10 Achtsame Einstellungen, die die Angst verringern

Indem wir bewusster Kontrolle über unser Verhalten und unsere Einstellungen ausüben, lernen wir, mit unserer Absicht, kluger Anstrengung und Fähigkeit zu arbeiten, freundlich zu uns selbst zu sein.

Achtsamkeit ist kurz gesagt die Praxis, sich bewusst zu sein, was gerade passiert oder was du gerade erlebst. Es ist hier und jetzt ohne Urteil. Dies ist eine Fähigkeit, die alle Menschen besitzen. Wann immer du Bewusstsein über das, was du direkt durch deine Sinne erlebst, oder über deine Gedanken und Emotionen in deinen Gemütszustand bringst, bist du achtsam.

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, um die Mechanismen bei der Arbeit zu beleuchten, ist es klar Diese Achtsamkeit erlaubt es uns, automatische, reflexive Kampf-, Flucht- oder Einfrierreaktionen zu unterbrechen - Reaktionen, die zu Angst, Angst, Vorahnung und Sorge führen können. Indem wir Achtsamkeit auf unsere aktuelle Erfahrung in diesem Moment bringen, können wir die Wahrscheinlichkeit erhöhen, bewusster Kontrolle über unser Verhalten und unsere Einstellungen zu haben. Dadurch lernen wir, mit unserer Absicht, weise Anstrengung, Willen, Disziplin und Fähigkeit zu arbeiten, freundlich zu uns selbst zu sein. Dies sind alles Ressourcen, die nutzbar gemacht und kultiviert werden können.

In diesem Sinne spielen bestimmte Einstellungen eine wichtige Rolle, wenn man mit Angst achtsam arbeitet. Diese Einstellungen sind von zentraler Bedeutung für Achtsamkeit, und ihre Förderung hilft Ihnen, Ihre Praxis zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Es ist vergleichbar mit dem Hinzufügen von Nährstoffen zum Boden, um einen lebendigen und gesunden Garten zu kultivieren. Indem Sie sich den Einstellungen der Achtsamkeit widmen, können Sie Ihre Praxis unterstützen und ihr helfen, zu gedeihen. Und so wie ein gepflegter Garten Samen und Früchte trägt, so wird auch das Praktizieren von Achtsamkeit dazu beitragen, alle Einstellungen der Achtsamkeit zu fördern. Denken Sie daran, dass Sie an anderen Stellen möglicherweise leicht unterschiedliche Listen der Geisteshaltungen finden. Im Folgenden sind die Eigenschaften aufgeführt, von denen wir glauben, dass sie bei der Angstmit Bedacht eine wichtige Rolle spielen.

1) Der Wille oder die Absichtist die Grundlage für alle anderen Einstellungen. Ihre Absicht, Wille oder Willenskraft ist es, was Sie auf den achtsamen Weg bringt, in sich selbst zu arbeiten, um allmählich Ihre Angst zu transformieren und mehr Leichtigkeit, Freiheit und Frieden zu finden. Indem Sie Ihre Absicht auf die Arbeit mit Angst bringen, entwickeln Sie Beharrlichkeit darin, sich als Ganzes, fähig und einfallsreich zu sehen.

2) Der Geist des Anfängersist ein Aspekt des Geistes, der aus einer neuen Perspektive offen ist. Angst auf diese Art und Weise mit Neugier zu begegnen, kann eine extrem wichtige Rolle bei der Transformation Ihrer Erfahrung spielen. Wenn Sie bereit sind, einen anderen Standpunkt einzunehmen, ergeben sich neue Möglichkeiten, und dies kann Ihnen helfen, gewohnheitsmäßige ängstliche Gedanken und Gefühle in Frage zu stellen.

3) Geduldist eine Eigenschaft, die Ausdauer und Stärke unterstützt, wenn Angstgefühle sind herausfordernd. Geduld bietet eine breitere Perspektive, so dass Sie sehen, dass Momente der Ängstlichkeit in der Zeit passieren.

Mindfulness ermöglicht es uns, automatisch, reflexiven Kampf, Flucht zu unterbrechen, oder einfrieren Reaktionen Reaktionen, die zu Angst führen können, Angst, Vorahnung und Sorge.

4) Bestätigungist die Qualität, Ihre Erfahrung so zu treffen, wie sie ist. Zum Beispiel, anstatt zu versuchen, Angst zu akzeptieren oder mit ihr in Frieden zu sein, triffst du sie und deine Erfahrung davon, wie sie sind. Sie erkennen können, dass Angst vorhanden ist und wie viel Sie mögen es nicht, auch wenn Sie Geduld anwenden und Angst als Ihr aktuelles Wettersystem sehen, es zu wissen, wird vorübergehen.

