und wachsen, während mitfühlende Entschlossenheit uns ermöglicht, zu adressieren, was adressiert werden muss, ohne zusätzliche Pfeile zu werfen.

Geführte Meditation: Wie man mit deinen Fehlern achtet (und anderen)

1) Finde dich selbst eine bequeme Körperhaltungoder einen Moment auf dem Boden oder einem Bett liegen lassen.

2) Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das körperliche Atemgefühlund notieren Sie, was Ihre Aufmerksamkeit erregt oder was auch immer du fühlst jetzt, und ohne zu urteilen, bringst du deine Aufmerksamkeit zurück auf das Steigen und Fallen deines Atems.

3) Stelle dir etwas vor, an das du dich fürurteilst. Vielleicht fühlen Sie Reue oder Irritation oder Traurigkeit. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, es sogar in Erinnerung zu bringen. Konzentriere dich dann auf diese drei Sätze und zwinge nichts, sondern setze eine Absicht:

Ich vergebe mir dafür, dass ich nicht verstehe.
Ich vergebe mir dafür, Fehler gemacht zu haben.
Ich vergebe mir dafür, mir selbst und anderen Schmerz und Leid zugefügt zu haben.

4) Bringe deine Aufmerksamkeit wieder zurück und wiederhole die Sätze.Für einige Momente anstelle des Atems benutze diese Sätze als Fokus für deine Aufmerksamkeit.

Diese Art von Übung kann auch werden schmerzlich. Zu jeder Zeit, ohne sich selbst zu beurteilen, komm zurück und konzentriere dich auf den Atem. Erlaube dir, dich zu beruhigen und zurück zu kehren, wenn du bereit bist, jetzt oder vielleicht irgendwann in der Zukunft.

5) Unser Geist hält natürlich Instanzen fest, in denen wir uns von anderen misshandelt fühlen . Es mag Erlebnisse geben, die völlig falsch oder traumatisch waren oder die konkret unsere Aufmerksamkeit oder Handlung erfordern. Gleichzeitig können wir das Vermeiden des zweiten Pfeils üben.

Ich vergebe dir, dass du nicht verstehst.
Ich vergebe dir, dass du Fehler machst.
Ich vergebe dir, dass du mir und anderen Schmerz und Leid zugefügt hast .

Die Tendenz ablegen, Groll und Urteilsvermögen hinzuzufügen und alles, was mit herausfordernden und unangenehmen Situationen zusammenhängt.

Auch wenn es zu viel ist, um darüber nachzudenken, kehre zum Atmen zurück, oder wenn du es vorziehst, konzentriere dich stattdessen auf Mitgefühl für dich selbst.

6) Praktiken dieser Art können sei ziemlich herausfordernd , also in diesen letzten Momenten, bei jedem Einatmen, erkenne und akzeptiere, was immer du gerade fühlst. Bei jedem Ausatmen, wie du es für einen engen Freund tun würdest, bietest du dir Erleichterung oder Freiheit oder Stärke oder was immer dir zuerst in den Sinn kommt.

Vergebung bedeutet nicht, passiv zu sein oder nicht zu handeln. Es bedeutet nicht, sich zu ergeben, wenn wir uns selbst oder jemand anderen vor Schaden bewahren müssen. Machen Sie, was getan werden muss - das könnte bedeuten, eine Pause zu machen, den Verstand zu beruhigen und zu versuchen, die Dinge so klar wie möglich zu sehen, bevor Sie geschickte Maßnahmen ergreifen. Fahre fort, Vergebung zu üben, immer und immer wieder, lass alles los, was dich zurückhält.