1) Erste Achtsamkeitsübung: Achtsames Atmen

Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag (Oktober 2018).

Anonim
Sie können lernen, zu jeder Tageszeit einen Moment der Freude, ein Gefühl der Zufriedenheit, zu erzeugen. Erforschen Sie diese 5 einfachen Schritte, um mehr Achtsamkeit zu genießen.

Unser wahres Zuhause ist nicht in der Vergangenheit. Unser wahres Zuhause ist nicht in der Zukunft. Unser wahres Zuhause ist im Hier und Jetzt. Das Leben ist nur im Hier und Jetzt verfügbar, und es ist unser wahres Zuhause.

Achtsamkeit ist die Energie, die uns hilft, die Bedingungen des Glücklichseins zu erkennen, die bereits in unserem Leben vorhanden sind. Sie müssen nicht zehn Jahre warten, um dieses Glück zu erleben. Es ist in jedem Moment Ihres täglichen Lebens präsent. Es gibt diejenigen von uns, die am Leben sind, aber nicht wissen. Aber wenn du einatmest und dir deines Einatmens bewusst bist, berührst du das Wunder, am Leben zu sein. Deshalb ist Achtsamkeit eine Quelle des Glücks und der Freude.

Die meisten Menschen sind vergesslich; Sie sind nicht wirklich oft da. Ihre Gedanken sind gefangen in ihren Sorgen, ihren Ängsten, ihrer Wut und ihrem Bedauern, und sie sind nicht darauf bedacht, dort zu sein. Dieser Zustand wird Vergesslichkeit genannt - du bist da, aber du bist nicht da. Sie sind in der Vergangenheit oder in der Zukunft gefangen. Du bist im gegenwärtigen Moment nicht da und lebst dein Leben tief. Das ist Vergesslichkeit.

Das Gegenteil von Vergessen ist Achtsamkeit. Achtsamkeit ist, wenn du wirklich da bist, Geist und Körper zusammen. Du atmest aufmerksam ein und aus, du bringst deinen Geist zurück zu deinem Körper und du bist dort. Wenn dein Geist mit deinem Körper da ist, bist du im gegenwärtigen Moment etabliert. Dann kannst du die vielen Bedingungen des Glücks erkennen, die in dir und um dich herum sind, und Glück kommt einfach von selbst.

Achtsamkeitspraxis sollte Spaß machen, nicht Arbeit oder Anstrengung. Musst du dich anstrengen um einzuatmen? Sie müssen sich nicht anstrengen. Um einzuatmen, atmen Sie einfach ein. Stellen Sie sich vor, Sie sind bei einer Gruppe von Menschen, die einen wunderschönen Sonnenuntergang betrachten. Müssen Sie sich anstrengen, um den wunderschönen Sonnenuntergang zu genießen? Nein, Sie müssen sich nicht anstrengen. Du genießt es einfach.

Das Gleiche gilt für deinen Atem. Lass deinen Atem anhalten. Erkenne es und genieße es. Mühelosigkeit. Vergnügen. Dasselbe gilt für achtsames Gehen. Jeder Schritt ist angenehm. Jeder Schritt hilft dir, die Wunder des Lebens zu berühren, in dir und um dich herum. Jeder Schritt ist Frieden. Jeder Schritt ist Freude. Das ist möglich.

Während der Zeit, in der du Achtsamkeit praktizierst, hörst du auf zu sprechen - nicht nur das Reden draußen, sondern das Reden im Inneren. Das Reden im Inneren ist das Denken, der mentale Diskurs, der innerlich weiter und weiter geht. Wirkliche Stille ist das Aufhören des Sprechens - sowohl des Mundes als auch des Geistes. Das ist nicht die Art von Schweigen, die uns unterdrückt. Es ist eine sehr elegante Art von Stille, eine sehr kraftvolle Art von Stille. Es ist die Stille, die uns heilt und nährt.