5) Nonjudgmentbedeutet den gegenwärtigen Augenblick erleben ohne die Filter der Auswertung. Inmitten der Angst kann es allzu leicht sein, eine zweite Ebene des Urteils über die bereits unangenehmen ängstlichen Gefühle zu erfahren. Wenn Sie aus einem Urteilsvermögen heraustreten, können Sie klarer sehen. Wenn Sie Bewertungen loslassen, verschwinden viele Angstquellen einfach. Wenn Sie Angstgefühle haben, kann die Annahme einer nicht-urteilenden Haltung Ihren Geist in einen ausgeglicheneren Zustand zurückversetzen.

6) Nonstrivingist die Eigenschaft, bereit zu sein, jede Erfahrung so zu treffen, wie sie ist, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Wenn du nicht trägst, verstehst du, wie wichtig es ist, mit den Dingen zu sein, so wie sie sind - mit deiner Erfahrung zu sein, ohne an dem, was da ist, festzuhalten oder es abzulehnen. (Beachten Sie, dass sich das Nichtstricken auf Ihre Erfahrungen mit dem gegenwärtigen Moment während der Meditation bezieht und keinesfalls den Wert negiert, eine weise Absicht zu setzen, zu wachsen, zu lernen und Ihre Beziehung zu Angst zu ändern.) Inmitten von starker Angst, die erste Antwort ist oft zu fliehen oder aus der Situation zu kommen. Wenn du innehalten und wirklich mit deiner Erfahrung sein kannst, ohne irgendeine Kraft dagegen auszuüben, erhältst du die Gelegenheit, deine Erfahrung klarer zu erfahren und deine Antwort zu wählen. Sie können auch weniger Angst vor den körperlichen Empfindungen, Gedanken und Emotionen haben, die Angst begleiten.

7) Eigenständigkeitist eine wichtige Eigenschaft, um inneres Vertrauen zu entwickeln. Mit Übung können Sie lernen, sich selbst und Ihrer Fähigkeit zu vertrauen, sich Ihrer Angst oder einem anderen unangenehmen Gefühl zuzuwenden. Wenn du dich diesen Gefühlen zuwendest, ist es wichtig, andere Qualitäten der Achtsamkeit in deine Erfahrung einzubringen, die Gefühle zuzulassen, sie anzuerkennen und sie zu lassen.

Mit der Zeit kannst du eine Welle der Angst reiten, bis sie sich auflöst wie ein Gewitter seinen Lauf am Himmel hat.

8) Das Lassen oder Erlauben vonist ähnlich dem Nichtstrinken. Es ist eine Qualität, die jedem Moment Raum gibt. Wenn zum Beispiel beim Meditieren Angst aufkommt, könntest du dich dafür entscheiden, damit zu arbeiten, indem du dem Gefühl erlaubst, dort zu sein. Mit der Zeit kannst du lernen, eine Welle der Angst zu reiten, bis sie sich auflöst, so wie ein Sturm am Himmel seinen Lauf nimmt.

9) Selbstmitgefühlist eine schöne Eigenschaft, dich mit Güte zu begegnen. Leider sind so viele Menschen ihre eigenen größten Widersacher. Die meisten von uns würden niemals eine andere Person so behandeln, wie wir uns manchmal behandeln. Selbstmitgefühl wird natürlich wachsen, wenn du Meditation praktizierst. Und diese Qualität in deine Erfahrung der Angst zu bringen, kann sein, als sei du dein bester Freund mitten in der Not und bietest deine Hand in einem Moment an, wenn Hilfe gebraucht wird. Wenn dein Selbstmitgefühl wächst, wirst du erkennen, dass du für dich da bist, und deine Angst wird auf natürliche Weise abnehmen.

10) Gleichgewicht und Gleichmutsind verwandte Qualitäten, die Weisheit fördern und eine breitere Perspektive bieten Sie können die Dinge klarer sehen. Aus dieser Perspektive verstehst du, dass sich alle Dinge ändern und dass deine Erfahrung so viel breiter und reicher ist als vorübergehende Erfahrungen von Angst und anderen Schwierigkeiten.

PRAXIS:

Nimm dir jetzt etwas Zeit, um die Beschreibungen der Einstellungen langsam neu zu lesen der Achtsamkeit. Nachdem du jeden gelesen hast, halte inne und überlege dir, was es für dich bedeutet, besonders wenn du anfängst mit Angst zu arbeiten. Nimm dir einen Moment Zeit, um jede Einstellung auszuprobieren und zu sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie dies tun, stellen Sie fest, wie Sie sich in Ihrem Körper, Ihrem Geist und Ihren Emotionen fühlen. Schließlich, nach dem Anprobieren jeder Einstellung, beschreibe kurz deine Erfahrung und merke, wie sie sich anfühlte. War es beispielsweise normal oder einfach, eine bestimmte Einstellung anzunehmen, oder war es schwierig? Wenn es schwierig war, warum sollte das so sein? War die Einstellung ungewohnt oder hast du dich gefühlt, dass du dich in irgendeiner Weise dagegen wehrtest?

Dieser Artikel wurde von Bob Stahl PhD, Florence Meleo-Meyer MS, MA und Lynn Koerbel aus einem Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsarbeitsbuch für Angst entwickelt MPH.