Achtsamkeit gebiert Freude und Glück. Eine andere Quelle des Glücks ist Konzentration. Die Energie der Achtsamkeit trägt die Energie der Konzentration in sich. Wenn Sie sich einer Blume bewusst sind und dieses Bewusstsein aufrechterhalten können, sagen wir, dass Sie sich auf die Blume konzentrieren. Wenn deine Achtsamkeit mächtig wird, wird deine Konzentration stark, und wenn du ganz konzentriert bist, hast du die Chance, einen Durchbruch zu erreichen, Einsicht zu erlangen. Wenn Sie in einer Wolke meditieren, können Sie Einblick in die Natur der Wolke erhalten. Oder du meditierst auf einem Kieselstein, und wenn du genug Achtsamkeit und Konzentration hast, kannst du in die Natur des Kieselsteines sehen. Sie können über eine Person meditieren, und wenn Sie genug Achtsamkeit und Konzentration haben, können Sie einen Durchbruch schaffen und die Natur dieser Person verstehen. Du kannst über dich selbst oder deine Wut oder deine Angst oder deine Freude oder deinen Frieden meditieren.

Wenn deine Achtsamkeit mächtig wird, wird deine Konzentration stark, und wenn du völlig konzentriert bist, hast du die Chance, eine zu machen Durchbruch, um Einsicht zu erlangen.

Alles kann Gegenstand deiner Meditation sein, und mit der mächtigen Energie der Konzentration kannst du einen Durchbruch schaffen und Einsicht entwickeln. Es ist wie eine Lupe, die das Licht der Sonne konzentriert. Wenn Sie den Punkt konzentrierten Lichts auf ein Stück Papier legen, wird es brennen. Ähnlich, wenn deine Achtsamkeit und Konzentration stark sind, wird deine Einsicht dich von Angst, Wut und Verzweiflung befreien und dir wahre Freude, wahren Frieden und wahres Glück bringen.

Wenn Sie den großen, vollen Sonnenaufgang betrachten, je achtsamer und konzentrierter Sie sind, desto mehr wird Ihnen die Schönheit des Sonnenaufgangs offenbart. Angenommen, Ihnen wird eine Tasse Tee angeboten, sehr aromatisch, sehr guter Tee. Wenn dein Geist abgelenkt ist, kannst du den Tee nicht wirklich genießen. Man muss auf den Tee achten, man muss sich darauf konzentrieren, damit der Tee seinen Duft und sein Wunder offenbaren kann. Deshalb sind Achtsamkeit und Konzentration solche Quellen der Glückseligkeit. Deshalb kann ein guter Praktizierender zu jeder Tageszeit einen Moment der Freude, ein Glücksgefühl erschaffen.

1) Erste Achtsamkeitsübung: Achtsames Atmen

Die erste Übung ist sehr einfach, aber die Kraft Das Ergebnis kann sehr gut sein. Die Übung besteht darin, das Einatmen als Einatmen und das Ausatmen als Ausatmen zu identifizieren. Wenn du einatmest, weißt du, dass dies dein Einatmen ist. Wenn du ausatmest, bist du dir bewusst, dass dies dein Ausatem ist.

Erkenne einfach: das ist ein Einatmen, das ist ein Ausatmen. Sehr einfach, sehr einfach. Um deinen Atem als Atemzug zu erkennen, musst du deinen Geist zu dir selbst bringen. Das Erkennen deines Einatmens ist dein Geist, und das Objekt deines Geistes - das Objekt deiner Achtsamkeit - ist das Einatmen. Achtsamkeit ist immer etwas bewusst. Wenn Sie Ihren Tee achtsam trinken, heißt das Achtsamkeit des Trinkens. Wenn Sie achtsam gehen, heißt das Achtsamkeit des Gehens. Und wenn du achtsam atmest, ist das Achtsamkeit des Atmens.


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Das Ziel deiner Achtsamkeit ist dein Atem und du konzentrierst deine Aufmerksamkeit darauf. Einatmen, das ist mein Einatmen. Ausatmen, das ist mein Ausatmen. Wenn Sie das tun, wird der mentale Diskurs aufhören. Du denkst nicht mehr. Du musst dich nicht anstrengen, um dein Denken zu stoppen. du bringst deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und der mentale Diskurs hört einfach auf. Das ist das Wunder der Praxis. Du denkst nicht mehr an die Vergangenheit. Du denkst nicht an die Zukunft. Du denkst nicht an deine Projekte, weil du deine Aufmerksamkeit, deine Achtsamkeit auf deinen Atem konzentrierst.

Achtsamkeit ist immer auf etwas bedacht. Wenn Sie Ihren Tee achtsam trinken, heißt das Achtsamkeit des Trinkens. Wenn Sie achtsam gehen, heißt das Achtsamkeit des Gehens. Und wenn du achtsam atmest, ist das die Achtsamkeit des Atmens.

Es wird noch besser. Sie können Ihren Atem genießen. Die Praxis kann angenehm, fröhlich sein. Jemand, der tot ist, kann keine weiteren Atemzüge mehr machen. Aber du lebst. Du atmest ein und während du einatmest, weißt du, dass du lebst. Das Einatmen kann eine Feier der Tatsache sein, dass du am Leben bist, also kann es sehr freudig sein. Wenn du fröhlich und glücklich bist, hast du nicht das Gefühl, dass du dich überhaupt anstrengen musst. Ich bin am Leben; Ich atme ein. Um noch am Leben zu sein, ist ein Wunder. Das größte aller Wunder ist es, am Leben zu sein, und wenn du einatmest, berührst du dieses Wunder. Daher kann deine Atmung eine Feier des Lebens sein.

Ein Einatmen kann drei, vier, fünf Sekunden dauern, es kommt darauf an. Es ist Zeit zu leben, Zeit, um den Atem zu genießen. Sie müssen Ihre Atmung nicht stören. Wenn dein Atem kurz ist, lass ihn kurz sein. Wenn dein Atem lang ist, lass es lang sein. Versuche nicht, es zu erzwingen. Die Übung besteht in der einfachen Erkennung des Einatmens und Ausatmens. Das ist gut genug. Es wird eine starke Wirkung haben.

2) Zweite Achtsamkeitsübung: Konzentration

Die zweite Übung besteht darin, dass Sie während des Einatmens dem Einatmen vom Anfang bis zum Ende folgen. Wenn dein Atem drei oder vier Sekunden dauert, dauert deine Achtsamkeit auch drei oder vier Sekunden. Ich atme ein und folge meinem Einatmen den ganzen Weg. Ich atme aus und folge meinem Ausatem den ganzen Weg. Vom Beginn meines Ausatmens bis zum Ende meines Ausatmens ist mein Geist immerdamit. Daher wird Achtsamkeit ununterbrochen, und die Qualität Ihrer Konzentration wird verbessert.

Die zweite Übung besteht also darin, dem Einatmen und dem Ausatmen zu folgen. Ob sie kurz oder lang sind, spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass Sie Ihrem Einatmen von Anfang bis Ende folgen. Dein Bewusstsein ist nachhaltig. Es gibt keine Unterbrechung. Angenommen, Sie atmen ein und denken dann: "Oh, ich habe vergessen, das Licht in meinem Zimmer auszuschalten." Es gibt eine Unterbrechung. Bleib einfach beim Einatmen. Dann kultivierst du deine Achtsamkeit und deine Konzentration. Du wirst zu deinem In-Atem. Du wirst zu deinem Ausatem. Wenn Sie so weitermachen, wird Ihre Atmung natürlich tiefer und langsamer, harmonischer und friedlicher. Du musst dich nicht anstrengen - es geschieht auf natürliche Weise.

3) Dritte Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit auf deinen Körper

Die dritte Übung besteht darin, deinen Körper wahrzunehmen, während du atmest. "Ich atme ein, ich bin mir meines ganzen Körpers bewusst." Das geht einen Schritt weiter.

In der ersten Übung wurde dir dein Einatmen und dein Ausatmen bewusst. Weil du nun die Energie der Achtsamkeit durch achtsames Atmen erzeugt hast, kannst du diese Energie nutzen, um deinen Körper zu erkennen.

"Ich atme ein, ich bin mir meines Körpers bewusst. Ich atme aus und bin meinem Körper bewusst. "Ich weiß, dass mein Körper da ist . Dies bringt den Geist ganz zurück zum Körper. Geist und Körper werden eine Realität. Wenn dein Geist mit deinem Körper ist, bist du im Hier und Jetzt gut etabliert. Du bist vollständig am Leben. Du kannst in Kontakt mit den Wundern des Lebens sein, die in dir und um dich herum verfügbar sind.

Wenn dein Geist mit deinem Körper zusammen ist, bist du im Hier und Jetzt gut etabliert. Du bist vollständig am Leben.

Diese Übung ist einfach, aber die Wirkung der Einheit von Körper und Geist ist sehr groß. In unserem täglichen Leben sind wir selten in dieser Situation. Unser Körper ist da, aber unser Geist ist woanders. Unser Verstand kann in der Vergangenheit oder in der Zukunft gefangen sein, in Reue, Trauer, Angst oder Unsicherheit, und so ist unser Geist nicht da. Jemand kann im Haus anwesend sein, aber er ist nicht wirklich da, sein Verstand ist nicht da. Seine Gedanken sind mit der Zukunft, mit seinen Projekten, und er ist nicht da für seine Kinder oder seinen Ehepartner. Vielleicht könntest du ihm sagen: "Jemand zu Hause?" Und ihm helfen, seine Gedanken wieder in seinen Körper zu bringen.

Also ist die dritte Übung, sich deines Körpers bewusst zu werden. "Atme ein, ich bin mir meines Körpers bewusst." Wenn du achtsames Atmen praktizierst, wird sich die Qualität deines Einatmens und Ausatmens verbessern. Es gibt mehr Frieden und Harmonie in deiner Atmung, und wenn du so weiter übst, werden Frieden und Harmonie in den Körper eindringen und der Körper wird profitieren.

4) Vierte Achtsamkeitsübung: Spannung lösen

Die nächste Übung besteht darin, die Spannung im Körper zu lösen. Wenn Sie sich Ihres Körpers wirklich bewusst sind, bemerken Sie, dass es in Ihrem Körper Spannungen und Schmerzen gibt, Stress. Die Spannung und der Schmerz haben sich für eine lange Zeit angesammelt und unsere Körper leiden, aber unser Verstand ist nicht da, um ihn zu befreien. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man die Spannung im Körper löst.

Die Spannung und der Schmerz haben sich für eine lange Zeit angesammelt und unsere Körper leiden, aber unser Verstand ist nicht da, um ihn zu lösen.

In sitzender, liegender oder stehender Position ist es immer möglich, die Spannung zu lösen. Sie können totale Entspannung, tiefe Entspannung, in einer sitzenden oder liegenden Position üben. Während Sie Ihr Auto fahren, können Sie die Spannung in Ihrem Körper bemerken. Sie sind begierig zu kommen und Sie genießen nicht die Zeit, die Sie fahren verbringen. Wenn Sie zu einem roten Licht kommen, sind Sie begierig darauf, dass das rote Licht zu einem grünen Licht wird, damit Sie fortfahren können. Aber das rote Licht kann ein Signal sein. Es kann eine Erinnerung sein, dass Spannung in dir ist, der Stress, so schnell wie möglich ankommen zu wollen. Wenn Sie das erkennen, können Sie das rote Licht nutzen. Sie können sich zurücklehnen und entspannen - nehmen Sie die zehn Sekunden, die das Licht rot ist, um achtsames Atmen zu üben und die Spannung im Körper zu lösen.

Wenn Sie also das nächste Mal bei einem roten Licht stehen bleiben, können Sie sich zurücklehnen und üben die vierte Übung: "Ich atme ein, ich kenne meinen Körper. Beim Ausatmen löse ich die Spannung in meinem Körper. "Frieden ist in diesem Moment möglich und kann mehrmals am Tag ausgeübt werden - am Arbeitsplatz, beim Autofahren, beim Kochen, beim Abwaschen, während Sie den Gemüsegarten gießen. Es ist immer möglich zu üben, die Spannung in sich selbst zu lösen.

5) Gehende Meditation

Wenn du achtsames Atmen praktizierst, erlaubst du einfach, dass dein Atem einatmet. Sie werden sich dessen bewusst und genießen es. Mühelosigkeit. Das gleiche gilt für achtsames Gehen. Jeder Schritt macht Spaß. Jeder Schritt hilft dir, die Wunder des Lebens zu berühren. Jeder Schritt ist Freude. Das ist möglich.

Wenn du achtsames Atmen praktizierst, erlaubst du einfach, dass dein Atem einatmet. Sie werden sich dessen bewusst und genießen es. Mühelosigkeit.

Sie müssen sich bei der Gehmeditation nicht anstrengen, denn es macht Spaß. Du bist da, Körper und Geist zusammen. Du bist vollständig am Leben, völlig präsent im Hier und Jetzt. Mit jedem Schritt berührst du die Wunder des Lebens, die in dir und um dich herum sind. Wenn du so gehst, bringt jeder Schritt Heilung. Jeder Schritt bringt Frieden und Freude, denn jeder Schritt ist ein Wunder.

Das wahre Wunder ist nicht zu fliegen oder zu laufen. Das wahre Wunder ist, auf der Erde zu wandeln, und du kannst dieses Wunder jederzeit ausführen. Bringe deinen Geist einfach zu deinem Körper zurück, werde lebendig und vollbringe das Wunder, auf der Erde zu wandeln.